לוג weightlifting+crossfit

היום שני
הנפות טכניקה עד 80 ל5-6 סינגלים
בנץ 50.70.90 ל10
בנץ עליון 50,70 ל10
לג רייס ובטן סטטי

יום שישי היה
הנפה גבוהה עד 90 ל3 סינגלים
92 ל1

פווארקלין פוואר גרק עד 115

היום, ראשון
2 פרונט 1 דחיקה עד 110
רק פרונט 120 130 ל3
140 ל1

דדליפט
120,140,160,170 ל3
180 ל1

חתירה 1500

אימון סתם. בין לבין האימונים שאימנתי

סקוואט 135 ל3
סקוואט 155 ל1
(בלי חגורה בלי ברכיות בלי נעליי וויטליפטינג, עם חימום סתם)

חתירה קילומטר

חזרתילהיות קרוספיטר

אימון בפארק + מטקון

יום חמישי

קלינים עד 125 (אחד עלה, השני נפל)
הנפות מבוקס (מעל הברך) עד 80 ל2X2

זהו, יום קצת חלש לא נורא.

בנץ (סבב שלישי 5/3/1)
עד 100 (+5) ל8
מתח עם 29 קילו 3*5
מקבילים על טבעות 10*4
בטן בghd עם 10 קילו 3*12

מלא מוביליטי ומתיחות
גקוזי.

שבוע דילואד החל

סקוואט 65-85-95 לחמישיות
גוד מורנינג 40 קילו 3X10
בטן לג רייז - 3X10
אוברהאד סקוואט אחיזה סופר צרה (יותר מוביליטי וגמישות מאשר כוח) עד 50 קילו ל3 חזרות (עצירה בתחתית של 4-5 שניות)

יום שישי אימון קלינים קצת.
עד 130 לPR, הטכניקה הייתה לא משהו היום (ה135 לכשל היה קל רצח במשיכה אבל עף לי קדימה כל הזמן בתפיסה אז נחכה חודש וזה יעלה , לא ממהר)

יום רביעי
דדליפט 175 (+1) ל4
אם לא הדובשנית של @ה-שיאן אפילו אחת לא עולה...
קומפלקס קטן של סנאץ והאנג סנאץ
קפיצות לקופסא עד הגובה של @Khaleesi שהיא בערך 130-135

יום שני
בנץ עד 105 ל7 (+1)
מתח עם 28 3*5
פווארקלין עד 120 לpr