המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 367 :

Squat :
1x5 130kg
1x5 150kg חגור
1x5 170kg צריך לעבוד על פתיחת ברכיים , באחת החזרות צנחתי לתחתית ואיבדתי כיווץ וזה שאב ממני הרבה כוח לעלות משם . יכלתי לתת עוד חזרה כדי לתת פלוס , אבל לא רציתי להגיע לגריינד
מתנחם בזה שזה בבסיס , ועשיתי את המינימום לפחות
Fsl - 9-10x130kg

Press - 4x10 50kg

Bicepes - 3x10

Hardness - 8 הסקוואט הרגיש די טוב , חוץ מקצת פינישים של טכניקה זה היה מעולה . 10 קג מתחת לשיא ומרגיש ממש טוב

אימון מספר 368 :

Pause bench press - 10,10,10,10F,10 87.5kg הכשל בסט הרביעי היה סתם מחוסר ריכוז , אז נתתי עוד סט של 10 כדי לפצות על זה . לא קל אבל בהחלט מאתגר ומרגיש פאמפ מטורף
אימון הבא אלך על המטרה שזה 90 לעשיריות , ומשם כנראה שאתן ריסט ועוד בלוק היפרטרופיה כי זה מרגיש לי ממש טוב

Wide spoto press - 3x6 77.5kg טיל

Chin ups - 3x5 bw+25kg

Facepulls - 4x12

Hardness - 8 נותן לי פה תזכורת לדחוף עוד תרגילי עזר לחזה , הפעם לא היה לי זמן
מקווה לתת את ה90 בסופש ושבוע הבא להתחיל מחדש בלוק חדש

אימון מספר 365 :

ישנתי שעתיים בלילה , הייתי די סבבה כשבאתי לאימון , אבל לאט לאט הרגשתי את התשישות גוברת
Deadlift - 5x5 165kg ה2 הראשונים היו ללא , בכל השאר שמתי RDX מעפנה שלקחתי ממישהו כי שכחתי את שלי בבית . לא היה קל . זה היה עם מוט סטיף של הבסיס ,אבל העיקר סגרתי את הנפח

אחרי זה הרגשתי מפורק ועמדתי להקיא , ויתרתי על פרונט וחתכתי את האימון

אימון מספר 366 :

Front squat - 3x8 85kg השלמה מאימון קודם . היה נחמד . מתקדם

Pause bench press - 10,10,10,10F 85kg בסט האחרון בקושי נחתי , ובגלל זה הכשל . לא משהו שימנע ממני להתקדם ל87 . הרגשתי ממש את הפאמפ , מקווה להתקדם ככה עד 90

Incline bench press - 3x6 75kg האינקליין במכון הזה לא ממש נוח , אז אני מפמפם עם מה שמרגיש לי נוח , לא רוצה להגיע לגריינדים או משהו כזה

Chin ups - 3x5 bw+25kg קליל

Hardness - 8 הבנצ נהיה קצת קשוח , אבל אתן בראש עוד שבוע-שבועיים כדי לסיים את הבלוק היפרטרופיה הזה

התחילו לי כאבים בחזה , מין דקירות כאלה .. אחרי שביררתי והייתי אצל רופא מסתבר שיש לי דלקת בסחוס כלשהוא בחזה , זה לא משהו מסוכן או נורא מדי , קורה לרוב מאימון יתר ולפעמים זה סתם קורה בלי סיבה (כמו שפתאום הצוואר נתפס) , הטיפול הוא בעיקר מנוחה , וכדורים אנטי-דליקתיים
אימון מספר 363 :

אז לא עשיתי בנצ ובידודים לחזה בגלל ה"פציעה" , האמת שהכאבים די עברו כשהייתי באימון , אבל העדפתי בכל זאת לחכות עוד יום עם זה לפני שאני חוזר ללחוץ

Squat דילואד :
5x80kg
5x100kg
5x120kg

Press - 5x10 47.5kg לא סגור אם נתתי 4 סטים או 5 , אבל היה זורם

Bent over row - 3x8 92.5kg לא היה קל הפעם

Hardness - 5 אימון קצר וזורם

אימון מספר 364 :

