לוג של השוקיסט

שבוע 6- עצימות

סקוואט- 165 1x3
בנצ'- 102.5 1x3
דדליפט- 175 1x5

שבוע 6- נפח

סקוואט- 140 5x5
בנצ'- 92.5 5x5
מתח- 3x5

שבוע 5-עצימות

סקוואט- 162.5 1x3
בנצ'- 100 1x3
דדליפט- 172.5 1x5

שבוע 5- נפח

סקוואט- 137.5 5x5
בנצ'- 90 5x5
מתח- 3x5
סט רביעי


מ.ג: 92

שבוע 4- עצימות

סקוואט- 160 1x3
בנצ'- 97.5 1x3
דדליפט- 170 1x5

שבוע 4- נפח

סקוואט- 135 5x5
בנצ'- 87.5 5x5
מתח- 3x5

מ.ג: 90.8

שבוע 3- עצימות

סקוואט- 155 1x3
בנצ'- 95 1x3
דדליפט- 165 1x5

שבוע 3- התאוששות

סקוואט- 100 2x5
פרס- 55 2x5
פשיטת גב- 2x15

שבוע 3- נפח

סקוואט- 130 5x5 (מעלה ל 135)
בנצ'- 85 5x5 (מעלה ל 87.5)
מתח- 3x5
מ.ג: 90.7

שבוע 2- עצימות

סקוואט- 150x3
בנצ'- 90x 3
דדליפט- 160x5 צריך לשים דגש על לנתק עם הרגליים