לוג weightlifting+crossfit

יום שבת:ריצת שחרור 40 דקות קצב 9-10 קמ"ש
התכנון השבועי
ראשון ; קרוספיט
שני:כוח
שלישי; מנוחה
רביעי:משקולנות
חמישי;קרוספיט
שישי; מנוחה
שבת; משקולנות+כוח

זהו, נקווה שנעמוד בזה. ביום ראשון הבא טס לחמישה ימי חופשה , במלון יהיה חדר כושר אז אולי אתאמן שם קצת או ארוץ , נראה...

יום חמישי אימון קרוספיט, אחרי שבוע קשה מאד של עבודה ואימונים שהתישו אותי משום מה החלטתי היום לרוץ 2000 (7 דקות בערך) ואז לתת פראן עם משקל Rx שזה 43 קילו של טרסטרס ומתח 21-15-9 חזרות. המטרה הייתה לרדת מ5 דקות ולעשות כמה שפחות no rep יצא שעשיתי ב4:33 הטרסטר יצא מצויין המתח קצת פחות היו כמה חזרות שלא עברתי עם הסנטר את המוט, אעלה סרטון בקרוב. בעיקרון המטרה להגיע אחרי מנוחה ולתת פחות מ3:30 דקות (נלך על זה עוד חודש בערך שוב)

זהו סופש נעים. הפראן...

טוב יום שלישי קרוספיט: חימום - איזה 20 ברפיז ואז 70 לאנצ'ים 30 בוקס גאמפ 30 סקוואט
סקיל- עבודה על פיסטול סקוואט, אני טוב בזה אז נתתי עם קטלבל של 8 קילו היה קל ואז של 12 קילו (לא זוכר כמה חזרות כבר)\
מטקון: טאבטה של - וול בול, מכות פטיש,דדליפט,סיטאפ עם וולבול.
זהו, אימון קליל יחסית.
מחר אימון משקולנות, קיבלתי את הריבנד (מידה S) קצת לוחץ עליי מחר נתאמן עם זה ונראה איך זה וגם רצועות לפרק כף היד אז יהיה מעניין איך זה ישפר אותי אם בכלל.

לילה טוב יום רביעי אימון משקולנות עם המאמן שלי.
עבדתי עד מאוחר והגעתי ישר לאימון אחרי שינה של 5 שעות בלילה היה לי מאד מאד קשה ובכל זאת סנאץ: 40,50,60 קילו הכל 3×3 הטכניקה מתחילה להיראות טוב! אחרי זה קלין טכניקה 55קילו + פוש פרס (אותו משקל) למליוניי חזרות. גם הקלין מתחיל להסתדר , בקרוב נתחיל לעבוד אימונים יותר כבדים לקלינים (השיא כרגע 85 דחיקה מקווה לעבור אותו בקרוב) זהו.

רק ביקורת קטנה על הריבנד- פשוט מצויין היה לי כיף להתאמן איתו לא לחץ ולא כלום!

אימון היום יום ראשון. יום עבודה ארוך ומעייף אימון קרוספיט של מטקון ארוך : 50 ברפיז 50 מתח 50 שולדרפרס(מוטריק) 50 סיאטפס 50 סקוואט(מוט ריק) כל זה כפול 2 ב 35 דקות, די זייפתי ולא נתתי הכל כי באמת שהייתי גמור אבל עדיין עבדתי על 80 אחוז מהיכולת והייתה לי בחילה בסוף.

מחר מנוחה
שלישי עוד אימון קרוספיט
רביעי אימון משקולנות
חמישי קרוספיט
שישי משקולנות

זאת התוכנית להמשך. השבוע נקווה לעמוד בה

יום שבת אימון כוח בלי יותר מידי אוכל (פתית עם 2 ביצים וגבינה לבנה)
פרונט סקוואט: 50-60-60-70-80-90-100 חמישיות(ה50-60 זה חימום בעיקרון) ואז 110 לשלשה יש סרטים אני אעלה בערב יותר מאוחר ואז
בק סקוואט 120 hbatg חמישי 130 שלשה
מטקון דדליפט 100 קילו - בוקס גאמפ: 21-15-9 ב9 דקות עכשיו הפיצוי ים+ גחנון ובורקסים בערב מסעדה!

שבת שלום! http://www.lbs.co.il/threads/44173/

מאסלאפ על המוט או מאסלאפ על טבעות? (שיטות שונות...)