Pause bench press - 5x10 82.5kg היה אחלה , פאמפ ממש טוב , בסט האחרון לא היה קל אבל הלך חלק סה"כ

Wide spoto press - 4x6 75kg לא קל בכלל , החזה מת

DB Bench press - 3x10 20kg

Facepulls - 4x10

Hardness - 6 אימון בילדינג שדווקא הרגיש סבבה , היה אחלה פאמפ וגם היום (יום אח"כ) אני מרגיש שהחזה תפוס ונתן עבודה
הכאבים בחזה הפסיקו לגמרי
מקווה להגיע לפחות ל90 בנצ לעשיריות בבלוק היפרטרופיה הזה

הייתה לי ציפורן חודרנית . לכן פספסתי כמה אימונים
עדכון משבוע שעבר

אימון מספר 362 :

Squat :
1x5 145kg
1x3 165kg
1x2 185kg הרגיש זורם מאוד . מספיק זורם כדי שאנסה pr לאחר מכן
1x1 200kg PR וואו הרבה זמן שלא רשמתי pr בלוג הזה . בהחלט היה שווה לחכות . לפני כ4 שבועות נתתי 190 שהרגיש די קשה , אשכרה העליתי את הסקוואט ב10 קג תוך פחות מחודש . ולא עליתי יותר מדי במשקל , גג ק"ג אחד
היה לא קל . מלחמה ראויה . אבל מהרגע שהוצאתי את זה מהראק ידעתי שאצליח

Fsl - 5-6 x145kg די והותר

Pause bench press - 10 ,10 ,8 ,8 82.5kg לא יודע למה לא הלך ב2 הסטים האחרונים . הרגשתי פשוט גמור , ונמנעתי מגריינד או כשל . אחזור על המשקל להבא

קצת פרפר , עד שנגמרתי לגמרי

AB wheel - 3x8

Hardness - 8 הסקוואט הרגיש טיל , למרות שהיה לא פשוט בכלל
אחרי האימון הרגשתי אובר טריינינג בחזה ובכתפיים ובגלל זה עצרתי אותו באמצע .
יומיים אחרי האימון , אחרי יומיים של כאבים איומים בחזה שמתבטאים בדקירות - גיליתי שיש לי דלקת בסחוס בחזה , לא בהכרח שזה קרה מאימונים .. אבל לוקח הפסקה קטנה מבנצ עד שיחלים לגמרי

אימון מספר 361 :

הייתי בבסיס אחר , עם חדר כושר פח אשפה
לא היו פלטות יותר מ10 קג , וסך כל הפלטות במכון היה 155-160 קג , הלכתי על בלוק פולס במקום דדליפט (ממילא דילואד אז לא כזה נורא)
ניסיתי לעשות דפסיט אבל הקוטר של הפלטות 10קג היה ממש נמוך שהיה לי קשה להכנס עם כף הרגל מתחת למוט

Defecit deadlift - 1x5 155kg
Block pulls - 4x5 155kg
ללא

Front squat - 3x10 65kg לא רציתי לעשות יותר משקל כי הרמתי את זה בקלין מהרצפה

Hardness - 4 אימון פח , ממילא דילואד

אימון מספר 360 :

Squat :
1x3 135kg
1x3 155kg חגור , לא היה כל כך קל אז קצת הלחיץ
1x4 175kg השארתי לפחות חזרה בטנק . הרגיש מעולה , מקווה שימשיך ללכת טוב גם בשבוע הבא



FSL - 8-9x135kg יכלתי עוד אבל זה סתם היה לסחוט

Press - 4x10 42.5kg קליל . בעיקר טכניקה

Bent over row - 3x8 87.5kg האחרונים היו עם רצועות אחיזה , זה מדהים כמה הבדל זה נותן כשלא צריך להתאמץ עם הגריפ . בכל מקרה היה אחלה

