חרא
סקוואט
31X5
41X5
55X5
65X3
75X5- היה ממש גרוע. בטעות שמתי את המוט גבוה מידי על השכמות ובגלל זה לא שברתי מקביל ויצאתי בגודמורנינג בכל חזרה. על הפנים ממש, הוציא לי את החשק מכל שאר האימון וזיין לי את הגב התחתון
פרס
20X5
30X5
35X5
42.5X5- היה ממש קל אבל שכחתי בכלל שאני צריך לעשות 45 כי לא עניין אותי שום דבר אחרי הסקוואט
מתח בגריבטרון
-27 קילו 1X3, צ'ין אפס -34 קילו 3X5
ניסיתי לעשות גם פשיטות מרפקים אבל מרפק ימין שלי השמיע רעשים מוזרים אז ויתרתי על זה
סקוואט
20X5
30X5
45X5
55X5- מעייף
67.5X5- עשיתי ריסט של 10% כדי לשפר טכניקה וכדי שהברכיים לא יכנסו פנימה והיה קל.
מילטרי פרס:
20X5
30X5
37.5X5
45X3- ניסיתי ללכת על PR ונכשלתי ברביעית..
ראק פולס:
60X3
80X3
90X3- לא ידעתי עם איזה משקל לעבוד אז שמתי 90 היה ממש קל!
95X3- גם מאוד קל!
100X3- קצת התעייפתי אבל עדיין היה קל.
לקחתי לי יותר זמן לאלתר הגבהה מאשר לעשות את הסטים, יש רק סרטון אחד של ה90 שהתחיל מאמצע הסט.
חזרתי מהטיול ברביעי, אני שוקל 82 בבוקר. לא כזה בא לי להתחיל חיטוב כי המשקלי עבודה ברצפה ואני פוחד שהם ירדו עוד, אבל נראה כבר מה נעשה ---------- התגובה התווספה 24-03-2012 ב 17:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה 23-03-2012 ב 17:27 ----------
סקוואט 75 קילו 3,2 ואז 70 ל3
לא הצלחתי לשמור את הברכיים מלהכנס פנימה היה קשה
פרס 20,30,37.5,42.5 קילו הכול ל5 היה די קל
פוש פרס 45 קילו ל5 סתם כדי לנסות ולבדוק טכניקה
מתח בגריבטרון 27 קילו ל3 לא נשאר כבר כוח
סקוואט 70 קילו 3x3
בנצ' פרס 20,30,35,40 קילו הכול ל5, 50 קילו ל3, 40 קילו ל8
מתח גריבטרון 27 קילו ל4f,
30 קילו 2x5
סהכ אימון מעולה בא לי כבר לחזור להרים כבד
התחלתי חיטוב ביום ראשון עם מינוס 300 בקלוריות. אני עובד עכשיו כל אימון במבנה כזה:
סקוואט 3X3- יותר נוח לי 3 חזרות ואני מעדיף לעבוד אקרוס
לחיצה כמו במדקאו
מתח בגריבטרון עד שאני יצליח רגיל, ומדי פעם תרגיל עזר כמו גודמורנינג, גדמורנינג גב עגול או מקבילים.
יום שבת:
סקוואט 65 קילו 3X3
בנצ' פרס 50 קילו פירמידה ל50 קילו ל4 חזרות PR
מתח בגריבטרון 36 קילו 3X5
היום:
סקוואט 70 3X3
מיליטרי פרס פירמידה ל45 קילו ל3 חזרות PR
מתח בגריבטרון 32 קילו 5,5,3 לא היה כוח כבר בסט האחרון ולא רציתי לרמות..
גודמורנינג גב עגול 20 קילו 3X8
סקוואט 65 קילו 5,5,3 בסט השלישי החליקו לי המשקפיים כי הזעתי ולא רציתי לרסק אותם אז הפסקתי
פרס פירמידה ל42.5 קילו ל5 חזרות PR
חתירה 37.5 קילו 3X5
סה"כ אימון נחמד, הביאו גריבטרון חדש לחדר כושר
סקוואט עם TUBOW
60 קילו 5,5,5 ועוד סט עם 3 כי שכחתי לצלם, עוד סט של 5 בלי TUBOW
בנצ' פרס
20KGX5
30KGX5
37.5KGX5
42.5KGX5
50KGX4F היה קשה אחושרמוטה וגם האוזניות נפלו לי באמצע הסט אז לא התרכזתי איבדתי את הקימור בגב ונכשלתי 😣
דדליפט
105KGXF, לא הצלחתי לנתק מהרצפה בכלל 😵
קצת ליצנות בשיעור ספורט בבית ספר ואין ראק:
לג פרס רגל אחת כל המכונה (70 קילו)
מיליטרי פרס (הרמתי בקלין): 42.5 קילו 1X5
דדליפט 90 קילו 1X5
עוד כמה דברים לא חשובים
