עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון יום שבת פוש פרס 90 5*5 משיכות הנפה 60 ל3 70 ל3 80 ל3 90 ל 3 100ל3 110 ל3 מתח על פאט גריפ עם משקל (24 קילו) 3*5 חתירה 2k
אימון יום שישי: ספרינטים X6 (כמו בשישי שעבר) קפיצות לקופסא 3X10 (גבוהה) סנאץ בלאנס עד 50 ל3 ואז אוברהד סקוואט עד ל110 PR ל1 (עומק ככה ככה) סיימתי ב"גרייס" (30 קלין דחיקה על זמן) יצא 2:35
יום שני: כוח סקוואט 140 5*5 ללא היה לא קל... חתירות 80 קילו 5*6
אימון יום שבת. חימום 200 DU מטקון: "מוריסון" 50-40-30-20-10 וולבול בוקס ג'אמפ קטלבל סווינג (24 קילו) 28 דקות. מרגיש שיפור בסבולת לב ריאה מחר מנוחה.
יום שישי, אימון בסימן קונדישנינג ו"כוח מתפרץ" ספרינטים , פרטנר עם גומיה נותן התנגדות 12 שניות ספרינט דקה וחצי מנוחה X6 קפיצות לקופסא 110 ס"מ בערך, 3X10 סנאץ באלאנס 40 X3 50 X3 60 2X3 השתדלתי ממש להשאיר את המוט במקום ולפול תחתיו ולא היה קל בכלל !! מתח על מוט עבה (פאט גריפ) 5 X משקל גוף 5 חזרות עם 8 קילו 4X5 עם 12 קילו חתירה 1500 מטר, 5:53 המטרה הייתה לרדת מ6 דקות אני אשתדל להיות במגמת ירידה ולרדת לאיזור ה5 דקות! יש עבודה והטכניקה לא משהו אבל אני לא ממהר. זה הכל, אימון מצויין יום שישי האימונים הכי טובים! שבת שלום.
יום חמישי : WL ג'רקים מעמודים עד 120 ל1 PR פוואר קלין עד 105 ל2 סינגלים פרונט סקוואט 100 ל3 110 ל3 120 ל3 130 ל3
אוקיי, לפני שאני רושם את האימון אני ארשום שמהיום אני גבר. WL האנג סנאץ 40 X3 50 X3 60 X3 70 X3 80 X2 85 X1 90 X2 100!!!!!!!!!!!!!!!!! X1 עוד מעט סרטון של הPR טכניקה מסריחה אבל הנפתי 100 אמנם לא מלמטה אבל מהיום אני גבר. https://www.lbs.co.il/threads/53315/#post-673551 משיכות הנפה 100 X3 105 2X2 דדליפט 150 X3 ואז לקחו לי את המוט כי היו צריכים לאימון. מטקון: על זמן 33 מתח 66 דדליפט (60) 66 בוקס גאמפ 66 האנג ריליס פושאפס 66 סיטאפס 66 קטלבל סנאץ (18 קילו) 33 מתח 21:23
יום שני, אימון קטן: צ'ין אפס עם 18 קילו 5X5 בין כל סט 10 מקבילים (3 סטים ראשונים היו סטריקט אחרי זה עם קיפ) 90 שניות מנוחה בין הסטים. חתירה במכונה 500 מטר 2 דקות מנוחה X4 1500 מטר 5 דקות מנוחה 1500 מטר אימונים עייפים בזמן האחרון, מקווה שישתפר...
יום ראשון: אימון WL בהדר יוסף, באתי אחרי העבודה גמור הנפות עד 75 6X2 קלין דחיקה עד 110 קלין 115 מסוחרר מאד. פרונט סקוואט 100 X3 110 X3 120 X3 קפיצות לקופסא (לא יודע איזה גובה היא) 2X8 לחיצת חזה 60 X5 80 X5 90 X5 100 X5 105 X3 כאב הגב, עייף ורעב. מזל שלא נפצעתי!
יום שישי אימון 2 קרוספיט: חימום 150 דדליפט X1 2 מאסלאפ 3 קלין 80 קילו 4 האנסטאנד פוש אפ X3 מסתבר שצילמו את הסיבוב האחרון, 2:05 מטקון 100 מתח 100 פושאפס 100 סיטאפס 100 סקוואט 21:00
