המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 108 :

יום לפני זה שתיתי ממש הרבה בלילה , ישנתי די טוב בלילה , אבל מאמין שהשתייה גרמה לאימון להראות ככה ...

Squat - 3x5 155kg היה קשה מאוד , אבל טוב מאוד בו זמנית . די מפתיע בהתחשב בעובדה שלא עשיתי סקוואט 3 שבועות .
בסט השלישי הרגשתי שאין לי כוחות , ואת החזרה האחרונה רק אלוקים יודע איך הצלחתי להעלות אותה .
אחרי הסט פשוט הראש הסתובב לי , הרגשתי בחילה נוראית , והכל זז לי . הפה רעד לי , והתחלתי להזיע כמו מטורף . ישבתי 10 דקות לנוח ולהתאושש מזה , וכשקמתי לעשות סיבוב קטן פשוט איבדתי את זה , הכל זז לי והרגשתי שאני עומד להתעלף או להקיא . אחד מהשניים .
כשחזרתי לשבת , הרגשתי שאני חייב לקום ולירוק את הטעם המגעיל שהיה לי בפה מהקיא , הלכתי לשירותים , ובפוקס איך שהגעתי - יותר מחצי ליטר של פטל פשוט יצא לו מהפה שלי בצורה של קיא , מבלי שניסיתי להקיא בכלל .
אלו היו 2 דקות ממש מזוויעות , אבל לאחריהן הרגשתי די טוב ובטוח בעצמי שאני יכול לפחות לסחוט בנצ מהאימון הזה . כשנכנסתי מתחת למוט כשאני שוכב על הספה , פשוט לא הצלחתי להחזיק את המוט יציב , הכל הסתובב לי והרגשתי שוב שאני עומד להתעלף .
נזרקתי על הרצפה ל10-15 דקות . ופשוט חתכתי את האימון
היו לי הרבה אימונים מגעילים , אבל כזה עדיין לא היה לי
כנראה שהשילוב של המון אלכוהול לילה לפני עם המון פטל במהלך האימון לא עשה לי טוב
אשתדל להבא לשתות פחות כשאני מתאמן למחרת
קורה אימונים כאלה ... שטויות . הסקוואט הרגיש טוב ושביום יפה היה לי 5x5

אימון מספר 107 :

Deadlift - 5x5 165kg היה טוב . מפתיע כי זה לא כ"כ התיש אותי כמו כל 5x5 ... נקווה שימשיך ככה גם שבוע הבא

Pause bench press - 8x2 100kg PR בלוק חדש . היה די קשה בסטים הראשונים .. להבא אתחמם יותר טוב . בכללי היה אחלה . עושה רושם כאילו הולך להיות בלוק קשוח

Chin ups - 3x8

Hardness - 7 בנצ סוף סוף מאתגר... מעניין איך יהיה הלאה
דדליפט עוד שבועיים חוזר לעצמי . ואז אחליט אם להשאר ב5x5 לנצח או לשנות מתכונת

אימון מספר 105 :

Press - 7x3 , 1x10 55kg העשייריה בסוף רק ממחישה כמה קל זה היה . יאללה 60

Incline bench press - 3x8 50kg

Chin ups - 3x5 bw+21kg

Dumbble row - 3x8 20kg

Dips - 3x8

Hardness - 5 מעניין איך יהיו האימונים עם ה60 פרס

אימון מספר 106 :

Front squat - 5x3 90kg שוב נשבר הגג מלהוציא ולעבור מכשולים עם זה ... נגמר הריתוק לשמחתי , מעכשיו רק סקוואט רגיל

Pause bench press - 7x3 , 1x5 95kg היה טוב מאוד . 2 פלטות אני בדרך . סוף סוף!!

