הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

C
סקוואט קל : 70x5,87.5x5,107.5x5,107.5x5
פרס: 30x5,40x5,45x3,55x1
ניסיתי אחיזה רחבה, לא הלך לי כל כך טוב כי אני לא רגיל, אבל זה הרגיש לי טוב ונכון דווקא.. אני אעשה ריסט ואעבוד על זה.
דדליפט: 80x5,100x5,120x5,137.5x5

אימון A
התחלתי לעבוד בעבודה חדשה (מוכר אביזרי ספורט) בכל מקרה אסור לשבת. הבעלים אמר לי לעבוד כפולה בשבת, עבדתי מ12 בצוהריים עד 11 בלילה בלי לשבת, העקבים שלי מאז עד עכשיו כואבות לי.
גם היום עבדתי מ11 עד 4 ככה שלא נחתי מהעבודה בשבת מי יודע מה.
בקיצר באתי תשוש לאימון אז לא יכלתי לצפות לשבור שיאים ואני פשוט לא אעבוד יותר כפולות אם זה המצב..
סקוואט: 70x5,87.5x5,107.5x5,127.5x5,147.5x1
האמת ששמתי בצד את כל העייפות והכאב, היית לי מוטיבציה אבל סיימתי לאכול ב5:30 כשהתאמנתי ב6.. עוד בסט חימום האוכל כל כך עלה לי שכבר כאב לי בגרון! אמרתי ניתן סינגל מהמשקל הקודם והאמת שהיה בסדר חוץ מהאוכל שעלה.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x3 אפילו בבנצ' פרס האוכל עלה. היה קשה לי לדחוף את הריצפה עם העקבים בגלל העבודה.
מתח סט אחד של חמיישיה.

אימון c יום חג D:
סקוואט:
Pr! 😃 70x5,87.5x5,107.5x5,127.5x3,147.5x3
יש סרטון טכניקה מעולה יעלה בקרוב
בנצ פרס:
pr :)40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x4
מתח 6x3

אימון די מעפן.. A:
סקוואט:
70x5,85x5,105x5,125x5,145x5 PR! 😃

חזרה אחרונה לא שברתי מקביל בבירור, הקטע הזה מתחיל לחזור על עצמו כל פעם מחדש. ;maeq
בנצ' פרס:
40x5,50x5,60x5,70x3,75x5
מתח 6x3

אחלה של אימון היה לי..
אימון C:
סקוואט: !70x5,85x5,105x5,125x3,145x3 PR 😃
חזרה שלישית לא שברתי מקביל כי פחדתי שאם אני אשבור אני לא אצליח לקום. יש סרטון.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,75x3,65x8
מתח 5X3

עדכון B:
סקוואט (קל): 70x5,82.5x5,102.5x5,102.5x5
פרס: 30x5,40x5,47.5x3,55xf,52.5x3xf
זה הורג אותי איך אימון שעבר ה52.5 היה כל כך קל שיכלתי לתת 10 חזרות, ועכשיו זה היה כמעט בלתי אפשרי.. ב55 המוט כבר היה טיפה מעל הראש ולא הצלחתי לסיים את החזרה הראשונה. מהרתי ועשיתי 52.5 והצלחתי רק 3.
דדליפט: 80x5,102.5x5,120x5,132.5x5

סקוואט טוב הכל טוב! 😃
A:
סקוואט: 70x5,82.5x5,102.5x5,122.5x5,142.5x5 PR! 😃
בנצ': 40x5,50x5,60x5,67.5x5,75x3xf הטכניקה די נדפקה לי..
מתח: 6x2,5x1

יום רביעי - אינטרוולים 10 סטים של 200+- מטרים ב30-35 שניות לסט.
יום חמישי- C:
סקוואט: 70x5,85x5,107.5x5,120x5,142.5x3
הצלחתי, עידן אומר ששברתי מקביל, בכל זאת היה לי כבד..
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x5,77.5x2xf
:/
מהרתי ולא היה לי זמן לעשות מתח.. בקטנה, נעשה בחוץ או משהו..

אימון B:
סקוואט קל: 70x5,85x5,110x5,110x5
פרס: 30x5,40x5,45x5,52.5x5 PR 😃
היה קל, יכלתי אפילו לעשות 6 ו7 חזרות. הכל תלוי ביום..
דדליפט אחרי ריסט: 100x5,120x5,130x5 שכחתי ת80 קילו חח

A:
סקוואט:
70x5,85x5,105x5,120x5,140x5
לא שברתי מקביל בכל הסטים של העבודה.. :/
בנצ' פרס:
30x5,40x5,50x5,60x5,70x5,77.5x2xf
כבדדדד
מתח עם 5K לחמש חזרות 3 סטים.