יום קדוש!
אומנם באתי עם כאב ראש כי לא אכלתי ושתיתי כלום כל היום, וזה הרס את האימון, אני דווקא שמח מדברים אחרים
אימון C
Squat 90K 5X3
בקושי הרגשתי משהו עם הפציעה, כלומר המתיחות עשו את שלהן, אבל אני לא רוצה לפתוח פה. היה קל
Bench press 92.5K 3X1
כאב ראש, המשקל הרגיש כמו טון, ספוטר שכבר התכונן לעזור, אבל למי זה אכפת שהסקוואט מתחיל לחזור לעצמו
יד אחורית 15K 5X3 ל2 הידיים
והכי חשוב.... הגיעו החולצות שהזמנתי! מבטיח תמונות בקרוב :D http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/68963_10200680962845654_613280788_n.jpg
זאת הראשונה 🥰
משקל גוף נוכחי - 83 קילו.
אימון B (התבלבלתי בקודם)
Press 57.5K 5,5,4
הצלחתי הכל חוץ מהחזרה האחרונה, בה הגעתי לכשל רק בצד שמאל.. חבל, הייתי קרוב
Pullups 17.5K 5X3
מאוד קל! זה כבר טוב
Deadlift 70K 10X1
הגיע הזמן לחזור אחרי כמה ימים של מתיחות, נתחיל בהדרגה. בדדליפט עצמו הרגשתי ממש ממש בקטנה את האיזור שעדיין לא התרפא לי, בעיקר בחלק הפנימי של התחת לשם המתיחה לא מגיעה..
Plank with 25K for 1.10 min
היה לי משעמם אז אמרתי שנעשה משהו קל יותר מה100 קילו, אפשר להגיד שהחזקתי את זה די בקלות
אימון B
Bench press 92.5K 4X1, 90K 4X2
וואלה הבנץ' היה טוב מבחינת יציבות והכל, אבל היה לי כבד, אף אחד לא שמר עליי והיו מלא ליצנים.. כבר בחזרה הרביעית בסט הראשון מישהו רץ מההילוכונים עד אליי כדי לעזור לי וזאת לא הפעם הראשונה חחחחח
Hyperextentions 25K 5X1
ניסיתי לפחות לעשות את זה במקום הדדליפט לבנתיים, וגם עכשיו הרגשתי תפציעה!
פשיטות מרפק (אני לא מעז לכתוב את זה באנגלית) 12.5K 8X3 שתי הידיים
Plank With 100K for 24 seconds
סתם ניסיתי לראות כמה שניות אני אחזיק עם זה על הגב, הצלחתי 24 חח
אימון C
Bench press 90K 5,5,4
לא היה לי ספוטר כל הסטים ובסט האחרון ידעתי שאגיע לכשל בחמישי אז לא לקחתי סיכון
Pullups 20K 5X3
היה קשה בגלל המפלצת שנוצרה לי בכף יד (ראה תמונה למעלה)
במסע אל עבר חיזוק היד האחורית (בשביל הבנץ'):
ניסיתי לעשות את המכונה ההיא שאתה מושך עם 2 הידיות צמוד לגוף וזה הרגיש לי בזבוז זמן נקי, אמרתי שננסה את התרגיל של הבילדרים עם הדאמבל שמתחיל מהעורף ועולה אל מעל הראש, וזה פגע בינגו כי ביד ימין הצלחתי בקלות 15 קילו, ביד שמאל הגעתי לכשל אחרי חזרה שלישית משמע מצאתי את הנקודת חולשה שלי בבנץ'. עכשיו נשאר לפמפם עם 10 קילו חחחחחח
אני במצב של שבוע-שבועיים מנוחה מכל סוג של אימוני רגליים, לוקח MSM נראה אם זה ירפא את הדלקת. אני אנצח את זה בשביל לנסות לחזק את הבנץ' לפחות
אימון B
Press 55K 5X3 בלי בעיה
Bench press באחיזה צרה (חרא תרגיל) 70K 5X3
המפרק תמיד מתעקם כשהמוט נוגע בגוף (וגם הידיים מין הסתם) והמוט סתם מתנדנד אבל בכללי המשקל היה קל, צריך למצוא תרגיל אחר ליד אחורית ושלא יהיה ליצני. יש רעיונות?
Shrugs 160k 5x3
YUMMYYY (לא לבעלי לב חלש) http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/149481_10200618696569036_165865314_n.jpg
אימון 12 של הפרוטוקול (ואחרון)
Squat 115K 5X3
אם נסכם כרגע את המצב, אני מרגיש את המקום הכואב דווקא כשאני יורד ומושך את הטוסיק. העלייה קלה לי מאוד בנתיים הכאב לא מחמיר אז אני מקווה שזה יתחיל להסתדר לפחות מעצמו (עם קרח בנתיים)
Bench press 85K 5X1
אחרי ריסט
Pullups 15K 5X3
קליל
המשפחתית לפני האימון בהחלט הועילה ;)
יום עשירי לפרוטוקול:
Squat 95K 10x2, 105K 5X1
ה95 קילו היו בסדר, ה105 קילו היה קשה אם להגיד את האמת ואחרי הסט הרגשתי את המקום הפגוע. אני לא בטוח עדיין אם זה כאבי החמרה או כאבי החלמה אבל בכל מקרה שמתי קרח. אחת הסיבות שזה היה קשה זה בגלל שהתאמנתי כל יום ובכלל לא התאוששתי כמו שצריך, מיום ראשון זה הסתדר אני מאמין
Press 52.5K 5X3
הרגיש לי כמו 40 קילו, לא האמנתי שזה יהיה כל כך קל 😃
Deadlift 70K 8X1
לאט לאט לחזור למשוך. לא הרגשתי שום דבר לא במהלך הסט ולא בסופו.
היום התשיעי לפרוטוקול:
Sqaut 85K 15x2, 95K 13X1
גם תריסר תמרים לא יעזרו לי.. אני פשוט לא מצליח להתאושש מכל זה במיוחד לאור העובדה שאני נכנס ל95 קילו כאילו אני גוסס ובהתחלה זה מרגיש לי כמו ה170 קילו ואז כשאני יורד זה כבר מסתדר, אבל זה לא צריך להיות ככה. אני אתחיל לרדת בחזרות כבר עכשיו ל10 כי אני לא רואה טעם להמשיך עם הרבה.
