תודה
סקוואט לשיפור הטכניקה: 70x5,90x5,110x5,125x5
אין לי כבר GM אבל אני גולש קצת
בנצ':40x5,50x5,60x5,70x3,81.25x2,82.5x2,65x8
בטעות התבלבתי בסט עבודה עם הפלטה של ה2.5 וה5 קילו, הרמתי 2 חזרות סתם והרגשתי שזה לא מאוזן.. הורדתי ועשיתי סט עבודה רגיל לדאבל..
פאוורקלין: 50x3,60x3
אימון נחמד בעיקר בגלל הדדליפט
סקוואט קל: 70x5,100x5,100x5
דווקא היום היית טכניקה טובה..
פרס: 20x5,30x5,40x5,50x5
דדליפט:90x5,110x5,130x3,155x5
מאוד מאוד קל לא נלחמתי וכמעט ולא נחתי בין חזרה לחזרה, אולי 7-8 שניות.
סקוואט: 70x5,90x5,120x5
באתי מבולבל ולא ידעתי מה לעשות, מתחיל לקבל עצבים על התרגיל הזה.. אין מוטבציה
בנצ' 40x5,50x5,60x5,70x3,80x3
מתח 5x3 דאמבל של 5 קילו
באתי אחרי לילה שישנתי בו 5 שעות, כאב ראש קל, כאב גרון קל והרבה ליחה.
סקוואט קל לשיפור הטכניקה: 70x5,90x5,110x3
הסט האחרון היה ממש מושפע מכל המצב שלי, אני יודע שהסט גרוע. לפחות החזה לא קורס כמו בהתחלה
פרס: 20x5,30x5,40x5,50x4
דדליפט: 90x5,120x5,152.5x5 PR! 😃
התבלבתי בחימום, במקום לעלות ל110 העלתי ל120 אז כבר אמרתי שאם הלכתי על 120 בלי חגורה ובלי מגנזיום אפשרי ללכת על הPR ישר.. יש סרטון.
סקוואט לשיפור הטכניקה: 70x5,90x5x5x5
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,80x4xf
קצת ברח לי המוט מהקו הישר שבו הוא צריך לנוע, ניסיתי לדחוק מזוית קשה ולא הלך..
מתח 5X3 עם 5 קילו.
אימון מעולה
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5, שכחתי סט בגלל הצילומים אבל יש שיפור בטכניקה
בכל מקרה המוט מוקם גבוה הפעם, אני שובר מקביל ברוב החזרות, אבל אני פשוט דופק את העליה רק בגלל שאני משנה פוזציה מהכלוב.. אני כנראה אשים איזה 2-3 פלטות בתוך הכלוב (יש לנו פלטות שמצד אחד כתוב עליהן דברים ומצד שני חלקות) אז אם אני אשים איזה 2-3 רצופות על הרצפה אולי זה יעבוד לי טוב.
פרס: 32.5x5,40x5,45x3,52.5x3
החזרה הראשונה היית לי מאוד כבדה ולקחה לי המון כוח
דדליפט: 90x5,110x5,130x5,150x5! PR! 😃
אימון חפיפניק כזה בגלל העבודה הקשה של יום שבת וגם בגלל שמהרתי
סקוואט: 70x5,92.5x5,112.5x3,140x5
עשיתי ריסט לפי הצעתם של כמה אנשים
הבנתי את הבעיה שהיית לי בירידה שלא ירדתי בכלל עם התחת למטה אלא רק אחורה וזה גרם לכל הבעיות
צלמתי סרטון אבל הוא מזווית גרועה אז לא רואים הרבה, אני אעלה מאוחר יותר
הכלוב דופק תשבירת מקביל אבל מבחינת היפ דרייב וגלישה הכל טוב
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,80x3
היה לי יחסית כבד ולא הרגשתי "הכי חזק" היום אז לא ראיתי טעם לנסות 5.. פעם הבאה
מתח סט אחד של 12.5 קילו ל3 חזרות, היה קצת כבד
אימון מאכזב לאללה..
חיכיתי מיום שלישי לאימון הזה כאילו אני מתאמן שנה לאיזו תחרות והרגע הגיע..
סקוואט: 70x5,92.5x5,112.5x5,132.5x3,152.5x3
תכננתי כל הזמן איך אני עושה את הטכניקה כמו שצריך, המשקל לא היה לי כבד בכלל (יחסית) ובכל זאת הטכניקה שלי לא השתפרה מספיק. הוצאתי ברכיים כמו שצריך, הוצאתי חזה, מרפקים היו נעולים חזק, ומסיבה כל שהיא המוט עדיין נמוך והתחת לא יורד מספיק..
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,82.5x3! PR
בנט אובר: 60x5,72.5x4
לא עיניין אותי כלום אחרי הסקוואט
