לוג ללא פציעות (?)

אימון ביניים :
נתפס לי הגב מעבודות רסר והייתי חייב מנוחה .

אחרי כמה ימים (אתמול ) עשיתי סקוואט לחזרה לדרך :
140x3 -הרגיש קשה במיוחד . גריינד אפילו . .
בבסיס

אימון נפח :

Squat :
85x5
100x5
115x5
130x5
145x5 - סוף סוף עלה , אמנם הטכניקה זוועה (יש סירטון) ברכיים גולשות וכו' אבל שמח על הPR שלהפתעתי עלה מהר ! 😁

Bench Press:
92.5x1x5 - לא בטוח אם עלה התחת . גם אם כן זה היה ממש מינורי אבל PR ! 🤩


אשמח לביקורת וטיפים לשיפור

אימון התאוששות :

Squat :
100x2x5 - גם כי קצר בזמן וגם כי לא היה לי כ"כ כוח להשקיע ב112 .

Bench Press :
92.5x4 - לדעתי היה אופציה לחמישייה . הפסקתי בגלל הספוטר . עדיין PR

Deadlift :
162.5x1x3 - מעלה עוד את העצימות , הרגיש נחמד לאללה . PR 🤩
140x1x6 - השלמת נפח .

אימון עצימות :

Squat:
85x5
100x5
115x5
125x5
145x3 - שינתי קצת טכניקה , נראה יותר טוב

Press :
55x5x2
55x3x3
45x10~


אימון הבא כנראה אעשה התאוששות בגלל שזה היום היחידי שאהיה בבית השבוע ודדליפט בבסיס זה חרא

אימון התאוששות ודדליפט :

Squat :
112.5x2x5 - משהו מתפקשש לי בטכניקה בזמן האחרון , חייב לעבוד על זה .

Bench Press :
90x1x5 - PR - בסיס לעומת בית . שמיים וארץ . היה נוח ודיי סבבה ...
80x3x5 - בקאוף , קליל .

Deadlift :
160x3x3 - היה סבבה , לא גריינד . מתחיל לעבוד עם עצימות גבוהה יותר לקראת התחרות . PR 🤩

אימון נפח :
האימון היה אתמול .

Squat :
85x5
100x5
115x5
130x5
145x4 - PR מאכזב . . יש מצב שהייתה לי עוד חזרה אבל שוב הפסקתי כי הרביעית הייתה איטית מאוד. חייב להפסיק עם ההרגל הזה.

Press :
55x8x2 -משקל חדש היה קל
40x15

אימון עצימות :

Squat :
85x5
100x5
112.5x5
125x5
145x3 - היה סבבה , אחרי כשל בשבוע שעבר היה טוב
112.5x7

Press:
52.5x7x3
52.5x1x5 -סט אחרון של סיום בלוק היה טוב
40x10

אימון התאוששות ודדליפט :
טוב , שלא הולך אז לא הולך . הגעתי לאימון עייף ובלי חשק להתאמן אבל נתתי את המינימום בכל זאת . שהגעתי לדדליפט גיליתי ששוב שכחתי את המגנזיום במכון בבסיס אז לא עשיתי את הסט הכבד האחרון .

Squat:
85x5
100x5
112.5x2x5 - קל

Bench Press:
85x5

Deadlift:
107.5x5
125x5
140x5 - פה כבר הרגשתי שהמוט מתחיל להחליק מהידיים .. לא המשכתי לסט הבא .

אימון נפח :
Squat :
85x5
100x5
112.5x5
125x5
140x5 - חזרתי על המשקל כי נכשלתי בשלשה . היה סבבה לא הכי קשה . צריך לשים לב לא להשען קדימה , הצרתי עמידה.

Press:
52.5x4x2
52.5x4x3 - קליל

אימון עצימות :
האימון התחלק ליומיים בגלל חוסר זמן בבסיס

Press :
52.5x8x2 -קליל
40x10 -בקאוף

Squat:
145x3f - ההבדל העצום בין אימון בבסיס לאימון בבית . בבית המשקל הזה עלה כבר פעמיים ובבסיס נכשלתי בשלישית.
ממשיכים הלאה