הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

סקוואט TUBOW עם דאמבל:
70x5,90x5,110x5,130x5,150xf,145x1xf
ב145 בחזרה השניה המוט כבר גלש לי קדימה, מעל השכמות וישב לי על העצם, אז לא ניסיתי לעלות. אני צריך לנעול אותו על השכמות כמו שצריך.

בנצ': 50x5,60x5,70x5,75x5,90x2xf
אפשר לראות בסרטון שפשוט היד שמאל לא עמדה במשקל..

פאוורקלין: 55x5,65x3,80xfxfxf
היה כבד, הצלחתי לנתק אבל זה דרש ממני הרבה כוח, ולא נשאר לי כוח כדי לנעול.

סרטון של האימון היום:

אני מתכנן לעשות ריסטים בכל התרגילים.

אימון גרועעעעעעעע, באתי עם מין קילקול כיבה כזה שעשה לי די הרבה בלאגן
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,125x5,150x2xf

אימון גרוע, לא צריך להוסיף כלום.

בנצ': 50x5,60x5,70x5,80x3,90x1x1
הצלחתי רק 2 סינגלים, אימון גרוע.

מתח עם 7.5 קילו 3x5 קצת מנוחה מהפאוורקלין.

אימון B:
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 100x5,120x5,145x3,170x3

היה כבד.

פרס: 30x5,40x5,50x5,60x5 PR!

סקוואט LB:
70x5,90x5,110x5,125x5,147.5x5

מבחינת טכניקה עשיתי מהר מדי אחרי החזרה השניה, בפזיזות ובלי לחשוב על הטכניקה..עלה לי כל הדם לראש מהסקוואט, התפוצץ לי חצ'קנון :)jester:) והיו קצת סחרחורות. זה השפיע על הבנצ' פרס:
40x5,50x5,60x5,70x5,90x2
היה כבד וצפוי שאני לא אצליח.

פאוורקלין: 55x3,65x3,77.5x3 PR


אחלה של אימון סה"כ

אימון טוב
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,125x5,147.5x3
125:

147:


בנצ' פרס PR! 40x5,50x5,60x5,70x5,90x3,65x8
היה יחסית קל, לא הרמתי תחת ולא כלום.

פאוורקלין: 52x3,62x3,72x3

לא ירדתי מספיק לפני הקפיצה

אימון לא מי יודע מה..
סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5


דדליפט: 90x5,110x5,135x5,167.5x4

בהתחלה ניסיתי למשוך חזרה ראשונה, נתקתי את המוט והפסקתי את המשיכה.. זה עלה לי בהרבה כוח
אחר"כ הגב התחיל לברוח לי ובחמישית היה מיותר להמשיך עם גב עגול לגמרי.

פרס: 30x5,40x5,50x5,60x3
כבר לא היה אכפת לי אחרי הדדליפט

סקוואט: 70x5,90x5,110x5,120x5,145x5

סקוואט מעצבן, ב2 החזרות הראשונות לא הוצאתי מספיק ברכיים ונשענתי קדימה, אבל שברתי
החזרה השלישית הייתה הטובה ביותר, הרבעית בסדר עם עומק גבולי ובחמישית היה חסר עומק.
מקווה בחמישי שלא תיהיה בעיה בגלל שזה רק 3 חזרות.

בנצ' פרס: 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x4 PR
נתפס לי האמסטרינג בחזרה החמישית וגם היו התחילו לברוח לי כמה פלוצים חחחח, לא ממש אכפת לי שאין חמישית.. אני אנסה 90 בחמישי.

פאוורקלין: 50x3,60x3,70x3
טכניקה סבבה.

לא יום טוב לסקוואט..
סקוואט 70x5,90x5,110x5,125x5,147.5x1xf

טכניקה טובה אבל היה כבד מדי..
בנצ׳ 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x3,62x8
פאוורקלין 55x5,65x5,75x2xfx1

טכניקה לא טובה אבל נסגר. נעשה ריסט ל70..

סקוואט קל: 70x5,90x5,110x5,110x5
דדליפט: 90x5,110x5,135x5,165x5 PR!
קלללללללללללללללללל

הגב גם ישר! הידד לדב טייט!

פרס: 30x5,40x5,50x5,60x4 PR!
לא נורא שלא סגרתי חמישית, העיקר התקדמות, פעם הבאה נסגור
יום שמח שכולו PRים חדשים
השתלם להיות בתקופה חרא כדי להגיע למצב הזה. 😃

אימון A
סקוואט: 70x5,90x5,110x5,125x5,147.5x3
רק עכשיו נזכרתי שהיום לא חמישי והייתי אמור לעשות חמישייה אבל לא נורא


בנצ': 40x5,50x5,60x5,70x5,87.5x3
החזה התכווץ לי והיה כבד..

פאוורקלין: 57x3,67x3,75x2xfx1
[video=youtube_share;5wcSt3saU78]
הקטע של המשיכה אצלי השתפר, הקטע של הנעילה לא (רבע סקוואט + הוצאת מרפקים) אבל עם הזמן אני מקווה להשתפר.