הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

531 סייקל ראשון / שבוע שלישי - אימון דדליפט

פעם אחרונה שאני עושה דדליפט עם מכנס ארוך 😭

531 סייקל ראשון / שבוע שני - אימון בנץ' פרס (5X5)

97.5 ל5X5 היה קל כמו שצריך להיות. מציב לעצמי יעד של 120 בנץ' ללא עצירה, נראה בכלל מתי יהיה לי זמן לבדוק 😛

531 סייקל ראשון / שבוע שני - אימון סקוואט

הסקוואט לא היה הכי טוב. הרגיש די כבד אבל יש עם מה לעבוד. הבעיה הייתה שהבטן שלי לא הפסיקה להפריע לי (כרגיל) ובחזרה הרביעית הכל השתחרר תרתי משמע עקב הלחץ התוך בטני. מין הסתם שלתת עוד חזרה היה בלתי אפשרי במצב הזה, וחבל.

531 סייקל ראשון / שבוע שני - אימון פרס

הורדתי 5 קילו בדאמבלים בבנץ' כי עם ה70 קילו הגעתי לכשלים בחזרות הגבוהות, וזאת לא המטרה.

531 סייקל ראשון / שבוע שני - אימון דדליפט

אחלה.

531 סייקל ראשון / שבוע ראשון - אימון בנץ' פרס (5X5 במקום 5+)

לא היה זמן לבייספס 😆

531 סייקל ראשון / שבוע ראשון - אימון סקוואט

שביעייה עם 157.5, הלך סבבה לגמרי.

531 סייקל ראשון / שבוע ראשון - אימון פרס

התחלתי עם 62.5 לחמישייה (מזכיר ששבוע שעבר היה לי 62.5 ל3X5) אבל לא הצלחתי לעשות יותר מחמש. מהר מאוד אגיע לכשל בתוכנית וזאת לא המטרה, עשיתי ריסט ל55 במקום וסגרתי 8 חזרות.

טוב, התחלתי סייקל ראשון בסקוואט, פרס ודדליפט ב531. בנץ' פרס נשאר במתכונת נפח - פשוט עובד לי יותר טוב.

היה לי קצת זמן אז התחלתי לעבוד באקסל ולסדר את האימונים שלי בצורה מסודרת. 🙄

---------------------------------------------------------------------------------

531 סייקל ראשון / שבוע ראשון - אימון דדליפט

דדליפט - קל מאוד, אני אוהב את האימוני פירוק האלו של המקסימום חזרות עם משקל יחסית כבד.

אימון 5X5 בנץ' + 3X5 מתח/3X8 חתירה + 3X10 כפיפת בייספס
Bench press 92.5KG 5x5
Barbell raws 40KG 3x10 - הפעם כמו שצריך.



שבוע הבא, החלטתי שהגיע הזמן לנצל את הנפח שפיתחתי פה ולהפוך אותו למשקלים בעצימות, ז"א חוזר ל531 בחלק מהתרגילים.. העדכן בהמשך
----------------------------
שבוע 6
(סקוואט סטטי 10*3 שניות) + 1X5 דדליפט + 2X5 דדליפט רומני- V
אימון 3X5 פרס + 3X8-10 (דמבלים) + 3X8-10 בנץ' (דמבלים) - V
אימון 5X5 סקוואט - V
אימון 5X5 בנץ' + 3X5 מתח/3X8 חתירה + 3X10 כפיפת בייספס - V