Chin ups - 3x8

Back ext - 3x10

Hardness - 7 לפני 3 חודשים היה בתחרות 102.5 בנצ לסינגל . אם הכל ימשיך ככה כנראה שבחודש הקרוב זה יהפוך לשלשות

אימון מספר 104 :

Deadlift - 5x5 157.5kg גועל נפש . אכלתי ממש כבד שעה לפני האימון . וכל האוכל עמד לי בגרון עדיין . לא הייתה לי את האופציה לחכות שיתעכל כי המכון היה נסגר אם הייתי מחכה
היה מתיש ומגעיל . לא כבד אבל . שוב חזרה ההרגשה של הקיא בפה והפעם זה ממש הציק
לא משהט שימנע ממני להתקדם ... אבל בכל זאת רושם נקודות לשיפור

Pause bench press - 3x2 , 4x3 , 1x5 95kg PR היה סבבה לגמרי . השיא הנוכחי היה 5x3 עם המשקל הזה . והחלטתי להשפיל רת השיא הזה אז נתתי חמישייה בסוף . הדרך ל100 לא ארוכה

Chin ups - 3x8

Hardness - 7 הבנצ הרגיש סוס . הדדליפט היה גרוע וממש מבאס שבמשקל כזה קל אני מקיא בפה במקום להעיף את זה

אימון מספר 102 :

Press - 2x2 , 6x3 55kg קליל

Incline bench press - 3x8 50kg

Chin ups - 3x5 bw+21kg

Dumbble row - 3x8 20kg

Dips - 3x8

Hardness - 5 עד מתי פרס קליל

אימון מספר 103 :

Front squat - 3x3 90kg מעולם לא ניסיתי את התרגיל הזה ברמת קושי גבוהה . בגלל שאני סוגר רציתי לעבוד על רגליים איכשהו . וזה הפתרון היחיד שמצאתי . המשקל ככ נמוך בגלל שאני מוציא מגובה ממש נמוך וצריך לעבור מסלול מכשולים בדרך (לדלג מעל הספה שמחוברת לראק) וזה עשה לי ממש לא כיף בגב ... אחרי 3 סטים החלטתי להפסיק . ממש כאב לי הגב ולא מוכן להסתכן

Pause bench press - 5x2 , 2x3 , 1x4 95kg רציתי להתקדם כפול . אבל לא הייתי בטוח בזה . אז בסוף ויתרתי . ראיתי בסופו של דבר שאני כן מסוגל להתקדמות כפולה , אז נתתי עוד חזרה אחת בסט האחרון כדי לפצות על זה . היה זורם ביותר . עדיין לא ברמת קושי מעל 8 אבל מתחיל להתקרב ל100 וזה מה שחשוב

Bench press T&G - 3x6 75kg

Chin ups - 3x8

Back ext - 3x10

Hardness - 6 אימון זריז ומעצבן ... היה חסר לי הסקוואט הכבד של שישי . בגלל הריתוק כנראה שגם שבוע הבא זה הולך להיות חסר . מקווה שהפרונט הזה באמת יפצה על זה ולא יגרום לגוף שלי ךשכוח מה זה פלג גוף תחתון

אימון מספר 100 :

Squat - 5x5 150kg היה ממש טוב ... קשה כמו שצריך . לא הרגשתי סחרחורות או שאני עומד להתעלף,כנראה בגלל שלא לקחתי קפאין . וחושב באמת שאתן תקופה נסיונית בלי הקפאין

Pause bench press - 8x2 95kg זורם לגמרי

Bench press T&G - 3x6 75kg

Chin ups - 3x8

Hardness - 8 הסקוואט הרגיש ממש מוזר . לא היה קשה ברמה של שבוע לפני כן . כנראה כי ישנתי ממש טוב בלילה , בניגוד לחמישי ממוצש , שאני ישן 5-6 שעות בלילה לפני האימון


אימון מספר 101 :

Deadlift - 5x5 150kg ממש ממש קל ... נתתי ריסט של 30קג כדי לתת לגוף לנוח מהנפח המטורף הזה כל שבוע .. מתקדם ב7.5 כל שבוע במטרה לחזור לעצמי בשבוע 5

Pause bench press - 6x2 , 2x3 95kg זורם . מתחיל לאט לאט להיות פחות קל . אבל מאמין שעד ה100 לפחות יהיה לי תמיד בנצ זורם

