לוג weightlifting+crossfit

יום רביעי: WL

חימום פווארקלין 60 קילו 3X5
אימון:
קלין 60,70,80,90 2*3 (ה90 זה PR ל2*3)

קלין פולס : 100 2X4 ו 110 1X4

פשיטת גו עם 5 קילו על הגב 2*10 ואז בטן עם משקל 2X10

זהו

סרטונים של הקלין 90 קילו סט ראשון בחלקים (משום מה הוא צילם אחד אחד אבל זה לא סינגלים ובחזרה השניה לא קיבלתי טוב את המוט)





סט שני מלא:




אני יודע הטכניקה לא להיט , הייתי עייף ופחות מרוכז כבר הרבה ידיים והרבה כוח ידוע - עובד על זה

אימון יום שלישי. קרוספיט:

Heavy Fran: 15-9-6
60kg trusters
Strict weighted pullups-10 kg

8:50

מנוחה 10 דקות ואז
'Annie'
50-40-30-20-10
Double unders , sit ups

7:00

זהו היה קשה מאד. הפראן היה קשה וכבר אבל שרדתי.


מחר מקווה להיות מספיק חד לאימון wl

יום שני אימון WL
מהעבודה ישר למכון , אימנתי ואז התאמנתי. בלי הרבה אוכל אז עבדתי עם משקלים יותר נמוכים מהתכנון.

פווארסנאץ 3*5 40 קילו
סנאץ רגיל 40,50,60 הכל ל2*3
משיכות סנאץ 60,70 שניהם ל 2*4
פרונט סקוואט 70 2*3
80,90,100. לשלשות

זהו. מקווה שמחר יהיה יום יותר טוב וביום רביעי יש עוד אימון אישי WL.

סרטון של הסט האחרון בסנאץ זה 60 לא 70 כמו שרשום (חבר צילם ולא ידע כמה משקל כנראה)
בכל מקרה רואים את העייפות ובגלל זה לא עליתי למשקל יותר גבוה , לא נורא פעם הבאה

ריצת שחרור 5.5 קמ 35 דקות.

מחר אימוןwl מקווה לכפר על יום רביעי! אימון יום שישי בבוקר: WL פיצוי גדול על יום רביעי!
חימום : פווארקלין &ג'רק עד 60 קילו (2+2 X 5)
ואז קלין&ג'רק : 60 קילו 2+1 1+2 (2 קלין 1 ג'רק ואז 1קלין 2 ג'רק)
70 קילו אותו דבר
80 קילו אותו דבר
90 קילו C&J PR!! סינגל (הספליט שלי חרא אבל עלה יפה!)
95 קילו קלין
100 קילו קלין PR סוף סוף נשבר המחסום הפסיכולוגי מהפציעה!! (למרות שעדיין כואב לי בפרק כף היד)
ואז משיכות קלין - 100 קילו 2X3
סנאץ 40 קילו 7X3

משקל גוף 77 קילו- להלן הסרטון של הקלין:

בכל מקרה יום רביעי אימון ערב:

דדליפט סומו עם רצועות 150*5 160*5 170*3 180 2*1 (2 סינגלים).

מתח סטרייקט 20+15 ואז המשכתי 25-20-25 (סה"כ 105 מתח בכולל)

זהו. יצא יום מצויין
סרטונים של הסינגלים (אני צריך לעמוד קצת יותר רחב, הגב עדיין טיפה מתעגל. בסט הראשון תלשתי ובשני ניסיתי להקפיד על זה)

יום ראשון. רק מטקון:
8 טרסטרס -45 קילו
10 ברפיז
12 אצבעות למתח
6סיבובים על זמן , לקח 17 דקות

מאד עייף, מחר אני אנוח יום שני : 30 דקות רמבל רולר + 15 דקות מתיחות אימון יום שלישי, משקולנות: ממש חיכית לאימון הזה והיה כל כך גרוע,
הנפה 40 קילו 3X3
50 קילו 3X3
60 קילו 3X2
65 2X1
לא הייתי מרוכז והטכניקה הייתה לא משהו, אז עברנו למשיכות הנפה מפלטות - 9 שניות משיכה והתפוצצות 5 ס"מ מעל הברך - 1X5 (חמישה סטים של סינגלים)

פוש ג'רק + ספליט ג'רק 40 קילו 5X5
רק ספליט ג'רק 60 קילו 2X3
80 קילו 2X1

לא יודע מה קרה, עייף ממש לא הצלחתי להוציא כוח מתפרץ מעצמי ובכלל כוח. כנראה בגלל העבודה ולא ישנתי מספיק (כי אכלתי טוב) אבל יש גם ימים כאלו ויהיה בסדר ננוח קצת ונמשיך. יום רביעי : אני ביום "חופש" לכן אעשה 2 אימונים היום.
האימון הראשון כבר נעשה, ב10:00 בבוקר (רק על שייק חלבון וכוס חלב) אימון שואת עולם היה (בחום הזה ובלי הרבה אוכל)

יום שבת - אימון מטורף!
סקוואט -100X5 120X5 130X3 145X5

מטקון: קינק קונג סטרונג מאן- 1 הפיכת צמיג (300 קילו) 2 מאסלאפ 3אטלססטון (55 קילו) 4 דפיסיט האנדסטנדפושאפס 3סיבובים על זמן - 6:30 דקות.

טאבאטה בטן, ריצת שחרור קילומטר ומתיחות

פשוט אימון מטורף

סרטון של הסקבט:

יום שישי: ריצת שחרור, 5 קמ 28 דקות

אימון יום חמישי, קרוספיט.
מטקון: 10 סיבובים של 25דאבלאנדרס, 5 מתח,10פושאפס,15 אייר סקוואט - יצא לי ב12 דקות.
אחרי זה טורקיש GETUP עם קטלבל של 12 קילו - 10 חזרות כל יד.
ואז L_SIT עשיתי 30 שניות X 2
בסוף קצת עמידות ידיים, פתיחת טווח תנועה בכתפיים שכמות וכו' והצלחתי גם לעמוד על הקיר על יד אחת עם שמאל
(הסרטון זה היה כבר איזה פעם שלישית או רביעית אז הייתי כבר עייף החזקתי יותר זמן לפני...)

אימון יום רביעי - וויטליפטינג
סנאץ 45 2*3
50 2*3
55 2*3
סנאץ הייפולס
60 2*5
65 2*5
קלין 65,75,85 2*3
קלין הייפולס 90,95 2*4
100 1*4

מטקון: 8-קלין(60KG)
10 פושאפס(עזיבת ידיים)
12 סיט אפס
5 דקות amarp - יצא לי 4 סיבובים.

מתיחות, הביתה.