הלוג של Alon123

קלין מלא
55 קילו 1X3
60 קילו 1X3
60F- עברתי לפאוורקלין
פאוורקלין
60 קילו 1X3
62.5 קילו 2X2
65 קילו 1X2
70 קילו 1X1
72.5 קילו 1X1 PR 😃
75F

משיכות קלין
75 קילו 3X2
90 קילו 2X3

מפרקים לנו את הקבוצה כי אין אולם :🙁

אימון נפח קשה, המאמן התעקש שאני יעשה HB לפי התוכנית שלו ולא 3X5 LB עם 90

הנפה
40 קילו 2X3 (שמונים אחוז)
45 קילו 2X2 (שמונים ו5 אחוז)
50 קילו F,F,F (מאה אחוז)

משיכות הנפה
70 קילו 2X3 (תשעים אחוז)
80 קילו 2X2 קל מידי (עאלק 100 אחוז)

HB סקוואט
80 קילו 4X2
85 קילו 1X3
90 קילו 1X2
85 קילו 3X2
😵
לא הייתי סגור על הטכניקה ולאיזה עומק לרדת ומתי אני מקבל באונס, בנוסף גם לא ידעתי מה הRM1 שלי בHB אז הנחתי ש100 ועשיתי לפי זה

לואו-בר סקוואט
85 קילו 3X5 היה בסדר

חזרה שלישית ניסיתי לרדת יותר עמוק ובגלל זה העקבים ממש התרוממו ויצא חרא, מוזר כי בעבר ירדתי הרבה יותר עמוק

פאוורקלין
50 קילו 1X3
60 קילו 1X3
65 קילו 1X2
72.5 קילו F כל המכון הסתכל עליי כי זרקתי את המוט כשנכשלתי אז כבר לא ניסיתי עוד פעם, לא רעיון חכם 🙄

יד קדמית 25 קילו 2X8

הנפה
35 קילו 1X3
40 קילו 3X2
45 קילו 1X1
47.5 קילו 2X1 פסלתי את השני
50 קילו 1X1- PR
הלך לי קדימה וגם לא נעלתי את הידיים אבל חוקי כי לא היה פרס אאוט, שכחתי לצלם

סנאץ' באלאנס
כמה סטים עם 30 קילו

סקוואט קל

אני עכשיו מפסיד 3 אימונים כי אני בחו"ל, לפחות יהיה אוכל טוב

סקוואט קל 20 חזרות

פרס 42.5 קילו 3X5
אני חושב שזה שיא לסטים אבל למי אכפת

דדליפט 110 קילו 1X3F facepalm
טכניקה גרועה, פעם הבאה גם בזה ריסט
עשיתי את כל החימום עם הוק גריפ, נורא נוח אבל כואב


מצטער על הצילום בגרוע בדדליפט, אני חייב להפסיק לתת לחולי פרקינסון לצלם אותי

אימון נוראי אבל לפחות יש שיא בC&J

2 משיכות+2 קלין+2 דחיקות
50 קילו 1X2
55 קילו 2X2
האמת שהייתי אמור לעשות 5 סטים, אבל לא היה כוח כי רציתי לנסות PR ולא רציתי להתעייף
C&J
60 קילו 1X1
65 1X1
70 קילו 1X1- PR גם לקלין וגם לדחיקה
עשיתי עוד סט עם 70 כי המאמן רצה לראות ופסלתי בו את הדחיקה

דדליפט
115 קילו 1X2- חזרה ראשונה איבדתי אחיזה באמצע ואז הפכתי ב2 האחרות, היה קשה
110F נגמר הכוח

היי-באר סקוואט
75 קילו הפלתי אחרי חזרה וcall it a day
שבוע הבא שבוע קל בסקוואט ואז אני שבוע בחו"ל ואחרי נחזור להרים כבד

רציתי להתאמן היום אבל לא יכולתי להגיע למכון אז עשיתי סיבולת מאולתרת בבית
5 סיבובים של:
30 סקוואט
20 בטן
10 שכיבות סמיכה
2 דקות מנוחה בין כל סיבוב, 20 שניות בין כל תרגיל
מסקנות:
אין לי סיבולת בשיט, פעם הבאה אני אעשה עוד 5 סיבובים ואני שונא קרוספיט

אימון מבולגן, היה אמור להיות להדחות למחר ובסוף היה היום אז יצא יום אחרי יום אימון וגם ראיתי מאוחר את ההודעה אז איחרתי ב40 דקות

הנפה (רצפה, רצפה, תלייה)
35 קילו 1X3
40 קילו 1X3
45 קילו 4X3- זה PR, היה נורא קל אבל הפלתי באחד מהסטים כי פגעתי בביצים וכאב
הנפה
47.5 קילו- PR היה קל 😃
50F- לא משכתי טוב
50F- כבד מידי, אימון הבא

פרונט סקוואט
75 קילו 1X2F- היה אמור להיות 3X3 😭 זה גם PR אבל רק לחזרה אחת
70 קילו 1X2F- אין כוח כבר

גודמורנינג
30 קילו 3X5

אימון כלכך גרוע לא היה לי הרבה זמן, לא ישנתי כל הלילה, נרדמתי ב8 בבוקר וקמתי ב12 וגם לא אכלתי כלום 15 שעות לפני האימון

לואו-בר סקוואט
90 קילו ל5, היה קשה פחד ופשוט ויתרתי על ה2 סטים ואני גם חושב שלא שברתי באיזה 2 חזרות

בנצ' פרס
50 קילו 5,5,3
😵

דדליפט רק חימום והפסקתי

זה הסקוואט:

אימון טוב אבל בלי שיאים

מאסכל סנאץ'
25 קילו 3X3 לחימום

2 קלין+2 דחיקה
55 קילו 4X2
קלין+דחיקה
60 קילו 1X1
65F- ניסיתי להיכנס לקלין מלא ולא נכנסתי לבור טוב

משיכות קלין
80 קילו 3X5- קל אבל כבר לא היה כוח לכלום

סקוואט היה אמור להיות בדיעבד עם 85 קילו 3X5 אבל זרקתי בסט הראשון אחרי 2 חזרות כי לא היה כוח ולא רציתי שיהיה מכוער

פרס
40 קילו 3X5