Bench press T&G - 3x6 75kg

Chin ups - 3x8

Hardness - 6 דדליפט קל הכל טוב

עולה היום משפט .. כנראה ריתוק 14 (בתקווה שלא 21) .. אז לא יהיה סקוואט לפחות שבועיים עכשיו לצערי

אימון מספר 99 :

Press - 4x2 , 4x3 55kg קל

Incline bench press - 3x8 50kg

Chin ups - 3x5 bw+21kg

Dumbble row - 3x8 20kg

Dips - 3x8

Hardness - 4

אימון מספר 98 :

Deadlift - 5,5,4F,2F 180kg באתי תפוס מת עוד מהאימון בשישי . לא יכלתי לעלות ולרדת במדרגות בלי להמרח על המעקה כמו נכה , כנ"ל אם נופל לי משהו ... לוקח לי איזה חצי דקה להתכופף . ניסיתי להתגלגל על כדור טניס יום לפני האימון וכנראה לא הכי עזר
ממש מוזר כי סט ראשון הלך אחלה .. סט שני קצת יותר קשה , ובגלל זה לקראת השלישי נחתי קצת יותר והתברר שלא היה לי כח לזה ... בסט הרביעי פשוט ויתרתי כי אמרתי לעצמי שלא שווה להלחם בשביל 2 חזרות ... כנראה שאפסיק עם הנפח המשוגע הזה ואתחיל סט אחד עצים של rm5 ואחריו איזה בק אוף נפח זורם ... הנפח הזה פשוט מרסק לי את העצמות

Back off deadlift- 2x8 140kg כמובן שקליל נורא

Pause bench press - 8x3 90kg קל . בהצלחה רבה נגמר לו עידן ה90 קג ומעכשיו מתחיל עידן ה95 . יהיה זורם

Chin ups - 3x8

Back ext - 3x10

Hardness - 9 הדדליפט עושה לי לא טוב ... מרגיש שלא חייב להגיע לגריינדים מטורפים בשביל להתקדם .. יהיה יותר נחמד לתת 1x5 ואחריו בק אוף של 3x8 נניח
בנצ קל

אימון מספר 97 :

5:30 שעות שינה . כמובן שלא ציפיתי ליותר מדי

Squat - 5,5,5,4F,2F 150kg סטים ראשונים הרגישו די טוב ... אבל זה לא היה לי כח לנשום ופשוט הייתי סחוט , לא כיף , בעיקר שיש לי עוד 2 סטים על הראש .. ניסיתי סט רביעי ונכשלתי בחזרה 4 , נחתי 10 דקות ונכנסתי לעוד סט בהרבה יותר רייג' שלא הניב יותר מדי תוצאות ורק חזרה אחת עלתה . לא היום שלי מבחינת סקוואט . יש מצב שהמתכונת של 5x5 פעם בשבועיים תשתנה כי זה נורא מכביד עליי וקשה לי ... או שאוסיף פרונט סקוואט באמצע שבוע , נראה מה אעשה ..

Pause bench press - 2x2 , 6x3 90kg עדיין קל . אתן עוד התקדמות כפולה פעם הבאה כדי לסגור 8x3 וכבר לקפוץ ל95

T&G - 3x6 75kg

Chin ups - 3x8

Hardness - 8 סקוואט יותר מתיש מאשר קשה . צריך שינוי דחוף ... לפני התחרות (3 חודשים בערך) היה לי 145 לנפח ... לא התקדמתי יותר מדי מאז , משמע ה5x5 פעם בשבוע הזה לא מזיז לי את הסקוואט ... צריך לחשוב על פתרון

אימון מספר 96 :

Press - 6x2 , 2x3 55kg קליל

Chin ups - 3x5 bw+21kg

פה כבר סגרו את המכון ולא יכלתי להמשיך

Hardness - 3 לצערי לא יוצא לי להתמיד באימון הזה של השבוע , שלמרות שתמיד הוא קל ומשעמם אני בטוח שיש לו חלק חשוב בהתקדמות שלי