טקסס-שבוע 4-נפח
סקוואט
112.5 5X5 PR לנפח, המשקל לא כבד אבל אחרי הסט החמישי אתה רוצה ללכת הביתה. מעניין מה יחכה לי עוד חודש 😣
בנץ
70 3X8 PR נפח, היה כבד אחרי הסקוואט.
בנץ דאמבלים
26KG 10/8/9 PR למשקל, באופן מפתיע אני מתקדם בדאמבלים כל שבועo_O
מתח
6X6 PR לנפח
בנץ צר
50 3X10
משקל בוקר-75.1 ׁ(ביי ביי קטגוריה עד 75:confused001:, לא שאני מתחרה אבל עדיין..)
אימון לא קשה אבל מאוד מתיש. לקח לי 2:20. הערות על הסקוואט יתקבלו בברכה.
שבוע 3-עצימות
סקוואט
130 1X5
עם חגורה.. עלה לא קל כמו שציפיתי אבל עלה סבבה. באתי לסקוואט סבבה וסיימתי סחוט ועייף.
בנץ 801X5 PR
סוף סוף מתקדם בתרגיל המעאפן הזה, מבסוט בסה"כ.
דדליפט
132.5 1X5
מקבילים+15 2X8
יד קדמית 2X8
היה אימון סבבה בסה"כ, הייתי סחוט אחרי הסקוואט. חוץ מהעייפות ומזה שהייתי לבד ולא היה את הסקוואטר הראשי INCIN, אני מרוצה.
טקסס-שבוע 3-נפח
סקוואט
110 5X5 PR לנפח, מרוצה, היה יחסית קל למרות שהטכניקה קצת התפקששה.
בנץ
65 2X8
70 1X8
בנץ דאמבלים
24KG 3X8 PR
מתח
5/6/6/6/8 PR, סוף סוף המתח זז
בנץ צר
55 2X10 PR
דדליפט 80 2X10
היה אימון פגז, גם קניתי מגנזיום שחיפשתי הרבה וגם היה אנרגיות 😃
משקל בוקר-74.7
טקסס-שבוע 2-עצימות
סקוואט
125 1X5
130 1X3
הסקוואט היה כבד אבל עלה טוב 😃
בנץ
77.5 1X5
בהמלצת דודי אני מפסיק עם ה3X3
דדליפט
130 1X5
קשה מאוד אבל הגב היה ישר
מקבילים+15 KG
3X8
תרגילי עזר:
יד אחורית 1X10
יד קדמית 2X8
חתירה 2X10
בטן.
אימון ערב מעולה 😃
טקסס-שבוע 2-התאוששות
סקוואט
90 2X5
פרס
50 1X5(עם עצירה בתחתית).
55 2X5 (בלי).
חזרה אחרונה סט אחרון עלתה ממש ממש קשה.
מתח
3X5
כתף אחורית
2X8
בטן+גב תחתון
אחלה אימון.
טקסס-שבוע 2-נפח
סקוואט
107.5 5X5
אחרי הנפח אני גמור אבל עלה יחסית בסדר, מנוחות של 3.5 דק'.
בנץ'
60 3X8
בנץ' דאמבלים
22 3X10
בנץ' צר
50 2X8
אחרי סקוואט נפח בנץ זה זוועה אבל אין מה לעשות..
מתח
5X5
דדליפט מהירות
70 2X8
בטן
אימון סבבה בסה"כ(שעתיים).
למרות שהייתי בפלוס קלורי המשקל ירד 😣 73.5
טקסס-שבוע 1-עצימות
סקוואט:
122.5 1X5
127.5 1X3
בנץ:
75 1X5 + 3X3
דדליפט:
125 1X5
מקבילים:
3X10
יד קדמית:
מוט 30 2X8
יד אחורית:
3X10
בטן מכונה:
100 2X10
באתי עם מתיחה בגב תחתון מהפרס ביום שלישי, הטכניקה קצת התפשקששה בפרס ביום שלישי(בעיקר כי אני לא גמיש בכתפיים), זה לא ממש השפיע אבל היה מורגש. בסה"כ האימון היה מעולה מאוד, עם אנרגיות חיוביות ונהנתי 😃
