אימון B
משקל גוף 80KG (ודווקא אכלתי הרבה הסופש)
Bench press 90KG 1X4, 92.5K With stop 1xf
עשיתי בלי ספוטר ובלי כלום, ברביעי היה קשה אז לא היה טעם לנסות את החמישי. ניסיתי גם סינגל עם עצירה ל92.5 וזה קשה מאוד! אני צריך ללמוד לדחוק עם עצירה כי זה לא מרגיש לי נכון
Power Clean 80K 1X3
הפעם דאגתי למשוך בלי הידיים בכלל את הניתוק, 2 חזרות עלו בסדר ואת השלישית לא הצלחתי אז נחתי איזה חצי דקה והבאתי את השלישית.. אפשר להגיד שזה סינגל
Press 55K 1X5
לא בעיה.
סה"כ מרוצה מהאימון כי הכל ביחס למשקל גוף נמוך 😃 ואני די בטוח שמצאתי דרך לפתור את הפציעה.. בתחרות עשיתי כל מני מתיחות עם הכדור כוח והFOAM ROLLER ומאז לא הרגשתי את הפציעה עד הסומו דדליפט..
אימון A
משקל גוף 80 קילו
JACK3D בשביל הפ1זה, הלכתי להתאמן בחרא-פלייס והפלטות שם מעפנות רצח, מוטות עבים מדי והכל בליברות
Bench press 89K 5-4-4
סט שני הספוטר עזר ויכלתי לבד, סט שלישי התעצבנתי עליו ונכנסתי בדיוק 2 דקות אחרי ואז כבר נכשלתי לבד חח
Power Clean 82.5K 1x1
בלתי אפשרי לעשות פאוור קלין עם הפלטות שם לחזרות, רק סינגלים.
Sumo Deadlift 152K 1X5
הרעל של התחרות השפיע עליי, אמרתי לעצמי אולי בגלל שסומו משתמש פחות בתחת ננסה ולא הרגשתי יחסית את הפציעה.. אז ריססתי 🤪
אם הדדליפט לא יכאב אני אנסה לעשות משהו כזה:
בנץ, פאוורקלין, דדליפט
בנץ, פאוורקלין, פרס
בנץ, פאוורקלין, דדליפט
אימון B
אימון בלי אנרגיות..
Bench press 85K 5X2, 3X1
היו לי כאבים בחזה ולא רציתי להחמיר לפציעה
Pullups 12.5K 5X3
Power clean 60K 3X1
לא היו שום אנרגיות..
אימון A
משקל גוף 79.5
אכלתי בורקסים לפי האימון, הפחמימה עשתה את שלה (ועדיין במאזן שלילי) 👑
Bench press 85K 5X3
די קל
Press 55K 5-4, 50K 5X1
מה שאני הכי שונא בירידה במשקל זה שהתרגיל הזה יורד דרסטית והוא גם זה שהכי קשה לעלות אותו
Power Clean 75K 3X1
קל מאוד
אימון C
משקל גוף 79.5
Front Squat 60K 5X1
כאבים בטוסיק... אין צורך להוסיף
Bench press 85 4X3
מחסור בכוח, לא הצלחתי לסגור חמשייה באף סט.
Pullups 10K 5X3
Power clean 70K 3X1
Sprints 120MX4
אחרי העמסת פחמימות בשישי שבת אני עובר לחיטוב רגיל ולא דל פחמימה, כל השומן הרווי הזה הורס לי עם התופעות לוואי שלו שפשוט לא שוות את זה..
ואני חושב לעבור להרמת משקולות, כי אם פאוור קלין לא עושה לי שום דבר אז גם קלן אנד ג'רק וסנאצים אולי לא יעשו כלום וזה יכול להיות מגניב.. למישהו כאן יש ניסיון עם התנועות ויכול לייעץ לי?
אימון B
באתי אחרי עבודה שבה רצתי אז לא היה טעם לרוץ ספרינטים.
Bench press 85K 5X3
Press 55K 5-4-3
PowerClean 82.5K X F, 80K 2X1
ניסיתי לעלות במשקל וזה היה כבד רצח. ניסיתי את המשקל הקודם והצלחתי רק 2.
אימון A
משקל גוף: 80 קילו
Bench press 85K 5X3
Press 55K 5X3
Power clean 80K 3X1 PR
בחזרה השניה התאמצתי ממש, ירדתי את כל החזרה בפרונט סקוואט.. עד כדי כך שהייתי צריך לנוח איזה 30 שניות בשביל החזרה השלישית
וגם קפצתי ב5 קילו מאימון קודם חח
Spirnts 120MX4
(כל אימון אני רץ את ה100% של הכוח שלי אז אני מאמין שהתוצאות רק משפתרות..)
אימון C
Squat 20k 5X3
כי אני בנתיים לא מרגיש כלום ואני מכור לתרגיל ויהי מה
Bench press 87.5K X 2, 80K 8X1
Press 55K 5X3
בבנץ' ובפרס הרגשתי מין עיקצוצים כאלו, חוסר תחושה, כאילו היד נרדמה לי באמצע הדחיקות.. כנראה שזה בגלל שכל מה שאכלתי היום היה 4 המבורגרים, אז היה מחסור באנרגיה חח
Power clean 75K 3X1
סוף סוף מצאתי תרגיל נורמלי יחסית כבד שאפשר לעשות עם הרגליים ולא ארגיש את הפציעה בכלל! ומה שעוד יותר יפה זה שהשיא שלי מסתבר זה 77K והיום בספונטניות שמתי 75 קילו ולא היה כל כך קשה חח
Sprints 100MX4
אימון B
באתי מאוד חלש לאימון מסיבות אישיות, אז אני לא מופתע מהחוסר "הצלחה"
Bench press 87.5K 7-6-5
Press 55K 4-4-4
חתירה עם 20K X 8 reps כל יד
Spirts 120MX4
