לוג של השוקיסט

שבוע 11- אימון 3

סקוואט- 160 1x3
בנצ'- 100 1x3
חתירה- 92.5 1x3

מ.ג: 88
היקף בטן: 87

שבוע 11- אימון 2

סקוואט- 120 2x5
פרס- 70 1x5
דדליפט- 185 1x5 לא קשה במיוחד

שבוע 11- אימון 1

סקוואט- 160 1x4-5f נראה לי שברתי שיא, החלשות של 40 ק"ג בחודשיים וחצי חיטוב פלוס חודש מילואים 😭
בנצ'- 97.5 1x5
חתירה- 90 1x5

מ.ג: 88.9
היקף בטן: 88

הערות לעצמי:
אירובי כל יום לא עובד!
התפריט:
שייק חלבון
2 כפות טחינה גולמית
2 פרוסות לחם קל
2 פרוסות פסטרמה דל שומן
360 גרם חזה עוף
180 גרם אורז
4 ביצים
קוטג'
פלפל, מלפפון, עגבניה

שבוע 9- אימון 3

סקוואט- 167.5 1x2-3F
בנצ'- 102.5 1x3
חתירה- 97.5 1x3

אתמול העמסה
50 דק אירובי
מ.ג אחרי אימון: 91.4

שבוע 9- אימון 2

אני די חולה,אתמול אכלתי רק פיתה אחת עם חומוס וקצת בן אנד ג'ריס כל היום אז באתי פשוט לעשות מה שאני מסוגל.
סקוואט- 125 2x5
פרס- 70 1x3 אחרי כמה דקות נכנסתי שוב להשלים לחמש,בהצלחה.
דדליפט- 180 1x5

מ.ג: 90.5
היקף בטן: 90
כשאני ארגיש טוב בתקווה, בתקווה מחר, אעשה העמסה שכבר לא עשיתי 18 יום וזה ממש מורגש.

שבוע 9- אימון 1

סקוואט- 167.5 1x3-4F בק אוף עם 125
בנצ'- 100 1x5
חתירה- 95 1x5

מ.ג: 92.2

שבוע 8- אימון 3

נזכרתי ב13:10 שהמכון נסגר היום ב14:00 אז עפתי ישר למכון, הגעתי ב13:30..טוב אז יש לי חצי שעה לעשות אימון שלוקח לי שעה וחצי-שעתיים.

סקוואט- 170 1x3
בנצ'- 102.5 1x2-3F נטו בגלל שלא נחתי שניה בין הסטים.
חתירה- 95 1x5 במקום 97x3 כי לא היה זמן לעוד סט בק אוף.

סיימתי בידיוק את הסט האחרון בבנט אובר על הדקה.
השלמת פיפומי ידיים בבית, ומאוחר יותר אעשה חצי שעה הליכה ועם קצת תושייה הצלחתי לסגור את כל האימון ✌️

שבוע 8- אימון 2

סקוואט- 125 2x5
פרס- 72.5 1x5
דדליפט- 202.5 1x3-4f קקי. אני אנסה שוב שבוע הבא אחרי העמסה יום לפני.

שבוע 8- אימון 1

סקוואט- 167.5 1x5
בנצ'- 102.5 1x5
חתירה- 95 1x5

מ.ג: 92.8 אחלה:)

מ.ג: 93.6
היקף מותניים: 92

לא מרוצה מהירידה, אבל בינתיים לא משנה כלום רק לא עושה העמסה השבוע שחשבתי לעשות.