עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
08.08.14 בנץ' 7x5x125 סבבה סומו דדליפט 4x8x100 מתח 5x5xBW+30 בייספס 11.08.14 יום שני, שבוע שלישי בנץ' 8x4x132.5 סבבה וויד סקוואט עד מקביל 4x8x60 מתח 4x12xBW קייבל רואו 3x8 התנגדות 225 הרחקת כתף לג רייז עם 6 קילו 20 דקות אליפטי
06.14.14 יום רביעי שבוע שני בנץ' 6x6x117.5 קליל מקבילים 3x10xBW+30 בוקס סקוואט 3x10x60 מתח 3x12xBW
30.07.14 יום רביעי, שבוע ראשון בנץ' 7x5x120 סבבה קייבל רואו 3x12 התנגדות 210 מתח 3x10xBW בייספס ________________________________ 01.08.14 יום שישי, שבוע ראשון בנץ 8x4x127.5 סבבה מתח 5x5xBW+25 הרחקת כתף
29.07.14 יום שני, שבוע ראשון בנץ' 6x6x112.5 קל מקבילים 3x10xBW+30 מתח 3x12xBW
21.07.14 בנץ 5X5X130 היו גם בייספס ועוד כמה דברים ששכחתי ------------------------------------------------------------------------------------ 23.07.14 פרס 5X5X75 ללא חגורה מתח 5X5XBW+20 מקבילים 3X10XBW+30 ------------------------------------------------------------------------------------ דדליפט RM1 1X242 PR יש לתל"ה בתת פורום PL וגם כאן למטה סקוואט 3X165 ללא חגורה בנץ 3X145 סך הכל אימון קטלני. הדדליפט: https://www.lbs.co.il/threads/56877/#post-721989 מחר ניתוח, שיהיה לי בהצלחה.
16.07.14 יום רביעי סקוואט 3x5x115 קל פרס 3x5x70 סבבה היי באר 3x6x90 בנץ 3x5x95 הרחקת כתף כתף אחורית 20 דקות אליפטי _______________________ 18.07.14 יום שישי דדליפט 5x221 PR יש לתל"ה בתת פורום PL סקוואט 3x160 ללא חגורה בנץ 3x140 שתי החזרות הראשונות עם עצירה
11.07.14 יום שישי דדליפט 4x221 הייתי נותן גם חמישית אלמלא החל מהחזרה השניה המעי הגס שלי לא היה בוגד בי סקוואט 3x155 ללא חגורה RDL 2x10x145 דדליפט קלאסי 5x145 הייתי אמור לעשות 3 סטים של RDL אבל הגב תחתון היה גמור אז השלמתי עם סט קליל של דדליפט קלאסי מקבילים 3x12xBW+20 20 דקות אליפטי ------------------------------ 14.07.14 סקוואט 5x5x145 ללא חגורה, היה כבד בנץ' 5x5x125
06.07.14 יום ראשון סקוואט 5x5x142.5 היה כבד אבל הרגיש טוב פרס 3x5x60 פשיטת ברכיים קצת בייספס ------------------- 08-09.07.14 האימון קצת התפצל בגלל שנסגר המכון בגלל הטילים. סקוואט 3x5x110 HB סקוואט 3x6x80 בנץ 3x5x90 מתח 3x10xBW+10 קייבל רואו 3x12 התנגדות 210 פולי עליון צר 3x8 התנגדות 210 20 דקות אליפטי
02.07.14 יום רביעי בנץ 3X5X130 הכתף והמרפק כואבים, מקווה שאחלים מהר סקוואט 3X5X105 הרחקת כתף 3X12 כתף אחורית 3X12 התנגדות 150 כפיפות בטן 20 דקות אליפטי --------------------------------------------------------------------------------- 04.07.14 יום שישי מתחיל לעשות סקוואט במתכונת טקסס, נראה איך ילך. דדליפט 5X216 PR! הלך ממש טוב, יש לתל"ה סקוואט 3X150 קצת גבוה (הכוונה לעומק גבולי) אבל לא קשה במיוחד, יש לתל"ה RDL 3X10X145 ה-2 חזרות האחרונות בסט האחרון היו קצת מיותרות, עכשיו קצת כואב לי בגב. מקבילים 3X15XBW לג רייז 3X12X17.5
29.06.14 יום ראשון סקוואט 5x5x140 היה כבד אבל הרגיש לא רע. היי באר 3x6x80 פשיטת ברכיים 3x12 כל המשקל בנץ' 2x3x130 באתי לעשות גם סט שלישי אבל בירידה לחזה בחזרה הראשונה הרגשתי כאב במרפק אז הפסקתי. 20 דקות אליפטי
