לוג weightlifting+crossfit

יום שני , חצי אימון: בנץ צדקת הגעתי עד 110 לסינגל (בלי חגורה) וב120 נכשלתי. כבר צריך לחזור להתאמן על זה.

'אנני' (50-40-30-20-10 דאבל אנדרס-סיטאפס) ב7 דקות

(אימנתי לפני זה אז עשיתי עם הקבוצה ריצה 800 מטר ו"סאלי" עם 60 קילו אבל זה סתם היה סוג של חימום) יום שלישי. יצאתי לריצת שחרור בסוף יצא 8ק"מ ב53 דקות, קצב 9 קמש בממוצע

ולעניין, אימון יום ראשון Kelly. עם וסט (8קילו)
Run 400
30 box jump
30 wall ball
X 5
לקח 33-34 דקות והיה מאדדד קשה מנטלית
לסיום טאבטה סיט אפס

לא עדכנתי, יום שישי היה לנו צילומים לאיזה סרטון תדמית במכון, עשיתי אימון מלא + עוד מלא שטויות. לא משהו מעניין מידי לכתוב עליו.
יום שבת מנוחה
החלטתי לסיים את החיטוב ולהתחיל לאכול כמו בן אדם, יש תחרות וויטליפטינג בינואר ועוד תחרות קרוספיט מתוכננת לינואר והתחרות הגדולה באפריל ככה שצריך להתחזק.

יאללה בלאגן.

יום רביעי:
אימון בוקר- ריצה 3.6 קמ 20 דקות קצב ממוצע 9.6קמש

אימון ערב- משקולנות בהדר יוסף. סוף סוף חוזר לאט לאט עוד מעט נגמר החיטוב, ועדיין אימון מטורף!
סנאץ - 40- 3*3 50 3*3 60 2*3 65 1*3
קלין- 60 - 3*3 70 2*3 80-2*3 90! 1*3
קליןפולס 60 קילו מליון*מליון

עוד מעט סרטון של ה90 (טכניקה לא קרובה למושלמת אבל לאט לאט) ואולי אעלה תמונות קצת מהחיטוב. טוב זה הקלין וניתן על הדרך לראות את החיטוב...

אימון יום שני: כוח- סקוואט סינגלים עד 160 (לא היה קשה, פתחתי פוסט על זה בפורום של הפווארליפטינג) עדיין בחיטוב...

סנאץ- שלשות 40-50-60 קילו

בטן קצת וזהו

חחח incin לא נורא אנחנו נכנסים לחורף 😃

בכל מקרה אימון שישי בערב:
אימון בפארק כי היה בא לי אימון בחוץ
L sit על טבעות - 30 שניות *2
דיפס על טבעות עם הוסט (14 קילו השארתי עליו)
3*12
מטקון: 30 מתח30 אמריקןסווינגס (16קילו) 15בוקסגאמפ כפול3 (לא לקחנו זמן)

ובסוף 20דאבל אנדרס אני וחבר סט הוא סט אני כפול 10( 200 דאבלאנדרס)

זהו , שבת שלום!
(הוסט חיה!) אימון יום שבת, תחת העמסה - איזה כיף!
דדליפט תרגול סומו עד 130 קילו ואז ממש הרגשתי את ההאמסטרינג אז פחדתי למתוח הפסקתי שם (עשיתי 4,5 סינגלים עם 130)
ואז משקולנות, סוף סוף חזרתי!!
עד 80 קילו 2 סינגלים פווארקלין וספליטג'רק ואז 2 סינגלים קלין וספליטג'רק!
פחדתי קצת על פרק כף היד אבל היה בסדר יחסית!
(מחר סרטים של הפווארים, אין לי מחשב היום אני מהפלאפון)
לסיום טאבטה בטן.
(מחר ריצת התאוששות או מנוחה)
שבוע טוב לכולם!!!



יש עוד מה לעבוד, אבל לפחות המשיכה הראשונה יצאה סבבה...(80 ק"ג שזה 5 קילו פחות מהPR שלי, יש לי עוד הרבה להתקדם) ריצת שחרור 4 קמ לא על זמן + 50 ttb

טוב ההאמסטרינג קצת מציק עדיין אבל לא נורא.
יום שני אימון קרוספיט:
100 דאבל אנדרס
30אוברהאד סקוואט(30קילו)
30 מתח
800 ריצה
כפול2 על זמן: 21 דקות
(קצב 70 % בגלל ההאמסטרינג)
ואז טאבאטה בטן.

זהו , מחר אולי אעשה סקוואט לחזרות גבוהות או משהו להאמסטרינג קל ממש רק כדי להזרים לשם דם שוב. (ואז אולי אולי פרס כבד)

אימון יום שבת:
מתח 40 קילו 1*5 1*4(4 עלתה חצי כוח אתם תחליטו) 30 1*5
בין כל סט בנץ 100 לחמישיה

אחרי זה עבדתי על קיפינג מאסלאפ על טבעות והליכה על הידיים.

בסוף טאבטה בטן . עוד מעט סרטונים של המתח

אימון יום חמישי: עשיתי עם חברה שלי הליכה בים 50 דקות. ועכשיו בערב אימון קרוספיט: עבדתי על הליכה על הידיים הצלחתי ללכת יפה איזה 15 מטר אני מבסוט על עצמי!
אחרי זה- מאסלאפים על המתח (טכניקה וזה לא יותר מידי חזרות)
תכלס 21-15-9 דדליפט 100 קילו, האנדסטאנדפושאפ

נתפס לי קצת ההאמסטרינג אני מניח שזה בגלל המאזן קלורי השלילי ועומס, מנוחה עד יום ראשון.

סופש נעים

יום רביעי: טניס שעה וחצי.