לוג של השוקיסט

שבוע 11- עצימות

סקוואט- 177.5 pr 1x3
בנצ'- 112.5 pr 1x3
דדליפט- 187.5 pr 1x5

שבוע 11- נפח

סקוואט- 152.5 5x5
בנצ'- 100 5x5
מתח- 3x5

שבוע 10- עצימות

סקוואט- 175 pr 1x3
בנצ'- 110 pr 1x3
דדליפט- 185 1x5

שבוע 10- נפח

סקוואט- 150 5x5
בנצ'- 102.5 3x5 1x4-5F
100 1x4-5F
מתח- 3x5

שבוע 9- עצימות

סקוואט- 172.5 pr 1x3
בנצ'- 110 pr 1x2-3F (הספוטר דחף ידיים בחזרה האחרונה, בכל מקרה נראה לי לא היה לי אותה)
דדליפט- 182.5 1x5

מ.ג: 94.5

שבוע 9- נפח

סקוואט- 147.5 5x5
בנצ'- 100 5x5
מתח- 3x5

מ.ג: 95 קג

שבוע 8- עצימות

סקוואט- 170 1x3
בנצ'- 107.5 1x3
דדליפט- 180 1x5

מ.ג: 93.8 קג
שבוע הבא מתחיל הכיף האמיתי.

שבוע 8- נפח

סקוואט- 145 5x5
בנצ'- 97.5 5x5
מתח- 3x5

שבוע 7- עצימות

סקוואט- 167.5 1x3
בנצ'- 105 1x3
דדליפט- 177.5 1x5

מ.ג: 93

שבוע 7- נפח

סקוואט- 142.5 5x5
בנצ'- 95 5x5
מתח- 3x5