לוג של השוקיסט

סקוואט 150 1x5
בנצ' 95 7x5

סקוואט 120 3x5
בנצ' 90 6x6
דדליפט 202.5 סינגל, התכנון היה חמש אבל הנפח של הסקוואט בתוכנית הזאת גמר אותי.

סקוואט- 140 5x5
בנצ'- 105 10x3
מתח רחב- 5 3x5

סקוואט- 145 1x5
בנצ'- 97.5 8x4
מתח רחב- 5 3x5

סקוואט- 117.5 5x5
בנצ'- 92.5 7x5
דדליפט- 200 1x5

מ.ג: 85 קג

סקוואט- 132.5 5x5
בנצ'- 87.5 6x6
מתח רחב- 5 3x5

גלן פנדליי לסקוואט- סבב 1

סקוואט- 117.5 5x5

כרגע ממשיך דדליפט במתכונת רגילה ובסבב הבא אצרף אותו לגלן פנדליי

סוף סבב שני של סמולוב
בנצ'- 107.5 10x3
דדליפט- 195 1x5

בנצ'- 100 8x4

סקוואט- 150 3x5
בנצ'- 95 7x5