הלוג של Alon123

לצערי לא הלכתי לאימון בחמישי כי הייתי חולה

האנג פאוורקלין
57.5kg 2X4
62.5kg 3X3

קלין אנד ג'רק
60kg 1X2+3
לצערי חזרה לי הדלקת בפרק כף יד שמאל ומאוד כאב לדחוק
60kg 1X4+2
67.5kg 2X3+1
קלין
67.5kg 2X3

קלין פולס מבלוקים מתחת לברך
105kg 3X3
115kg 2X3

sotts snatch press from low bar
20kg 4X4

בוקס ג'אמפ

אימון די גרוע, ישנתי בשנצ יותר מבלילה

פוש פרס
50kg 2X3
60kg 2X2

פאוורקלין אנד ג'רק
התחלתי לעשות, וב65 קילו כף היד שהיה בעייתי בעבר התחיל לכאוב אז הפסקתי. כנראה הפוש פרס הדליק משהו שם

קלין מבלוקים מתחת לברך
65kg 3X3
70kg 1X3
פאוורקלין מבלוקים מתחת לברך
70kg 2X3
75kg 2X3
80kg מלא
80kgF
היה בעיה בישיבה

קפיצה עם מוט, פשיטות גו

מסתבר שהקלינים זה אימון הבא

הנפה מתלייה גבוה
30kg 4X3

הנפה
40kg 1X3
40kg 1X3F
45kg F,1
45kg 2X3 פאוור
50kg F,F
על הפנים כתמיד, המאמנת שמה לי 2 פלטות מאחורי שאני לא אקפוץ אחורה וזה חיסל אותי פחדתי להתיישב ככה

משיכת הנפה עד הברך+ משיכת הנפה
55kg 4X3+1

סקוואט
80kg 2,4,6,4,2

טכניקה עם מוט, פשיטות גו

חימום: פואם רולר, מתיחות, פרס 35kg 4X4

קלין פולס+ פאוורקלין
70kg 2X2+2
75kg 2X2+2
80kg 2X2+1

קלין אנד ג'רק
67.5kg 2X1+3
72.5kg 2X1+2
77.5kg 1X1

בוקס סקוואט (סוג של דינמי) 72.5kg 4X4

לפי מה שהבנתי מתקנים את הקלין וההנפה עם המשיכות ואת הדחיקה ובגלל שהשתפרתי יחסית באימון בראשון אני בודק עוד פעם MAX בCJ :sporty019:

סנאץ' באלאנס
32.5kg 3X4
40kg 2X3

סנאץ' פול+סנאץ'
40kg 3X2+1
45kg 2X2+1
50kg 1X2+1
ה50 יצא פאוור, אבל בכללי קצת יותר בסדר

פרונט סקוואט
85kg 3X4
90kg 2X3
גמר אותי

פאוור ג'רק
55kg 2X3
60kg 3X2

פאוורקלין+קלין
42.5kg 2X2
50kg 2X2+1
55kg 3X2+1

סקוואט
70kg 2X3
80kg 3X2

גוד מורנינג, בוקס ג'אמפ

הדבר הקשה באימון הזה היה לא לפגוע בילד של המאמנת שהתרוצץ בין המשקלים

אוברהד סקוואט
30kg 4X4

סנאץ'
30kg 2X3
32.5kg 2X3
40kg 2X2
45kg 3XF
פאוורסנאץ'
45kg
50kg
55kg 2X1
60kgF
ההנפה ממש גרועה, לא מצליח עם משקלי נוצה הנפות מלאות וכבר לא היה כוח לפאוור

קלין ודחיקה
50kg 2X2
60kg 2x2
70kg
80kg
85kg PR
90kgF clarked

מאסל סנאץ'
30kg 2X4
32.5kg 3X3

פאוורסנאץ'
40kg 2X4
42.5kg 3X3
בעיקר טכניקה

היה אמור להיות לאנג'ים אבל זה כאב לי בשין ספלינטס
דדליפט
95kg 3X4

בייספס,שכיבות שמיכה, בוקס ג'אמפ

בחמישי max-out בהנפה ודחיקה כדי לדעת אחוזים

משקולנות, בעיקר אימון טכניקה
פוש פרסים, קלין אנד ג'רק עם משקלים קלים
סקוואט עד 100X2

@Mike96 המאמנת נראית מבינה מאוד, יש קצת בעיה בשפה אבל סהכ נראה שיש לה הרבה ידע

פרונט סקוואט
עד 100 קילו, 120F
פלאטו מזדיין

דחיקה מעמודים
עד 75 קילו, הרגיש סבבה

הנפה
עד 40 קילו

מתח עם גומייה