לוג weightlifting+crossfit

יום שישי, אימון לקראת הRFA

חימום: ריצה 2K , ב10:30

WOD (איוונט ראשון בRFA) ,
80 אחוז עבודה.

ריצה 2K 8:20
ואז ישר
90 שניות מהרצפה לאובר דה שולדר- 45 קילו
20 חזרות.

מנוחה.(20 דקות)
סינגלים של סטריקט מאסל אפ

105 דאבל אנדר רצוף.

מנוחה (15 דקות)
הליכה על הידיים, 5 מטר X 5 פעמים (בין לבין מנוחה של דקה בערך)

זהו.

לקחתם סמים אני מבין....

בכל מקרה יום רביעי: 40 דקות מתיחות+מוביליטי.

עמידת ידיים, משחקים עם טבעות

יום שלישי אימון "רציני" אחרון לפני הRFA , מעכשיו זה יהיה אימונים קלים וריצות (וספרינטים)

800 ריצה
20 טראסטרס (40 קילו)
800 ריצה
20 אוברהאד סקוואט (40 קילו)
800 ריצה
20 קטלבל סווינג (24 קילו)
800 ריצה
20 וולבול (20 LBS)
800 ריצה
20 בוקס ג'אמפ (60 ס"מ)

32 דקות
סובבתי את הקרסול בסיבוב השלישי אבל לא רציתי לוותר המשכתי, עכשיו טיפה נפוח אבל לא רציני כמו שחשבתי

זהו.

אימון יום שני.

חימום. סחיבת מזחלת עם 40 קילו עליה (היא שוקחת בערך 20) ל400 מטר.

משיכת חבל מזחלת+80קילו פלטות+3 אנשים.
X 3 פעמים.

מטקון:
20 דקות
10 פיסטול סקוואט עם לוג עץ 15 קילו
10 מתח

יצא 12 סיבובים . בסיבוב ה8 הורדתי את הלוג כי כאב לי בברך.

קצת קטלבל סנאץ עם 32 קילו.
טורקיש גאטאפ עם 24 קילו

זהו, היה אימון לא קל. ניסיתי לגוון כמה שיכולתי

יום שבת: אימון WL , לקראת הRFA (לראות איפה אני עומד)

סנאץ PR 90 KG


פווארקלין ופושפרס 100 קילו


פווארקלין 115 PR


משיכות קלין 130 2X3

אימון יום רביעי. קרוספיט ברצלונה

הפעם התאמנתי עם הקבוצה ולא הopen gym

חימום: 400 ריצה 400 חתירה ומתיחות

כוח: מתח עם משקל
18 ל6
28 ל6
24 ל6
18 ל6
(מנוחות של דקה וחצי בין לבין)

מטקון:
12 דקות כמה שיותר סיבובים של
12 קטלבל (24 קילו)
12 מתח
עשיתי או 8 או 7 ועוד 12 קטלבל ו2 מתח

ולקינוח טאבאטה ברפיז.

היה לא קל אתמול יצאתי, שתיתי, צ'לסי וכו' בלי הרבה שינה אבל כיף וחוויה מטורפת ושמח שהלכתי בכל זאת להתאמן עם החבר'ה פה.

יום שני
אימון בקרוספיט ברצלונה.

ג'קי
1000 חתירה
30 קילו טראסטרס 50 חזרות (המקורי עם 20)
30 מתח
10:30

סקוואט 3חזרות , דקה מנוחה
60.80.100.120.130.140.150

פווארקלין 70 קילו. 3 חזרות כל דקה על השעון במשך 10 דקות.

אנני 7:40

המבורגר בהארדרוק ולמלון

אימון יום שבת.

היה בקאנטרי אז לא היה לי סטופר...

20 קלוריות בחתירה
30 פושאפס
40סיט אפס
50 סקוואטים.
X 5 סיבובים.

אחרי זה נחתי קצת בבריכה ובשמש, היה נחמד.

זהו ממחר אני ברצלונה, אני אחפש שם מכוני קרוספיט להתאמן ואצלם תמונות 😃

נכתב ע"י Billie:

מאיפה אפשר להשיג צמיד כזה?

לחצו כדי להרחיב...

צמיג? יש מלא מוסכים שלא צריכים ושזרוקים בכל מיני מקומות זה צמיג של טרקטור (350 קילו)



אימון יום שישי:

WL: קצת טכניקה
הנפות
40 3X3
50 3X3
60 3X3
70 2X2
80 ל1

קלין דחיקה עד 90 (התחיל אימון קבוצתי והיו צריכים את המשקולות)

מטקון :
DT
5 סיבובים על זמן
12 דדליפט
9 האנגקלין
6 פוש פרס
70 קילו על המוט
16 דקות (פעם ראשונה שאני עושה את זה RX היה לא קל אבל הייתי בטוח שאסיים ב20+)

יום חמישי: מנוחה אקטיבית

חתירה 20 דקות

20 דקות מתיחות + מוביליטי.