תקופה מעצבנת, הרגשה חרא, והכל התחבר לי עם האימון היום.
סקוואט: 80x5,100x5,115x5,130x3,157.5xfxf
פשוט ירדתי ולא הרגשתי שאני בכלל יכול לתת פייט, כאילו תקעתי לעצמי איזה 190 קילו
אני מתכנן לעשות ריסט שוב ל150, תלוי במצב רוח של אותו היום.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x3,60x8 (PR)X
ממש דמעות של שמחה זולגות ממני.. |:
פאוורקלין: 53.5x3,63.5x3,73.5xf
אפילו במשקל שלא ממש צריך להיות לי בעיה אני לא מצליח להזיז את המוט.
אימון B:
סקוואט קל: 80x5,100x5,115x5,115xf
חח הרגשתי שהיום זה לא היום לסקוואט, המוט סוג של החליק לי מהגב.. כמובן שאם הייתי נלחם הייתי עושה עוד סט אבל הייתי מבזבז יותר מדי כוח על סתם.
דדליפט: 100x5,110x5,135x5,162.5x5 PR!
הפעם ניסיתי להחזיק את הגב התחתון כמו שצריך, לדעתי ה3 החזרות הראשונות היו יחסית טובות, הגב לא היה עגול. בחזרה הרביעית כבר התחיל להיות קשה ובחזרה החמישית במקום לנוח החלטתי לתת פוש ולא היה לי מספיק כוח לכווץ את הגב התחתון. לא נורא, מרוצה ממה מה4 הראשונות.
יום מבאס לאללה
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x3,155x4xf
חזרה חמישית - איבדתי איזון, לפי הסרטון זה נראה שהחלקתי.. היה לי מספיק כוח כדי לסיים את החזרה אבל פחדתי שאם אני אקרוס אז זה יהיה מחוץ לכלוב וזה יעשה הרבה בלגן.. אז החלטתי לפרוש כל עוד אני כבר בתוך הכלוב.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,85x4xf
חזרה חמישית דחפתי את המוט עם הגוף קדימה (הגוף שלי זז קדימה) במקום למעלה.. סוג של המשך מהסקוואט.
פאוורקלין: 52.5x3,62.5x3,72.5x3
היו כמה חזרות מכוערות כי היום הזה קקה. אבל סה"כ אני מרוצה, הטכניקה בשאר החזרות יפה
לגבי היום היה אימון מעולה.
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x3,155x3 די קל, זה PR חוזר שלי.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x1,60x8
זה הרגיש לי מאוד כבד כבר שהוצאתי את המוט, דחקתי פעם אחת והרגשתי שאני אכשל אם אני אמשיך.. לא ממש הפריע לי להפסיק את הסט.
פאוורקלין: 50x3,60x3,70x3
טכניקה טובה לדעתי והמשך לא היה כבד.
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x5,152.5x4
נתתי 3 חזרות ראשונות יפות, חזרה רביעית נתקעתי בRACK ואיבדתי את כל הבאונס, נתתי פוש של החיים ואיבדתי איזה 99% מהכוח.. על החזרה החמישית הגוף רצה רק לוותר קל לוותר וזה מה שהיה, למרות שאיזה 4 שניות חשבתי על לעשות את החמישית.. מבואס אבל אין מה לעשות :/
יש סרטון אבל איזה קוקסינל אחד הסתיר אותי בחזרה הרביעית.
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,85x4
נתפס לי השריר אמסטרינג, היה דווקא טוב הסט הזה.. מזה אני פחות מבואס כי אני יודע שהתחזקתי.
אימון טוב!
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 95x5,115x5,135x5,155x5
יחסית היה קל! אפילו שקפצתי ב5 קילו במקום ב2.5.
פרס: 30x5,40x5,50x5,57.5x3xf
לא הלך לי היום כל כך בפרס.
אימון נחמד מבחינת משקלים אבל מבחינת תזונה ושינה גרוע, כל היום גם כאבה לי הבטן וזה..
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x4,150x5
בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,85x3
פאוורקלין (טכניקה): 50x5,60x3,70x2xf
\אימון מעולה!
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x4,150x3
ב130 קילו "קרעתי את המכנס" אחרי החזרה הרביעית, אני מסתכל במראה ורואה אנשים נקרעים מצחוק.. זה היה חזק ממני 😆 ה150 היה קלי קלות וטכניקה מעולה.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x5,85x3,60x8
האמת שלא היה כזה קשה, והגיע הזמן לPR והתקדמות.
פאוורקלין (שיפור טכניקה): 50x4,60x2,70x2
