shum_klum's log המ0ע ל*ד 50 ואחוז שומן תלת ספרתי

02.06.14 יום שני, שבוע ראשון

מתחיל סבב חדש של סמולוב ג'וניור.
הפעם הצבתי rm1 משוער 170.
מקווה בסוף הסבב לסגור 170 לחזרה.

בנץ' 6x6x117.5 קל

דדליפט 4x205 רציתי חמישייה, לא נורא נסגור שבוע הבא

RDL 3x8x140

מקבילים 3x10xBW+35

כפיפות בטן

אתמול היה לי MRI, ב11 לחודש פענוח, ב17 לחודש אורטופד ספורט. מחכה1

25.05.14

דדליפט 6x200 PR מרוצה מאוד, יש סרטון בפורום פווארליפטינג.

RDL 3x8x135

בנץ 5x5x80

כתף אחורית 3x12 התנגדות 135
הרחקת כתף
בטן סטטי 3x40 שניות עם 40 קילו


27.05.14

סקוואט 4x5x110 לא כל כך קל

מתח 3x5xBW+32.5 די מלוכלך, נתפס הצוואר

קייבל ראו 3x8 התנגגדות 225

פולי צר 12,10,10 התנגדות 195

לג רייז עם 14 קילו
20 דקות אליפטי

23.05.14 יום שישי, שבוע רביעי

בנץ' 10x3x145 מתישששש אבל מרוצה. (6-8 דקות מנוחה בין הסטים)

הרחקת כתף 3x12
כתף אחורית 3x12 התנגדות 135
קייבל רואו 12,12,10 התנגדות 195
כפיפות בטן
20 דקות אליפטי

זהו, סיימתי את הסמולוב ג'וניור, מרגיש קצת מפורק, כתף ומרפק קצת כואבים אבל בסדר סך הכל.
שבוע הבא שבוע קל לפלג גוף עליון.
כרגע חושב על תוכנית להמשך שתתאים לי ולפציעה שלי.


סט עשירי(!!!), נחתי כמעט 10 דקות לפני הסט הזה כי חיכיתי לספוטר.

20.05.14 יום שלישי, שבוע רביעי

בנץ' 8x4x137.5 סבבה

וויד סקוואט 5x5x100

פשיטת ברכיים 3x10 התנגדות 210
בייספס
לג רייז עם 12.5
20 דקות אליפטי


יום שישי אימון אחרון לסמולוב, צפוי 10x3x145 כיף, כיף, כיף...

18.05.14 יום ראשון, שבוע רביעי

בנץ' 7x5x130 סבבה

מתח 4x5xBW+30

קייבל רואו 3x8 התנגגדות 225

בייספס
בטן סטטי 3x30 שניות עם 55 קילו
20 דקות אליפטי

16.05.14 יום שישי, שבוע שלישי

בנץ' 6x6x122.5 סבבה

סומו דדליפט 5x195 PR ללא חגורה יש לתל"ה

RDL 3x8x130

מקבילים 3x12xBW+30

כפיפות בטן
20 דקות אליפטי

14.05.14 יום רביעי, שבוע שלישי.

בנץ' 10x3x140 מתיש, כבד, אבל בסך הכל סבבה. יש לתל"ה של הסט ה-9.

וויד סקוואט 5x5x90 סבבה

הרחקת כתף 3x12
כתף אחורית 3x10 התנגדות 135
20 דקות אליפטי


סט #9

11.05.14 יום ראשון, שבוע שלישי

בנץ' 8x4x132.5 סבבה, מרגיש לא רע.

בוקס סקוואט 3x5x125

סקוואט 3x5x60

פשיטת ברכיים 3x8 התנגדות 210
בייספס
לג רייז עם 10 קילו
20 דקות אליפטי

09.05.14 יום שישי, שבוע שני

בנץ' 7x5x125 סבבה

מתח 3x6xBW+25

קייבל רואו 12,10,10 התנגדות 210

פאוז וויד סקוואט 5x5x80 ברך קצת כואבת אבל בסדר

בטן סטטי 3x30 שניות עם 50 קילו
20 דקות אליפטי

07.05.14 יום רביעי, שבוע שני.

בנץ 6x6x117.5 סבבה.

דדליפט ללא 5x190 סביר, הייתה לי עוד חזרה להערכתי

RDL 3x10x120

מקבילים 3x10xBW+25

כפיפות בטן
20 דקות אליפטי