הלוג של Alon123

סקוואט
30x5
40x5
50x5
60x5
70x3- די טוב
50x8

בנצ'
20x5
30x5
37.5x5
45x5
52.5x3

חתירה
50x3x5

יום שלישי אני אלך לאימון של הוייטליפטינג יהיה מעניין

;ssagsz
סקוואט קל
60 קילו 2X5

בנצ'
20X5
30X5
40X5
50X5

דדליפט
90 קילו 3,3,2
ניסיתי 3X3 אבל לא נחתי הרבה לפני סט אחרון כי כמעט פספסתי את האוטובוס האחרון
חייב להיסגר על איזה תוכנית נורמלית כי אני גם חלש מאוד וגם די מבזבז את הזמן במכון

אימון לא משהו, משקל בוקר 81.4 (יום עצמאות והרבה בשר אז לא ירדתי הרבה)
סקוואט
30x5
40x5
50x5
60x5
72.5x3- טכניקה חרא יצא לי בוקר טוב עוד פעם

פרס
20x5
30x4
40x3
45x2
50x0- ניסיתי ללכת על rm1 ולא הלך

מתח

סקוואט
30X5
40X5
50X5
60X5
70X5- משעמם, רציתי לצלם אבל הפלאפון נתקע לפני שהתחלתי

בנצ' פרס
20X5
30X5
35X5
40X5
50X4- אני די אפס
40X8

מתח בגריבטרון
-27 קילו 5,3,4 ועוד קצת שטויות עם מקבילים

בטן
BW+12KGX2X8

פשיטות גו
BW+15KGX2X8

אימון לא משהו
C
סקוואט
30x5
40x5
50x5
60x5
70x3- די קל
50x8

בנצ' פרס
20x5
30x5
40x5
45x5
50x2- בושה
45x6- עוד יותר בושה

פאוורקלין
20x3
30x3
40x3
50x3
57.5x3- PR טכניקה חרא

לא יכולתי להתאמן בשני ובאתי היום אחרי 4 שעות שיה ו10 שעות במדא על הרגליים אתמול, אבל הכול תירוצים
B
סקוואט קל
30X5
42.5X5
55X5
55X5

פרס
20X5
30X5
35X5
42.5X5- עשיתי ריסט כי אני בתחילת התוכנית

דדליפט
90X1X5- כנ"ל

סקוואט
30x5
40x5
50x5
60x5
70x5- היה בינוני, אותם בעיות בקריסה של החזה

בנצ' פרס
20x5
30x5
37.5x5
42.5x5
50x3- שכחתי שצריך 5..

מתח בגריבטרון -27 קילו 3x3

פשיטות גו
BW+10kgx2x10

אימון לא משהו, 2 אנשים הבריזו לי ואתמול הייתי 16 שעות בשמש באירוע של מדא
סקוואט
טכניקה עם 65 קילו, היה קל אבל עדיין יש GM. הרחבתי קצת את האחיזה כי כאבה לי הכתף ואני בטוח שזה לא עזר לכיווץ של הגב העליון

בנצ' פרס
20X5
30X5
37.5X5
45X5- האמת שהיה די קשה
52.5X2- בשלישית נכשלתי והיה כבד רצח וגם עוד פעם פיגור בין ימין לשמאל

דדליפט
95X1X5- די קשה, רואים בסרטון שאני לא מצליח ליישר את הגב התחתון, צריך לתקן את זה לפני שאני יפצע

סקוואט
כמה סטים עם 60 קילו לתרגל טכניקה (במילא היה אמור להיות סקוואט קל) אני אימון הבא יעשה 67.5 כמו שצריך

פרס
20X5
30X5
37.5X5
45X5- PR! היה קשה בנעילה ב2 האחרונות ויש סרטון שנראה כאילו רימיתי קצת עם ההברכיים במקום עם התחת

פאוורקלין
20X3
30X3
40X3
50X3- ממש קל, תירגלתי טכניקה אחרי 3 חודשים בלי פאוורקלין
55X3- גם קל, PR

אימון בגו אקטיב תל אביב

סקוואט
75x1x5
לא היה כוח לפירמידה ועבדתי בכלוב עם אחד יותר גבוה ממני אז הייתי צריך להוציא את המוט עם קצות האצבעות והיה כבד מידי=גודמורנינג ולא שברתי מקביל, אני עושה ריסט עוד פעם

פרס
45x2 כשל השלישי
40x3x5
היה די קשה, כנראה המשקל של הפלטות קצת שונה

דדליפט
90x1x5 קל