אימון C:
סקוואט: 70x5,100x5,120x5,145x3
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,77.5x5,65x8
פאוורקלין: 52.5x3,60x3,65x1xfxf
לא היה לי כבד, אבל התרכזתי בלא לקפוץ אחורה כמו שאני נוהג לעשות וזה לא כל כך הסתדר לי. לא נורא.
תודה עידן..
אימון B:
סקוואט קל: 70x5,80x5,100x5,100x5
פרס: 20x5,30x5,40x5,57.5x3 PR
האמת היא שיכלתי לתת עוד חזרות שם, אבל הייתה לי בעיה בסדר פעולות בחזרה השלישית,הוצאתי את הנשימה תוך כדי שדחקתי את המוט למעלה (במקום לחכות שהוא יהיה לגמרי למעלה) ואז כתוצאה מכך החזקתי את המוט די הרבה זמן מעל הראש ואבדתי את המומנטום
דדליפט: PR 100x5,120x5,140x3,160x3xf
היה נחמד, באתי היום לעשות שלישייה אבל לא הייתי גמור מהחזרה השלישית.. אמרתי ננסה רביעית אבל התחיל להתעגל לי הגב אז זרקתי את המוט.
אימון מצויין!
סקוואט: 70x5,80x5,100x5,120x5,140x5
הלך טוב, הייתה מלחמה עם המרפקים שישארו למעלה והייתה נעילה כמו שצריך.
בנ'צ: 40x5,50x5,60x5,75x5
מתח עם 15 קילו - 5 חזרות, מתח ללא משקל - 6 חזרות.
נהנתי מהאימון, שירבו אימונים כאלה.
אימון C:
סקוואט: 70x5,100x5,120x5,140x3
היה קצת כבד והרגשתי שאיבדתי ריכוז (של ההתמדה בטכניקה טובה) בגלל המשקל, הטכניקה לא הכי טובה.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,72.5x5,62.5x8 ריסט
פאוורקלין: 50x3,55x3,62.5x3 PR
היה קל 😃
אימון B:
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
פרס: 20x5,30x5,40x5,55x4
אני מבסוט מהפרס. הלך לי טוב, הפרס היה חלק וחזק, חזרה אחרונה בסט עבודה הייתה הימור על כשל או הצלחה וטבעי שהגוף ירצה להפסיק, אז הפסקתי :/ לא נורא העיקר התקדמות סוף סוף.
דדליפט: 90x5,110x5,130x5,157.5x2
מאכבז.. באתי היום עם מטרה לסגור 5 ועוד מהחזרה הראשונה היה לי מאוד כבד.. לא חושב גם שנכנסתי ממש חזק לדדליפט (הדם לא זרם מהר, אני צריך לשנות משהו בחימום כנראה). מה שעצוב זה שדווקא מהסקוואט יש לי דומס בגב תחתון
בכל מקרה סתם הסתכלתי על ההתקדמות בתוכנית ובאיזה משקלים אני כבר אמור למצא אותה.. (אלו המשקלים למיצוי התוכנית)
סקוואט ל5: 158 קילו
סקוואט ל3: 162 קילו
בנצ' ל5: 79 קילו
בנצ' ל3: 81 קילו
פרס ל5: 57 קילו
דדליפט ל5: 158 קילו
אז אפשר לומר שאת הדדליפט, הפרס והבנצ' כבר השגתי.. את הסקוואט אני מאמין שהייתי יכול להשיג עם הטכניקה הישנה ולא טובה.
אני חושב על לעבור תוכנית עוד מעט ולקחת קריאטין, חוות דעת?
סקוואט: 70x5,95x5,115x5,135x5 התאמצתי אבל זה ממש לא ה100% שלי, טכניקה טובה.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,80x3
לא יודע מה נסגר עם התרגיל הזה, אני קם די מהר מהספה ופשוט אחרי ה70 קילו קבלתי במכה כאב ראש, כנראה הדם עלה לי או משהו.. :/ שכחתי מהריסט שרציתי לעשות
מתח סט ראשון עם 12.5 קילו ל5 חזרות, סט שני 5 ללא משקל.
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,135x3
חשבתי בהתחלה על לעשות 5 כדי להתקדם מהר אבל זה היה לי די כבד וגם הדומס מהדדליפט בשלישי הפריע אז הצלחתי רק 3 עם טכניקה סבירה
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x4,82.5x2
היה לי כבד, פעם הבאה ריסט
מתח 2 סטים של 5, הדומס בגב תחתון לא ממש אפשרו לי לעשות PC..
סקוואט קל : 70x5,90x5,110x5,110x3
סתם הרגשתי מיותר להמשיך כי 110 קילו זה משקל התאוששות ל150 קילו והיום אני עושה 130.. אני צריך להוריד קצת מהמשקל הזה.
פרס: 20x5,30x5,40x5,52.5x5
דדליפט: 90x5,110x5,130x3,157.5x3 PR
כל האוכל עלה לי בטירוף ברגע ששמתי את החגורה (יצאתי לאימון ישר אחרי האוכל) וכל חזרה עמדתי להקיא. במשקל העבודה נחתי די הרבה אחרי החזרה השלישית כדי לתת למצב להשתפר אבל אז כבר איבדתי מומנטום ופשוט לא המשכתי.. די מבאס אבל את הלקח למדתי לפחות
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x5
הסט עבודה היה הסט הכי טוב שהיה לי עד היום, לא גלשתי, היה מספיק עומק, לא היה GM.. רק מה, הסרטון נמחק 😭 יש לי את הסרטון של ה110 קילו ושם חוץ מהחזרה הראשונה גלשתי בהכל, אני אפילו לא רוצה לעלות את הסרטון הזה.
לא נורא, נעלה 135 לשלישייה בחמישי.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x3,80x3
היה לי כבד
מתח 1X5 עם 10 קילו
