Squat :
85x5
100x5
115x5
130x5 145x3 - כןכן שוב חששתי לגבי עוד חזרה והפסקתי בשלישית . בדיעבד אני כמעט בטוח שהייתה לפחות עוד חזרה ואולי גם חמישייה .. צריך יותר להעז
Bench Press:
80x3x5 - אחרי בערך שבועיים שלא לחצתי כמו שצריך נתתי ריסט קטן . הרגיש סבבה , קצת כאבים בכתף אבל לא משהו רציני ועלה מהר .
הקדמה קטנה :
עשיתי רק סקוואט גם בגלל אילוצים של כתפיים וגם בגלל שהייתי לחוץ בזמן אז אמרתי לפחות ניתן את סקוואט כמו שצריך ..
Squat :
85x5
100x5
112.5x5
125x5 - פה התחלתי לחגור , הרגיש הרבה יותר טוב בסט הבא . לא "שרף" אותי ... 140x5 - כל כך מאושר .. סוף סוף שלוש פלטות סקוואט לחמישייה אחרי שלא הצלחתי בפעם הקודמת . מטרה אחת לתחרות הושגה ! 👏🏋️😅
סרטון יעלה בקרוב עם ה - 160 דדליפט שיהיה בעזרת השם
אימון התאוששות ודדליפט :
Squat :
107.5x2x5 - קליל , זה 80% מהמשקל של שבוע לפני ה140 (135)
Press :
50x7x3 50x1x7!! - חלשלוש בלחיצות אבל סוף סוף סיימתי את הבלוק הנצחי הזה ועובר ל55 . שמח שיצא שבעייה בסט האחרון 😃
Deadlift :
107.5x5
125x5
140x5 - התחלתי לחגור כאן כי אני מרגיש כבר כל פעם שסט לפני האחרון שורף אותי לקראת הסט הכבד האחרון 155x5 - לדעתי הייתה חרא טכניקה אבל אין סירטון שיוכיח .. המוט פשוט החליק לי מהידיים בחזרה החמישית ממש איך שנעלתי (אולי כמה סמ' לפני אבל לא קריטי..) בגלל שהייתי ללא מגנזיום . חייב לקנות חדש .
חוזר על המשקל הזה בעצת @BarBibas כדי לעשות אותו יותר נקי ויותר בטוח . אבל עדיין PR 🤩
Squat:
125x5 140x3 - חזרה שלישית דיי רועדת העדפתי לא לתת עוד חזרה כי התחלתי גם לראות דברים מוזרים בעיניים 😆 . 2 סיבות לדעתי שזה קרה :
1.תדירות נמוכה של אימונים בגלל שסידרתי אותם שונה
2.חרא תזונה בבסיס .. שבוע הבא מעמיס קלוריות מכל הבא ליד
אימון עצימות מעצבן:
חילקתי את האימון ליומיים בגלל שאין לי זמן בצבא לבצע אותו ברצף : Squat:
120x5 140x3 אעאעאע שלוש פלטות סקוואט ! :s85:מחכה לחמישייה . היה סבבה
Bench Press :
92.5x4x2 92.5x1
ככה .. לא נכשלתי בסט החמישי . בנץ בבסיס זה חרא ומאוד הקשה עליי .. חרא ספה . בנוסף עשיתי תנועה לא נכונה עם הכתף שהורגשה בכאבים בירידה של המוט (התנועה לא נעשתה תוך כדי תרגיל). איבדתי כיווץ ופשוט לא הלך ..
