לוג weightlifting+crossfit

יום חמישי: ריצה 30 דקות, ממוצע 10 קמש

יום שלישי: אימון קרוספיט - עבודה על מאסלאפ טבעות ובאר מאסלאפ . פעם ראשונה הצלחתי מאסלאפ טבעות בלי קיפינג עם הרגליים על המוט עוד לא הצלחתי בלי תזוזה בכלל של הרגליים אבל גם זה יבוא.

מטקון: 5 שולדר טו אןברהאד , 5 פרונטסקוואט (50 קילו) ו5 אצבעות למתח - הצלחתי9 סיבובים ב12 דקות

הרמת כוסית.

מחר מקווה להתאמן בהדר יוסף במכבי תא.
זהו אימון משקולנות (אצלי במכון, לא בהדר יוסף) לסינגלים
שברתי שיא בסנאץ-75 קילו אבל מחקתי את הסרטון אז יש רק סרטון של ה70 קילו, תאלצו להאמין לי


בקלין הלכתי על 100 ונמעכתי כמה פעמים, צריך לשפר טכניקה בקלין אני באמת לא שם עדיין איך שהמשקל נהיה טיפה כבד נדפקת לי הטכניקה אז כוס אמק וגם פעם אחת קיבלתי את המוט לא טוב וכל פרק כף היד נמתח לי ועכשיו כואב לי ממש.

חג שמח לכולם!

אימון יום ראשון: אימון בייתי כי חזרתי מהעבודה מאוחר ובקושי ישנתי בלילה.
Chasing Annie
50-40-30-20-10 של דאבל אנדרס וסיטאפס בין לבין כל סט ריצה 500 מטר - 23 דקות.

זהו מחר אנוח(הליכה עם החברה)
יום שלישי אימון קרוספיט
יום רביעי כנראה אימון משקולנות בהדר יוסף מקווה שייצא לפועל.

אימון יום שבת: 100 קילו בנץ 5*5.
ואז:

האימון קינג קןנג האמיתי הוא 203 דדליפט ו113 קלין אבל כמובן אני עוד לא שם...

בכל מקרה סיימתי ב6 דקות אבל עבדנו 2 אנשים על אותו מוט הייתי יכול להוריד דקה, דקה וחצי...

זהו שבוע טוב

נכתב ע"י MasterSplitter:

I would suggest to deadlift barefoot, I guess you pull with crossfit shoes with hill, it doesn't have any advantage to DL, only !damage. Have fun at Mykonos

לחצו כדי להרחיב...

הנעל קרוספיט שאני מדדלפט איתן הם שטוחת לגמריי(0 הגבהה בעקב) בלי כריות אויר.. חזרה לשגרה ב40 מעלות חום, חימום 2 סיבובים של סינדי (5מתח-10פושאפס-15איירסקוואט)

ואז משהו הכי נוראי בעולם לעשות בחום הזה ואחרי חופשה בחו"ל - לקח לי 40 דקות -

סתם תמונה של המכון היפה שלנו:

יום שני: אימון ממיקונוס - טוב אז אני משתדל לשחות פה כל בוקר משהו כמו 600-800 מטר בים ואני לא מייקל פלפס או משהו אז אני עוד 200 מטר נח דקה ואז שוב ככה כפול 3,
אחרי הצהריים הלכתי לחדר כושר פה יש להם רק מוטות של 12.5 ולא הרבה פלטות אז לחצתי חזה עם 82.5 קילו לדעתי ל4*10 ואז עשיתי מטקון של 5סטריקטספול אפס 10 12.5דאמבל טרסטרס (אין משקל יותר גבוה מזה פה) ו10 קילו אוברהאד לאנצים 15 כל זה כפול 3
בסוף קצת עבודה על בטן עם 5 קילו 15*3 וזהו.
דש ממיקונוס

אימון יום שבת , עשיתי פרס 60 לשלשה 65 לזוגייה ועוד 65 לשלשה בין לבין כל סט - מתח עם 24 קילו ל5
אחרי זה התאמנתי על קפיצות מישיבה לגובה, קפצתי על זה (סרטון) והוספתי עוד 2 פלטות קטנות וזה היה סביבות ה120-125 ס"מ

ואז מטקון : ריצה 6X6
50 בולסלאם עם 9 קילו
6X6
25 TTB
6X6
50 פושאפס כל זה ב4:15 נראה לי אם אני לא טועה

זהו , עכשיו יוצאים לחופשה במיקונוס (מקווה שייצא לי להתאמן שם לפחות 2 אימונים מאולתרים) ואחרי זה נחזור עם כוחות מחודשים.

אימון יום חמישי: סתם עבודה על טריפל אנדרס ומאסל אפס. ומטקון בין הקשים שהיו לי היום.
20 טרסטרס,20הייפולסדדליפט20פושפרס40פרונטסקוואט עם 40 קילו כל דקה על השעון 4 ברפיז, לקח לי 8:44.

הטריפל אנדרס בשבילך @rud

אימון היום דדליפט 160 לשלשה , יש לי פצע אכזרי היד תיכננתי למשוך עם רצועות אבל לא היה לי נוח. התרכזתי בזה ונדפקה לי הטכניקה לגמריי , אבל היה קל מאד
אחרי זה מטקון כמה שיותר סיבובים של 5 האנדסטאנד פושאפס 5 חזרות 15 חזרות סווינגס עם קטלבל15 קילו ו25 דאבלאנדרס

הדדליפט המוזר;
יום רביעי, ריצת שחרור- 36 דקות (קצב קל מאד משהו כמו 8-9 קמ"ש)

אימון יום ראשון.
פשוט הגעתי גמור לאימון (שינה של 5 וחצי שעות, יום עבודה של 9 שעות בלי הרבה אוכל)
רציתי ללכת על 140 סקוואט 3X3 , הלכתי בסוף על 130 (כמובן ATG ללא) אבל הגשתי שביום טוב יש לי גם 3X5
לאחר מכן עשיתי ,'אנני' (50-40-30-20-10 של דאבלאנדרס וסיט אפס) יצא לי 6 דקות והשיא שלי הוא 5 אז זה סבבה וסיוט לקפוץ בחבל אחרי סקוואט כבד.
סרטים של הסקוואט: