פרס: 30x5,40x5,45x3,50x5 יחסית קל עם שיפור משמעותי בטכניקה, יש סרטון:
דדליפט: 80x5,100x5,120x5,147.5x5 pr! 😃
3 חזרות עשיתי יחסית מהר, ואז היה לי ממש קשה, נלחמתי ממש עם המוט כאילו אני בתחרות.. לקח לי די הרבה זמן (משהו כמו חצי דקה) עד שהתחלתי לעשות את החזרה הרביעית והחמישית, אבל זה השתלם בטכניקה טובה יחסית כי נשמתי טוב ונכנסתי לסט אפ כמו שצריך, בכל מקרה אימון קטלני!
באתי ביום רע לאימון אחרי שאתמול עבדתי מ8 בבוקר עד 10 בלילה, שעוד היו לי 3 משחקים לשפוט.. לא אכלתי מי יודע מה..
אמרתי שאני אעשה ריסט קטן של 5 קילו בסקוואט ואוציא את החזה בשביל הטכניקה אבל מסתבר שנפלתי על יום באמת שגרוע..
סקוואט: 70x5,92.5x5,112.5x5,132.5x3,150xf,130x4
קודם כל ה150 הרגיש לי כמו טון, עוד לפני שירדתי בכלל.. ירדתי, ניסיתי לעלות, הרגשתי שקשה מדי וויתרתי.. הכלוב גם משחק כאן תפקיד שהוא פשוט מנטרל את כל המומנטום בירידה..
אגב למישהו יש מושג למה המוט לא נע בקו ישר?
אחר"כ עשיתי 130 קילו ריסט גדול, עשיתי 4 חזרות ואז קרה לי הדבר הכי מוזר שקרה לי אי פעם.. המפרק איך שהוא השתחרר לי מהאחיזה (כאילו קבלתי זרם שכזה) והמוט התגלגל אז הפסקתי..
בקשר למקביל או לא מקביל, אין בכלל על מה לדבר עוד לפני שהקטע של היציבות מסתדר..
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x5,80x3xf
האמת שראיתי את הDVD של ריפטו שוב כדי לרענן את הזכרון, עזר לי מאוד.. מהר ובקלות סיימתי ה3 חזרות הראשונות, הרביעית היית לי קשה ואפילו הגעתי לכשל שאני מאמין שהייתי מתגבר עליו אבל הספוטר עזר לי, לא נורא.
אימון מעולה!
סקוואט: 70x5,95x5,115x3,135x3,155x3 PR! 😃
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x3,82.5xf,75x5,60x8
ה82.5 הרגיש לי כמו טון, אבל לא אכפת לי, סקוואט טוב הכל טוב
בנט אובר ראו: 50x5,60x5,67.5x5 PR! 😃
אימון סביר
סקוואט: 70x5,95x5,115x5,115x5
פרס: 30x5,40x5,45x5,52.5x4xf
אני חייב ללמוד לדחוק נכון.
דדליפט: 80x5,100x5,120x3,147.5x3xf
חזרה שלישית כבר הרגשתי את התחת והתאומים גמורים, ניסיתי רבעית והרגשתי שאני מרמה עם הגב אז חוץ מלנתק את המוט לא המשכתי.
בדקתי כמה התחזרתי מתחילת הלינארית ועד היום, כולל תקופת חיטוב של חודש וחצי בערך והשאר מסה.. מין סיכום כזה:
לפני הלינארית
סקוואט:137.5 קילו,
דדליפט 135 קילו
בנצ' פרס 70 קילו
פרס 50 קילו
פאוורקלין 55 קילו
המשקלים היום:
סקוואט: 152.5 קילו
דדליפט 145 קילו
בנצ' פרס 77.5
פרס 52.5
פאוורקלין 62.5
סה"כ אני מרוצה מהסקוואט ומהדדליפט, 15 קילו בסקוואט, 10 קילו בדדליפט ב3 חודשים של מסה (לא סופר את החיטוב שבו ירדתי במשקלי עבודה)
מאוכזב מהבנצ' והפרס שעליתי רק 7 קילו בבנצ' ו2.5 קילו בפרס (חח איזה עלוב)
פאוורקלין מתנדנד בין כמה תרגילים, לפעמים מתח ולפעמים בנט אובר, אבל לא משנה מה אני עושה אני מתקדם.
אימון חרא
סקוואט: 70x5,92.5x5,112.5x5,132.5x3,152.5xf
נתקעתי בעמוד של הכלוב (לא של הראק, העמוד מאחורה שנועל את המוט שלא יתגלגל לרצפה)
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,80x3 היה כבד ואיבדתי איזון, רציתי חמישייה.
מתח 5X5 עם 5 קילו.
חזרתי שרוף בכתפיים (אני אף פעם לא לומד את הלקח)
סקוואט: 70x5,92.5x5,112.5x5,132.5x3,152.5x0,140x5
כל חזרה פשוט סבל.. לא רק שאיך שיצאתי מהראק היו לי כאבי תופת בשכמות אלא שגם הסקוואט הרגיש לי ממש מוזר.. כאילו שכחתי איך עושים סקוואט.. זה תמיד קורה לי שאני לא עושה סקוואט הרבה זמן ;maeq בכל מקרה ב152 זה היה בשיא הכאב אז הורדתי קצת משקל.. לא נורא נקווה שעד שלישי/חמישי זה יעבור
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,75x5
מתח 5X5
אימון B:
סקוואט קל: 70x5,95x5,115x5,115x5 כשמו כן הוא קל
פרס: 30x5,40x5,45x5,55x1xf,50x4
בסט של ה55 בחזרה השניה פשוט איבדתי שיווי משקל, אני לא לוחץ מספיק טוב עם הרגליים ואני צריך לעבוד על הטכניקה.
דדליפט: 80x5,100x5,120x5,147.5xf
אחד המבאסים.. דווקא עכשיו כן הרגשתי את ה2 בגטים שאכלתי לפני האימון (ממש לפני האימון) וגם הסט לא זרם לי, הרגשתי כאילו אני לא מספיק עצבני כדי למשוך אז פשוט לא הצלחתי לנצל את כל הכוח שלי ולהתחיל את הסט כמו שצריך..
בכל מקרה האימון בחמישי לא יתקיים כי אני באילת, אם יהיה שם חדר כושר אני אעדכן את הלוג 😛
אימון A:
סקוואט: 70x5,92.5x5,112.5x5,132.5x5,152.5x5
שבוע שעבר שניסיתי לעשות את המשקל הצלחתי רק 3, הפעם הצלחתי 5 אחרי שנתתי ממש פייט.. אחד מהסטים הטובים שלי אם לא הכי טוב!
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x4xf
לא אכפת לי.
פאוורקלין: 40x4,50x3,60x3
