פרס- 60 3x5
בנט אובר- 82.5 3x5
איזה עצבים הביא איזה ליצן באימון הזה... בדרך כלל אין לי שום בעיה עם ליצנים שיעשו מה שבזיין שלהם שלא ידברו איתי ואני לא איתם
אבל זה מרתיח אותי שאיזה ליצן מעקב לי את האימון בכמעט שעה כי הוא לא יודע להתאמן.
הוא תפס את הכלוב לכמעט שעה בשביל פאקינג 80 קילו חצי סקוואט עם 1.5 קילו מתחת לעקב וכמובן כפפות בשביל לשפר את האחיזה.
איך מישהו יכול להיות כל כך דביל בשביל לעשות חצי שעה חימום בשביל משקל של ילדה ועוד בסטים עבודה נח יותר עשר דקות כאילו זה 200 קילו.
זהו הייתי חייב לפרוק את זה 😵
טוב אז אני חוזר לעדכן פה...
אז למי מתעניין זה מה שקרה איתי בחודשיים שלוש האחרונים...
אז התחרתי בפתח תקווה ויום אחרי התחרות הייתי כבר על הטיסה ללונדון בשביל עבודה, בהתחלה כשהגעתי לשם הייתי די בשוק אז גם לא התאמנתי (לא היה לי מנוי עדיין לחד"כ) וגם אכלתי על הפנים (בעיקר פיצות קפואות ולחם). אחרי איזה שבועיים התחלתי לאכול די מסודר והתחלתי להתאמן במכון שעשיתי לו מנוי.
הטעות הייתה שהתחלתי עם משקלים גבוהים מדי אחרי איזה שלושה שבועות בלי אימונים וכבר בסקוואט באימון הראשון הגב התחתון שלי כאב מאוד ולא הצלחתי לאחר מכן באותו אימון אפילו להרים 60 קילו דדליפט. כמו מטומטם המשכתי לעלות משקל בסקוואט מאימון לאימון והכאב רק החמיר. לבסוף אחרי בערך שבועיים אימונים החלטתי לקחת הפסקה של תקופה קצרה, לתת לגב תחתון להחלים ולהתחיל מחדש.
אז היום אני כבר שבועיים בארץ ומאחר וירדתי במשקל (כמובן שנהיתי יותר חלש) ועליתי באחוז שומן בחודשיים שהייתי בלונדון החלטתי לעשות חיטוב.
היום אני נמצא כבר שבוע וחצי בחיטוב, התוכנית היא a/b משולבת עם תרגילים מורכבים ותרגילי עזר.
אני יעדכן פה בעיקר את התרגילים המורכבים שלי מכל אימון ולא את כל האימון מכיוון שלא נראה לי שלמישהו מעניין כמה אני עושה יד קידמית או אחורית כולל אותי.
שיאים לחמישיות נכון להיום:
סקוואט - 137.5
בנצ' - 92.5
דדליפט - 145 (מלפני כמה ימים, התרגיל היחיד ששברתי שיא בינתיים בחיטוב)
פרס - 65
בנט אובר - 97.5
אימון ראשון מאז התחרות ואכלתי בשבוע וחצי הזה ממש מעט (כי עברתי ללונדון ואין לי הרבה כסף להוציא על אוכל) וירדתי במשקל.
סקוואט- 125 3x5
בנצ' - 85 3x5
דדליפט- הגב תחתון שלי היה גמור מהסקוואט ו60 קילו הרגישו לי כמו 140 אז הפסקתי.
