לוג ללא פציעות (?)

אימון עצימות :

SQ:
77.5x5
90x5
105x5
117.5x5 (ללא)
135x3 PR !! - היה סבבה , חזרה שנייה הייתה קשה לדעתי בגלל חוסר בכיווץ
הסקוואט בכללי מרגיש יותר טוב עם פחות כאבים בגלוטאוס לדעתי בגלל כיווץ יותר טוב בירידה

BP:
87.5x2x2
87.5x6x3 - גם הלך די קליל חוץ מהסט האחרון שגם הטכניקה דיי נדפקה . אחיזה רחבה עזרה לי עם הכאבים שהיו לי באמה

Chin ups 5 , 5 , 4

אימון התאוששות ודדליפט כבד :

SQ:
77.5x5
90x5
105x2x5 - חייב לעבוד על הטכניקה .. כאילו ללא חגורה הטכניקה שונה לגמרי

Press:
50x5x2
50x3x3 - היה קליל , צריך עדיין לעבוד על טכניקה שתהיה לי נוחה

DL:
100x5
115x5
130x5
145x5 PR 😁 - היה יחסית סבבה , שוב יש כאבים בגלוטאוס , כנראה שאלך לפיזו לבדוק מה אפשר לעשות

סרטון של הדדליפט - אשמח לביקורת ! :

אוקי , צריך מכם כמה עצות :

1)עדיין בחימום מבערך 80 קילו עד 110 קילו אני עדיין מרגיש את המתיחה הזאת בגלוטאוס , אם יש למישהו עצה אשמח מאוד לשמוע

2)שוקל לחתוך את ההתקדמות ל2.5 קילו כל שבוע בסקוואט , מה דעתכם , כדאי לחתוך ל2.5 או להשאר עם העלאה של 5 קילו ולחכות לכשל ?

ועידכון לאימון :

Squat :

77.5x5
90x5
105x5
117.5x5
130x5 PR !! - היה סבבה , חזרה חמישית הייתה קשה . שוקל לחתוך את ההתקדמות ב2.5

Bench :

87.5x5x2
87.5x3x2 - היה סבבה לגמרי , קשה למצוא מישהו שיודע להוציא את המוט בבנץ כמו שצריך 😕

chin ups :
2x5
1x3~4 - שמנצ'יק ..

אימון עצימות :

Squat:
75x5
87.5x5
100x5
112.5x5
130x3 PR ! חגור
100x8

Facepulls 3x12
לא עשיתי בנץ .. הייתי גמור מעייפות

אימון סקוואט התאוששות בנץ' ודדליפט

בחרתי לעשות בנץ' כי הרבה זמן לא עשיתי עקב הכאבים באמה

Squat :

100x2x5

Bench:

87.5x8x2 התחלתי מחדש את המשקל הזה בגלל הכאבים שהיו לי באמה .
הרחבתי אחיזה נראה לי שזה עזר

Deadlift:

125x5 (ללא)
140x5 (חגור PR!) 🤩 אחרי כ"כ הרבה פציעות הגיעה לה הפלטה השלישית .. מרוצה 😛

סירטון של הדדליפט :



תודה ל @BarBibas על הרייג' שהביאו לי האוזניות