לא הייתי בחיים שלי בכזה אטרף בגלל שגיליתי שיר חדש! סיימתי את האימון תוך 45 דקות בלי לנוח בכלל. ההזמנה של הג'אק הגיעה אבל אני לא אשתמש בו בנתיים, רק כשאני ארצה להתאבד מהאימונים.
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,132.5x5 לא הרגשתי שעשיתי היום סקוואט למרות שכל הסטים היו אחד אחרי השני
בנצ' פרס: 40x5,60x5,82.5x5 גם כן היה קל מאוד
דדליפט: 90x5,110x5,130x5,155x2 גם כן קל, לא הרגשתי מסופק מ2 חזרות אבל ככה התוכנית בנויה.
לפי מה שאני מספר פה זה נשמע כאילו כבר לקחתי את הג'אק אבל קצת אטרף יכול לעשות את אותה העבודה 😃
אני מאוד מרוצה מהאימון היום, החלפתי תוכנית בזמן הכי מתאים שיכלתי למצוא וזה בא לטובתי בגלל שהתחילה להיות נפילה בסקוואט.
סקוואט 70x5,90x5,110x5,110x5,110x5,110x5,110x5
בנצ' פרס 50x5,70x5,70x5,70x5,70x5,70x6
מתח עם 7.5 קילו 5X3
טוב אני בתקופה גרועה.. אני די מציתי את התוכנית (אחרי כמה חודשים טובים) ובמקום לעשות כבר ריסט, החלטתי לעבור לטקסס. אני מתלבט אם לקחת שבוע מנוחה או להתחיל כבר בראשון.. נראה כבר
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,130x5,150x1xf
החלטתי לעלות משקל בגלל "אובר מוטיבציה" ואת השני כמעט הצלחתי אבל נכשלתי בסוף.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x3
מתח עם 15 קילו 5x5x4
אימון גרוע. לא ישנתי טוב, לא אכלתי מי יודע מה.. לא הצלחתי להכניס את הגוף למצב אגרסיבי, לא משנה כמה חימום עשיתי, הייתי מותש יותר, אבל הסטים לא הפכו לקלים יותר.
סקוואט: 70x5,87x5,107x3,127x3,147x1xf
בנצ' פרס (נפח ל5 סטים של עבודה): 40x5,50x5,70x5
פאוורקלין: 60x3,70x3,80x2xf
בחזרה האחרונה המוט קצת ברח לי קדימה ולא הצלחתי להכנס מתחתיו... לא נורא, פעם הבאה נסגור כי לא היה קשה מדי.
אימון סבבה לגמרי
סקוואט: 70x5,87x5,107x5,127x5,147x3
הבנתי שהייתה גלישה כי לא שלחתי את הברכיים קדימה מספיק ותקנתי את זה. היום צלמתי גם מאחורה וגילתי שאני קורס פנימה.. חוזרים לTUBOW.
בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x5,85x5,70x8
הבנצ' היה חזק ויציב, בלי פיגור ביד שמאל.
