לוג של השוקיסט

10.11.13

שבוע 6- נפח
סקוואט- 145 5x5
בנצ' פרס- 97.5 5x5
מתח- 6,6,5

מ.ג: 96.6 (לפני אימון)

7.11.2013

שבוע 5- עצימות
סקוואט- 167.5 pr 1x3
בנצ' פרס- 105 pr 1x2-3F
דדליפט- 185 pr 1x5

5.11.13

שבוע 5- התאוששות
סקוואט- 100 2x5
פרס- 60- 2x5
פשיטת גב- 2x15

מ.ג: 95.500 (לפני אימון)

3.11.13

שבוע 5- נפח
סקוואט- 142.5 5x5
ללא בעיה
בנצ' פרס- 95 5,5,5,4-5F,5
סט רביעי הספוטר נגע למרות שהרגשתי שהיה לי את זה (ואמרתי לו לפחות חמש פעמים לא לגעת רק אם אני אומר אבל עדיין אנשים לא קולטים 😣).
מתח- 7,7,3

מ.ג: 95.100 (לפני אימון), כמו שזה נראה כרגע אני אכנס לעד 100.

אימון פצצה אבל מתיש ברמות שטרם חוויתי.

31.10.13

שבוע 4- עצימות
סקוואט- 165 pr 1x3
בנצ'- 102.5 1x2-3F
דדליפט- 182.5 pr 1x3-4F

סהכ חרא אימון...ציפיתי לסגור הכל בלי יותר מדי בעיה אחרי חודש של הכנה לאימון הזה. מאוכזב אבל ממשיך הלאה בכל הכח.

29.10.13

שבוע 4- התאוששות
סקוואט- 100 2x5
פרס- 60 2x5
פשיטת גב- 2x15

27.10.13

שבוע 4- נפח
סקוואט- 140 5x5
בנצ' פרס- 92.5 5x5
מתח- 3x6

24.10.13

שבוע 3- עצימות
סקוואט- 160 1x3
בנצ- 100 1x3
דדליפט 180 pr 1x5

הכל הלך טוב, חוץ מזה שיש לי כאבים די חזקים בשורש כף היד כנראה מהירידה המהירה בדדליפט...מקווה שזה שום דבר רציני.

22.10.2013

שבוע 3- התאוששות
סקוואט- 105 3x5
פרס- 60 3x5
פשיטת גב- 2x15

בטעות נתתי שלוש סטים של סקוואט ופרס במקום שתיים, מקווה שלא יפשיע יותר מדי על העצימות.

20.10.13

שבוע 3- נפח
סקוואט- 135 5x5
בנצ' פרס - 90 5x5
מתח- 3x7

הכל טוב.