Texas Method

סגירת חודשיים בתכנית. משקל גוף הבוקר: 71.8 עם טרנינג ונעלי בית(קר להשקל ערום) ירידה במשקל, אחרי שבוע של תזונה צולעת. אכלתי על הבוקר 3 ביצים עם קופסת טונה וכמה כפות גבינה. אני חושב שזה נתן לו boost רציני, כי הרגשתי חלש לפני כן.

Sqwaat 160kg 2x3
החלטתי לרדת ל2 שלשות, הוספתי 2.5 קילו ואמשיך מכאן. גם כן בשלשות, עם 162 בשבוע הבא.

Press 70kg 1x4F
כשל ברביעית, פשוט כבד מדי. לא מרגיש את התרומה של החגורה בתרגיל, במיוחד לא בשלב הנעילה.

Deadlift 185kg 1x5
קשוח לגמרי, ה200 קרב ובא:s49:

מעכשיו כל האימונים יהיו חגורים.

Squat 100kg 2x5

Bench 80kg 3x5

Powerclean 60kg ZxY טכניקה.

תחילת השבוע השמיני - חודש שני של התכנית.
לא הלכתי לפי הספר. התקדמתי לא רע אבל גם עם המון כשלים. מתלבט אם הגיע הזמן לרדת לשלשות ביום העצימות במקום להסתכן בכשלים נוספים. עצות?

אימון ראשון עם החגורה:

Squat: 142.5kg 5x5

Press 62.5kg 2x5, 60kg 2x5

High-Pulley 60kg 3xMAX

לא היה לי כוח לכלום. לא אוהב להתאמן בצהריים אבל לא הייתה ברירה.

היה יום חרא, מלא תקלות, ביניהן קצר באופניים החשמליים שגרם לי לנסוע בערך 30 דקות עם פדלים נוקשים ללא מנוע, להמתין שעתיים בחנות ומשם עוד לחזור ברגל. בקיצור על חשבון זמן תזונה ואימון.
אח"כ עוד הלכתי לעבוד, חזרתי עצבני ומתוסכל והחלטתי בסוף כן ללכת להספיק חצי אימון. ויתרתי על סקוואט כי היו לי רק 45 דקות לכל האימון, וזה בדרך כלל מה שלוקח לי הסקוואט לבד.

Deadlift:
60kg x5 , 140kg x3 , 160kg x2 180kg 1x5
שיא לחמישיה, בחיים לא משכתי משקל כזה ל5 חזרות. פעם אחרונה שהגעתי ל180 זה היה לשלשה ומשם התקדמתי רק בדאבלים וסינגלים.

Bench:
112.5kg 1x4+1F
שוב, כשל בחמישית. מרוצה לגמרי.

אחרי הדדליפט עלה לי מצב הרוח לשיא, אח"כ קיבלתי את החגורה שהזמנתי והיא מתאימה לי פלוס 2 חורים עד למקס'. בקיצור הולך לישון עם חיוך. להת'
😃

Squat 100kg 2x5
Press 55kg 3x5
Powerclean 82.5kg 1x3, 2x2. נהיה כבד, אוריד משקל ואוסיף קצת סטים כדי להשתפר בטכניקה.

Squat 140kg 5x5

Bench 100kg 5x5

Pullups 3xMax


הכל קל. שונא מתח.

Squat 157.5kg 1x5F
כשל בחמישית. כרגיל.

Press 67.5kg 1x5

Deadlift 175kg 1x5

😃

Squat 140kg 5x5
סקוואט מצוין, באימונים האחרונים הטכניקה חוזרת להיות טבעית ויותר נוח עם המשקל על הגב.
התאמנתי לאט ועוד הייתי חייב לצאת לרגע מהמכון בין הסט השני והשלישי של הסקוואט, מה שהקשה על המשך האימון..

Press 62.5kg 4x5
אחרי שלפני שבועיים הסדרתי יפה עם ה60, השבוע היה קשה מדי. לא סיימתי את הסט הרביעי, והפסקתי את הלחיצה. הרגשתי תשוש מהסקוואט.

Pullups 20kg 3x5
הורדתי משקל אחרי שהמתח האחרון לא היה משהו. מרגיש שהגב נחלש, גם הפעם היה קשה.

זהו, מרוצה מהאימון בכל זאת - בגלל הסקוואט.


עדכון לגבי החגורה, מישהו אצלי מהמכון קנה אינזר במידה S ונכנס לחור האחרון שלה, אנחנו בערך באותו היקף מותן, אולי שלי מעט פחות. אני אעשה מאמץ להחליף מידה ל-M דרך המשפחה שהחגורה נמצאת אצלה כרגע.
@Matty
you can say "i told you"

Squat 155kg 1x5 קשה וטוב, יכול להיות שחסר לי עומק אבל אין דרך לדעת.

Bench 112.5kg 1x5F כשל בחמישית כרגיל.

Deadlift 172.5kg 1x4+1
שוב הרטבתי את המוט והלך הגריפ ואז חידשתי מגנזיום ומשכתי.

Squat 110kg 2x5
Press 60kg 3x5
Power Clean 80kg 3x3 -- לא צילמתי, אבל אני חושב שהיה איכותי.