הלוג של Alon123

שבוע 4 נפח

פאוורקלין
75 קילו 1X1- PR
80 קילו F
אני מושך עד גובה החזה אבל יש לי בעיה להפוך מרפקים כי לא עשיתי פרונט סקוואט כבר חודשיים בערך, אני אכניס אותו בהתאוששות. בכל מקרה ה75 היה סבבה וב80 בכלל לא נכנסתי כי היה צפוף במכון ופחדתי לנסות ולהפיל


סקוואט
95 קילו 5X5- PR
רצח, הברכיים נכנסות המון בסטים האחרונים

פרס
40 קילו 5X5
קשה, אבל הצלחתי לדחוף את זה ב25 דקות

אחרי הסט השלישי בסקוואט ליצן אמר לי שלא עושים ככה, אז ביקשתי ממנו להדגים חזרה אחת עם המשקל הזה (וזה עוד פחות מ100!) והוא התחיל לגמגם והלך

שבוע 3 עצימות

סקוואט
110 קילו 1X3 PR
הלך טוב, יש מצב חזרה ראשונה לא שברתי מקביל

בנצ'
57.5 קילו 1X3 PR facepalm

פאוורקלין
70 קילו 1X3
75 קילו F תפסתי עם מרפקים נמוכים ונפל, תכלס לא היה מצב להצליח כי זה היה אחרי סקוואט

שבוע 3 התאוששות

סקבט קל
70 קילו 2X5

פרס
45 קילו 3X3
הסט הראשון היה מאוד קשה והשני והשלישי קלים משום מה
שבוע הבא נפח בפרס וסופסוף אני אלחץ 50 🤡

פאוורקלין מהראק
55 קילו 3X2

פשיטות גו 2X15

שוב פעם לא התאמנתי 3 ימים

שבוע 3 נפח

פאוורקלין
70 קילו 1X3- PR
היה יחסית קל, ניסיתי עם החגורת 2 מ"מ של המכון כי שלי עבה מידי והיא לא מוסיפה ממש

סקוואט
90 קילו 5X5
היה בינוני, 95 שבוע הבא


בנצ'
52.5 קילו 5X5
קשה מאוד

שבוע 2 עצימות (הצלחתי לעשות 2 שבועות בחודש facepalm)
סקוואט
105 קילו 1X3
טכניקה מאוד גרועה, שמתי את המוט גבוה מידי והגב התעקם לגמרי

בנצ'
55 קילו 1X3F facepalm

פאוורקלין
65 קילו 1X3


מדדתי גם היקפים כי מצאתי סרט מדידה
יד 34, רגל 60

סקוואט קל
70 קילו 2X5

פרס
45 קילו 3X3- היה קשה משום מה

קלין מהכלוב
50 קילו 2X2
55 קילו 1X2F
אין לי אומץ להיכנס מתחת למוט, תרגיל נחמד

סקוואט
100 קילו 1X5
בינוני, קצת GM ב2 האחרונות

בנצ' פרס
50 קילו 5X5- PR
ב2 הסטים האחרונים היה קצת קשה, אבל סה"כ הלך טוב

מתח שלילי
2X5

חומוס

אימון הכי גרוע שהיה לי בחודש האחרון

סקוואט
110 קילו 1X1
בקושי.. באימונים האחרונים החגורה לא יושבת לי טוב וזה מציק באמצע הסט, וגם הברכיים נכנסות לי מאוד פנימה, אני עושה ריסט ל100


בנצ'
55 קילו 1X3

פאוורקלין
67.5 קילו 1X3
70 קילו 1X1
רציתי לנסות 75 אבל החדר כושר היה מפוצץ

משקל גוף בבוקר: 92 קילו facepalm

מאז יום שבת אני בקושי יכול ללכת מרוב שאני תופס בקוואדס ובתחת, חשבתי שהאימון היום ישפר אבל עכשיו גם ההאמסטרינג שלי נתפס facepalm
הטכניקה בסקוואט הייתה מזעזעת היום, סט ראשון לא הצלחתי לרדת מספיק אז בשני (סרטון) קיבלתי באונס מהתאומים והכול נדפק

שבוע 1 התאוששות

סקוואט קל
75 קילו 2X5


פרס
45 קילו 2X5

פולי עליון 🤡

שבוע 1 נפח
סקוואט 90 קילו 5X5
הדבר הכי קשה שעשיתי אי פעם. ברכיים נכנסו יותר מידי פנימה

בנצ' 42.5 קילו 5X5


מתח עם עזרה 3X5