הלוג של Alon123

פאוורקלין+קלין
70kg 2X3+1
75kg 2X2+1
80kg 2X1+2
אחרי האימון קרוספיט כאבו לי השוקיים ברמה שכמעט לא יכולתי ללכת ופעולות כמו שחייה או קפיצה היו בלתי אפשריות, בחימום בהתחלה חשבתי לוותר אבל בסוף הסתדרתי ועשיתי את כל הסטים כמעט בלי כאב.

היה אמור להיות ג'רק אבל ויתרתי

קלין פולס מבלוקים מתחת לברך
90kg 3X3
100kg 2X3

סקוואט (MAX)
90kgX2
110kgX2
130kg
145kgF
מאמין שבלי העניין של השין ספלינט זה היה עולה, כאב בתחתית אז לא היה טבעי

גודמורנינג
40kg 3X5

מסקנות: לא הולך יותר לאימוני קרוספיט אף פעם

אימון קל היום

סנאץ' גריפ פרס+אוברהד סקוואט
30kg 4X3+1

הנפה גבוה מתלייה+הנפה
40kg 2X2+2
45kg 3X2+2
32.5kg 2X2+2

פרונט סקוואט
90kg 3X2,1X2F
נכשלתי בסט השני כי ירדתי עמוק מידי ונתקעתי בתחתית, בכללי די קל

גודמורנינג
30kg 2X5
40kg 2X5

אחר כך זרמתי לאימון קרוספיט כי היה אימון קל והיה טרמפ לי אם הייתי נשאר:
סקילס
תראסטר 30kg 5X8, מתח (עם גומיה) 5X8
WOD: חמש סיבובים של
15 דדליפט עם 50 קילו, 3 ספרינטים, 15 שכיבות שמיכה, 3 ספרינטים, 10 ברכיים לחזה
רימתי קצת בשכיבות שמיכה ועשיתי 10 ברכיים לחזה במקום 15 אצבעות למוט, בכללי סביר ולא נראה לי אני אעשה WOD עוד פעם בזמן הקרוב

אימון די הזוי מכל מיני סיבות

פוש פרס+אוברהד סקוואט
35kg 4X2+1

קלין אנד ג'רק מבלוקים מתחת לברך
60kg 2X2+2 נמאס מדאבלים לחימום
65kg 2x1
70kg
75kg
80kg
(85kg (tied PR jerk
90kg 2XF
הקלינים ב90 היה פשוט חתיכת עוגה, אבל הדחיקה חרא ובסט השני זה נפל על הבלוקים ואז עף ישר לשוקיים שלי ועד עכשיו כואב

משיכת קלין עד הברך עם עצירה של 5 שניות+ משיכת קלין
90kg 4X2+1

הנפה מתלייה גבוה
32.5kg 2X3
40kg 3X2

הנפה מבלוקים מתחת לברך
40kg 3X3
45kg 3X3
היו סטים סבירים והיו סטים פח, צריך לתרגל עוד

סקוואט
100kg 2,4
90kg 6,4,2
נזכרתי שאני אמור לעשות עם 10 קילו פחות כי לא התאמנתי שבוע, בכללי טכניקה לא משהו יש גודמורנינג

פרונט סקוואט
80kg
100kg
117.5kg PR
ידעתי ששום דבר אחר לשום טווח חזרות לא יעלה, אימון הבא רק בשבת בגלל מסע לאילת

מאסל סנאץ'+אוברהד סקוואט
30kg 2X3+2
35kg 2X2+2
אחלה חימום

הנפה (מלאה)
40kg 2X3
45kg 1X2
50kg
55kg
60kg
62.5kg PR
65kgF אחורה, ממש קרוב
65kgF clarked
ממש פחדן באחרונה, אבל ההנפה השתפרה מאוד בחודש האחרון וסופסוף אני יכול לרדת נמוך אז הגיע הזמן להפציץ במשקלים. בכל מקרה בוריס נתן הופעה עם שיא של 10 קילו, סרטון מחר

סקוואט
90kg 2,4,6,4,2
קל

פשיטות גו 3X10

שבוע הבא אני כל מראשון עד חמישי במסע לאילת אז אני אפסיד את כל האימונים 😲 בכל מקרה שבת ננסה במכון הרגיל שיאים בפרונט סקוואט

@Kakamaika

פוש פרס+אוברהד סקוואט באחיזה צרה
42.5kg 2X3+1
50kg 3X3+1
האוברהד סקוואט היה קשה ועליתי על האצבעות, צריך יותר מוביליטי

קלין אנד ג'רק
60kg 2X2
65kg 2X2
70kg 2X2
פספסתי את הדחיקה השנייה בסט הראשון ב70 כי החלקתי

משיכות הנפה עם עצירה של 5 שניות (מתחת לברך, מעל הברך, אמצע הירך)+ משיכת הנפה
55kg 4X2+1

פשיטות גו 3X10

סהכ אימון די קל, חמישי max בהנפה מלאה נראה איך ילך

סנאץ' באלאנס
30kg 2X3
35kg 2X3

פאוורסנאץ'+סנאץ'
40kg 2X3+2
42.5kg 2X3+1
45kg 2X2+1
ב40 פספסתי את האחרון אחורה משום מה, בכללי טכניקה די זבל

פרונט סקוואט
90kg 4X2
קשה משום מה

גודמורנינג 30kg 4X6

ישנתי איזה שעתיים בלילה ובאתי די גמור מבית ספר, כשהתחילו הקלינים זה עבר

פאוור ג'רק
60kg 3X3
67.5kg 1X3,1X3F
עייף

קלין
60kg 2X3
67.5kg 1X3
72.5kg 1X2
80kg
85kg
90kg
95kg
100kgF
100kg PR!!
102.5kgF
הלך די טוב, שיא של 5 קילו ואם לא הייתי קופץ אחורה אני נותן 105 לפחות לפי המאמנת. לפחות סופסוף תלת ספרתי

קלין פולס עם 5 שניות עצירה (מתחת לברך, מעל הברך, בשראג)
80kg 2X3
85kg 3X3
סבל נוראי

סרטונים של הקלינים בקרוב, נדב ניצח אותי עם 105 🏋️😅

מאסל סנאץ'+ אוברהד סקוואט
30kg 2X3+2
40kg 2X2+2

הנפה מבלוקים בגובה הברך
45kg 2X3
50kg 1X2,1X2F
55kg 3X1 PR
הרגיש יותר טוב היום, עוד קצת והטכניקה סבירה

סקוואט
85KG 2X4
95KG 2X3
105KG 2X3

גודמורנינג
30kg 3X6

בוקס ג'אמפ קופסה+ 20kg