נכתב ע"י Billie:

נראה כיף לא נורמאלי!
יש לך טיפים למאסל אפ?
בחור לא קטן, 190 - 92 קילו.

לחצו כדי להרחיב...

מאסל אפ על טבעות או על מוט רגיל של מתח? (2 שיטות שונות...)

אתמול היה אמור להיות לי אימון משקולנות אבל בגלל שעבדתי עד מאוחר פיספסתי אז היום:
יום חמישי- פוואר סנאץ 40 שלשה 50 שלשה 60 שלשה 70 RM1 PR


אחרי זה פוואר קלין- 60-70-80 שלשות ו90 לשלוש סינגלים:




אחרי המשקולנות נחתי סביבות ה5-8 דקות ואז "HELEN"
ריצה 400 מטר- 21 קטלבל סווינג עם 24 קילו- 12 מתח X3 ייצא לי ב11 דקות.

זהו, שבת שלום

יום שלישי: אימון קצר וקולע-
קודם כל פעם ראשונה עם הראמבל רולר- איזה כיף אפילו שהIT היה כואב זה פשוט היה כיף.

אימון קרוספיט-
חימום- 50 חזרות של קטלבל סווינג 18 קילו (עשיתי רצוף)
עבודה עם אטלס סטון טכניקה קצת ואז הגעתי עד 65 קילו ל3 חזרות (שורט, קשה , סוג של מאמץ שלא הרגשתי עדיין)

אז מטקון : 5 TOES TO BAR
10 PUSHUPS
10 סיבובים על זמן- לקח לי 4:00 דקות.

מחר אימון wightlifting/

יום שבת: אימון אחרי יום מנוחה ואחרי התחרות. כוח פלג גוף עליון - אחרי שלא לחצתי הרבה זמן (בערך חודש)
בנץ פרס: 60-70-80-90-100 הכל לחמישיות ואז 110 לשלשה.
פוש אפס על טבעות - 2X10
פוש אפס על טבעות עם ברכיים לחזה 10 קילו פלטה על הגב- 2X10
מתח עם משקל 20.5 קילו (קטלבל 18 ועוד פלטה 2.5) 3X5
טאבאטה סיט אפס (לא ספרתי חזרות אבל השתדלתי לפחות 15 כל סט)

זהו.
השבוע המתוכנן
ראשון: אימון אקרובטיקה ואז קרוספיט
שני: מנוחה
שלישי: קרוספיט
רביעי: וויטליפטינג
חמישי קרוספיט
שישי מנוחה
שבת: וויטליפטינג

נקווה שנעמוד בזה- שבוע טוב לכולם. יום ראשון: אימון אקרובטיקה : הליכה על הידיים, סלטות וכו'.
האימון התחיל בהמון מתיחות ופתיחת טווחי תנועה של הכתפיים \אגן \ברך וכו'... אחרי זה כל מיני תרגילים לכתפיים בסוף עמדתי והלכתי על הידיים קצת ואז עוד כמה תרגילים של סלטות פליקלקים וכו'.
אימון קצת מסוג אחר האמת שהתעייפתי קצת ואני מרגיש את זה בגוף, לכן לא המשכתי לאימון קרוספיט. מחר מנוחה וביום שלישי נחזור כמו חדש!

יום שלישי, יום שני בתחרות: איוונט ראשון: דאבל אנדרס כמה שיותר ב2 דקות - מקום ראשון 155 קפיצות (עצרתי כי לא הייתי צריך יותר)
איוומט שני : פארמרס ווק עם 120 קילו ובן זוג 200 מטר (הוגרלתי עם הבן זוג הכי חלש) ואז ריצה קילומטר עם שק של 20 קילו - אין לי מושג איזה מקום הגעתי אבל לא משהו טוב בגלל הבן זוג (נראה לי חמישי משהו כזה)
איוונט שלישי טאבטה סיטאפס: גם פה קצת דפקו אותנו כי היה פאק וב20 שניות האחרונות לא היה את הביפ אז הוא פשוט הוסיף לנו כמה שעשינו מהסט הקודם, בכל מקרה עשיתי 120 חזרות שזה גם בערך מקןם רביעי או חמישי

באוברול יום לא משהו, האיוונט בגמר (ביום חמישי) כנראה יהיה קשור לכוח שם כבר אני אקח את כולם, כרגע אני מקום שני או ראשון אין לי מושג כי עוד לא שיכללו את הניקוד.