לוג של השוקיסט

שבוע 17- נפח

סקוואט- 167.5 5x5
בנצ'- 105 5x5
מתח- 3x5

שבוע 16- עצימות

סקוואט- 190 pr 1x3
בנצ'- 120 1x1 התיכנון היה שלוש.
דדליפט- 200 pr 1x4 התיכנון היה לחמש.

בדרכי לעד 110 ק"ג 😁

שבוע 16- נפח

סקוואט- 165 5x5
בנצ'- 102.5 5x5
מתח- 3x5

שבוע 15- עצימות

סקוואט- 187.5 pr 1x3
בנצ'- 120 pr 1x1-2F
דדליפט- 197.5 pr 1x5

שבוע 15- נפח

סקוואט- 162.5 5x5
בנצ'- 100 5x5
מתח- 3x5

שבוע 14- עצימות

סקוואט- 185 pr 1x3
בנצ'- 117.5 pr 1x3
דדליפט- 195 pr 1x5

שבוע 14- נפח

סקוואט- 160 5x5
בנצ'- 100 5x5
מתח- 3x5

שבוע 13- עצימות

סקוואט- 182.5 pr 1x3
בנצ'- 117.5 pr 1x1-2F
דדליפט- 192.5 pr 1x5

מג: 96.8 קג

הטכניקה די התחרבשה לי בדדליפט, הערות יתקבלו בברכה.

שבוע 12- עצימות

סקוואט- 180 pr 1x3
בנצ'- 115 pr 1x3
דדליפט- 190 pr 1x5

שבוע 13- נפח

סקוואט- 157.5 5x5
בנצ'- 102.5 2x5
100 3x5
מתח- 3x5

שבוע 12- נפח

סקוואט- 155 5x5
בנצ'- 100 5x5
מתח- 3x5