לוג של השוקיסט

10.12.13

שבוע 1- אימון 2
סקוואט- 120 2x5
פרס- 65 1x5
דדליפט- 180 1x5

מצחיק שדווקא הסקוואט היה הכי קשה, כנראה בגלל שלוקח יותר זמן להתאושש בחיטוב.

מ.ג: 91.7

מתחיל לינארית בחיטוב.

שבוע 1- אימון 1
סקוואט- 160 1x5
בנצ' פרס- 95 1x3-4F
הרגיש ממש כבד עוד בחימום, אוריד בחמש קילו.
בנט אובר- 95 1x5

מ.ג: 92.6

5.12.13

סקוואט- 140 3x3
בנצ' פרס- 80 3x5
דדליפט- 155 1x5

3.12.13

סקוואט- 120 3x5
פרס- 60 3x5
פימפום בייספס

1.12.13

סקוואט- 90 3x5
בנצ' פרס- 60 3x5
מתח- 3x4

25.11.13

סקוואט- 115 2x5
בנצ' פרס- 70 2x5
פשיטת גב- 2x15

שיהיה לי בהצלחה 😁

21.11.13

סקוואט- 165 3x1
בנצ' פרס- 100 3x1
שניהם שלוש סינגלים עם האופנר.

17.11.13

שבוע 7- נפח
סקוואט- 147.5 5x5
בנצ' פרס- 100 5,5,5,4-5F,3-4F
מתח- 6,6,3

14.11.13

שבוע6- עצימות

סקוואט- 170 pr 1x3
בנצ' פרס- 107.5 pr 1x3
דדליפט- 187.5 pr 1x3-4F

12.11.13

שבוע 6- התאוששות
כרגיל