לוג weightlifting+crossfit

יום שבת
סקוואטים (מזכיר לעצמי שאני ב5\3\1) עד 140(+1) ל6 - יכולתי יותר אבל לא רוצה לשרוף את עצמי עכשיו
בנץ בשיפוע חיובי עם דאמבלים 20 ו27 ל12 ואז 35 ל8

זהו עייף.

אתמול (חמישי) :
מטקון

שישי וויטליפטינג:
הנפה עד 95
קלין עד 120 (יצא לי טכניקה מדהימה בקלין , הלוואי שאצליח לשמור עליה כזאת)

יום שלישי:

דדליפט עד 170 ל4

מטקון.

יום שני

בנץ עד 95 ל10
מתח עם 20 קילו 3X5
GHD זוקפים + בטן - הפעם עם 5 קילו - 3X12

יום שבת

סקבט +3

105 3
120 3
135 ל10
העומק לא היה להיט, אבל הרגיש לי ממש ממש טוב ביציבות ובברכיים , נראה לי שאמשיך ככה ופחות אדאג לATG.
צילמתי אבל לא חושב שיש טעם לעלות

חתירה 2 ק"מ 9 דקות

יום שישי וויטליפטינג (ודדליפט לא משהו)

הנפות 60 4X3
70 5X3

קלין פוש פרס- עד 100


דדליפט 160 ל4
שזה בעצם הסוף של ה+3 של ה5\3\1 אבל הרגיש לי ממש כבד וחרא, כנראה היה יותר מידיי נפח באימון עצמו וזה גמר לי על הגב
הרגשתי שאני יכול להמשיך אבל שאני לא מחזיק גב כבר והיה לי חבל
דעתך @coldfire ?

יום חמישי (ממש מתאמן סדיר...)

בנץ : עד 90 ל11
מתח 3X5 עם 18
בטן וזוקפים 3X15 GHD
חתירה 10 דקות

יום שבת

סקוואט 130 ל10 (בנתיים הייבר בלי חגורה)
פווארקלין 100 3*3
בטן בghd 12*3

יום רביעי

התחלתי 5/3/1 רק המורכבים, בין לבין אשלב קצת מטקונים וויטליפטינג

היום דדליפט 155 ל7 חזרות, לוקח את זה לאט...
מתח עם 16 קילו 3*5

אימון יום שני:

אימון בלי משמעות

סקוואט 60 עד 130 ל3 דקה מנוחה
בנץ 80 3X10
GHD - זוקפים ובטן 15X3


קצת יקידה במוטיבציה, לא יודע אם אני אעשה תחרויות השנה. יש לי המון עבודה ואני ישן מעט מאד שעות כבר הרבה ימים ברצף.
נקווה שתחזור המוטיבציה עד אז אנסה להשקיע בתזונה ולאונן באימונים