Biceps - 3x8 30kg

FR

Hardness - 7 היה אימון ממש נחמד . שמח שהחלטתי ללכת על היפרטרופיה לפלג גוף עליון .. זה מוריד ממני הרבה זמן מהאימון ובכללי פחות דאגות . מקווה שזה באמת ייתן תוצאות
ברגע שאגיע ל200 סקוואט (אנסה בבלוק הזה , אם לא יילך אנסה בלוק הבא) אני חושב שאחזור לנפח סקוואט , לא בטוח כרגע

אימון מספר 359 :

Pause bench press - 4x10 80kg מרגיש אחלה בנתיים
Wide Spoto press - 4x6 72.5kg קליל

Cable cross - 3x10

Hardness - 5 מקווה למשוך הרבה את הבלוק היפרטרופיה הזה

אימון מספר 358 :

Deadlift - 5x5 190kg היה מאתגר כמו שצריך . החזרות היו מהירות (לפחות הראשונות) ולא היו תקיעות או נעילות איטיות יותר מדי
היה אחלה בלוק (התקדמות ליניארית מ130 תוך שיפור משמעותי בטכניקה ובניצול של ההאמס) , אללה דילואד

Front squat - 3x6 85kg רציתי עשיריות , הסט הראשון הלך לא משהו ולא רציתי לשבור את עצמי , בסטים 2-3 אני בטוח שיכלתי עשיריות .. אבל אספק בזה

AB wheel - 3x10 לא עשיתי בטן בכל שנותיי כפאוורליפטר , הגיע הזמן לשלב את זה לפחות פעם בשבוע

Hardness - 8 היה אימון פצצה , הדדליפט מרגיש חזק מתמיד , אבל יש מקום לשיפור .. בשביל זה יש דילואד

אימון מספר 356 :

Squat :
1x5 125kg
1x5 145kg חגור . פה כבר התחלתי להרגיש את הגב מתחיל להיות תפוס ממש (אף פעם לא קרה לי תוך כדי האימון) . אבל המשכתי
1x6 165kg היה נחמד , לא יודע למה הגב נתפס לי ככ מהר

FSL - 8-9x125kg

Press - 4x10 40kg קליל , שובר תכתפיים

Bent over row - 3x8 85kg

Hardness - 7 אחלה אימון בסך הכל , רציתי 7 בסקוואט אבל גם 6 זה נחמד

אימון מספר 357 :

מיהרתי ממש , לא היה לי חשק לאימון , ועשיתי משהו כמו אימון אישי תוך כדי , שהוציא אותי מהפוקוס של האימון שלי

Pause Bench press - 4x10 77.5kg נחמד

Chin ups - 2x5 25kg + 1x10 only bw

Facepulls - 4x12

Hardness - 5 אימון מעפן לגמרי

אימון מספר 355 :

טוב אז החלטתי שיהיה יותר חכם לפלג גוף עליון - לעשות תקופת היפרטרופיה (3-4 שבועות) , כנראה שזה עדיף מאשר פשוט לנוח שבוע שבועיים ולחזור בבום לאימונים הרגילים
נותן דגש על נפח , בעיקר לחזה , שזה השריר שהכי חלש אצלי (יחסית) בלחיצה (מבין כל אלו שמשתתפים)

שזה אומר הרבה עשיריות בבנצ פרס , ובפרס
והמון תרגילי עזר מבודדים לחזה
מתקדם לינארית בשאיפה

Pause bench press - 4x10 75kg קליל אבל מעייף . 80 פעם הבאה

Spoto press - 4x6 70kg קליל מדי , 75 להבא

Cable cross - 3x10

FR

Hardness - 5 אימון בילדינג קליל ומהיר , לקח שעה ועוד מרחתי את הזמן ממש
מקווה שמעבר לנפח שיתן לי לשריר (ויזואלי גם) , זה יעזור לי לקראת הבלוק נפח שעתיד להיות עוד 3-4 שבועות ... עם שילוב של מאזן קלורי חיובי זה יכול לעשות פלאים