Bench press 95KG 1x3, Bench press 102.5 F
זה לא היה בדיוק 102.5 אלא קצת יותר, ובכללי הבנץ בהולמס ממש לא נוח.
Power clean 84KG 1x1
Bent over raw 61KG 3x8
Shrugs 102KG 3x8
Press 55KG 1x5
אגב, חשבתי שאני אנוח ואתן לפיריפורמיס להחלים אבל מסתבר שהנהלים המטומטמים של הצבא הזה בטירונות (אסור להשען על שום דבר כולל הידיים, חובה ישיבה צבאית [מזרחית או עם רגליים ישרות] ) מה שאומר שאני מעגל את הגב לא לדקה ולא שתיים.. לקראת סוף השבוע כבר התחילו לי כאבים בפירי' בכל פעם שסובבתי את הכף רגל. איזה כיף!
אימון פלג גוף עליון 14/6/13
Bench press 95KG 1x3, 105KG F
היה ממש קל ה95, קצת נסחפתי וחשבתי שאני יוכל לתת סינגל עם 105 אבל לא הצלחתי.
Press 60KG 1x4
Pullups 25KG 5,5,1
אוקיי אז ככה, נגמר לי המנוי בחד"כ שאני מנוי בו. בנתיים כשאני חוזר בשישי אני אנסה להתגנב לי לחרא-פלייס עד שיהיה פתרון טוב יותר.
האימון שלי בשישי יהיה די קבוע, בנץ כבד, פרס כבד ומתח כבד. אין לי מה שום דרך לעשות רוטציה שהיא כי זה אימון בשבוע, מה גם שאני לא יכול לעבוד רגליים בגלל הפציעה
אבל יש משהו מצחיק.. אני בא ממש חזק לאימונים, אולי אני יושן בין 6 ל7 שעות (שזה מספיק לי), אבל אני הולך לישון ב10 בלילה וקם ב4:30 שאלו בעצם השעות הכי טובות לקום בהם לפי השעון הביולוגי. מה שעוד יותר מצחיק זה שעליתי חצי קילו בשבוע האחרון (מ81 ל81.5), אני גומר להם את האוכל 👑
ועצם זה שאני לא שומע שום מוזיקה שבוע.. ופתאום להשים תאוזניות כל השירים של פעם שוב מביאים רעל. באמת שרק חסר לי לעשות סקוואט ודדליפט והייתי מאושר :🙁
טוב הפעם על אמת.. נגמר לי המנוי בחדר כושר חחחח, היום היה האימון האחרון
אימון C
Bench press 90KG 1x6, 100KG 2x1
מסתבר ש4 שעות שינה בצבא לא הפריעו לי, העיקר שקמתי ב5 בבוקר והשעון הבי1ל1גי הפציץ. 90 לשישייה, 100 ל2 סינגלים, הראשון היה טיפה מכוער אבל נעשה, השני היה חלק יותר (למרות שהורם טיפה התחת)
Pullups 25KG 3X5 PR
שיא במתח עם 25 קילו, היה קל מאוד 😃
הכל כושל:
הפיזיוטרפיסט צבוע, הוא אמר לי לדבר איתו, אז התקשרתי אליו אתמול והוא אמר לי שאני אתקשר סביבות 4 ונקבע ככה לסביבות 5 שאני אבוא. הקיצר אני מתקשר ב4 והוא לא עונה, מתקשר ב5 והוא לא עונה.. שולח לו הודעה "שמע זה אופק, זה עם הבעיות בפיריפורמיס, לא הצלחתי להשיג אותך.. תחזור אליי תודה"
נכנסתי לווצאפ וראיתי שהוא התחבר שעה אחרי ששלחתי לו את ההודעה, וכמובן שהוא לא חזר אליי. רק דיבורים באוויר. מה שאומר שאני חוזר לתוכנית א'
לגבי האימון.. אימון מעפן:P:
חשבתי בהתחלה "שנחגוג" את האימון האחרון עם 50 חזרות דדליפט ל100 קילו, אז לא רק שה100 קילו פתאום הרגישו לי כבדים, גם אחרי כמה חזרות הרגשתי את הפציעה. בסוף עשיתי איזה 10 בכוח והפסקתי.
פרס 62 קילו ל2 חזרות, חלש. בנץ' 80 קילו ל5 חזרות, חלש. אין כמו לסיים את תקופת האימונים שלי עם חרא של אימון חחחחח
כנראה שזה לא האימון האחרון, כי אני מתגייס בחמישי וכבר חוזר הביתה ישר אז אני אלך להתאמן בשישי.
אימון A
Bench press 95KG 1x3, 100KG 1x1
ה95 היה קליל! וגם ה100 עשיתי פעמיים, פעם ראשונה הספוטר התעקש לעזור לי למרות שאמרתי לו לא לעזור והוא לא הבין, למרות שהוא לא נגע בכלל בכל הדחיקה ורק בסוף שלה אני רציתי לעשות עוד פעם ועשיתי הכל לבד בפעם השניה 😃
Pullups 22.5KG 3X5
הפעם הלך נקי יותר
Dips 10KG 3X6
אני במצב רוח טוב, יש איזה פיזיוטרפיסט עם תואר שני שהוא מכיר את הדדליפט, סקוואט והכל (ומין הסתם בעד) והוא מרצה בקורס שיש בחדר כושר שלי וחבר שלי אירגן לי שהוא יבדוק אותי.. הוא נגע בכמה נקודות ברגל ואמר לי שמחר אני אבוא אליו והוא יפתור לי את זה ב5 דקות 🤘
אימון C
Bench press 95KG 1X5, 100KG F
הצלחתי לדחוק את ה100 מהתחתית יחסית בקלות עד שנתקעתי בשלב של הRACK של השפה.. משם כבר לא היה אפשר לחזור
Pullups 22.5KG 3X5 PR
הסט הראשון נראה טוב והשאר היו בואו נגיד "לא נקיים" (קצת רגליים)
Shrugs 120KG 3X8
Dips 10KG 1x8
אימון B
משקל גוף 81.5 (אם עליתי קילו וחצי סימן שהתזונה שלי טובה)
Deadlift 160KG 1X1
הפציעה הורגשה עוד מההתחלה.. אחרי החזרה הזאת ראיתי כוכבים לאיזה 10 שניות, אין כמו הסטלה של סינגל רק חבל שזה משקל שפעם הייתי עושה לחמישייה בכיף.
שמתי גם 180 בשביל האגו ולא הצלחתי להזיז אותו (גם בגלל הפציעה) ובא איזה בילדרון ששוקל 110 ועשה דדליפט בצורה הכי מצחיקה שיש עם הידיים ומשך את זה.. מעצבן!
Press 62.5KG 1x4, 50KG 1x8
Squat 70KG 1x5
הרגשתי שהתחת שלי לא נמשך אחורה בכלל הפציעה אז משכתי אותו בכוח והרגשתי כאבי תופת ברמה של איזה 8/10 וזה המשיך גם אחרי זה שישבתי.. בקיצר חרא
אימון A
Power clean 80KG 1x3, 85KG 1xf
אני לא יודע איזה פאק יש בי אבל אני פשוט לא יורד לקלין, זה לא בא לי טבעי בכלל. גם נכשלתי כי לא משכתי טוב.
Bench press 95KG 2xf*1, 100KG 1x1
היה לי ספוטר כל כך Retard שבהתחלה הוא שיחק אותה מבין ושאל אותי אם אני עושה SS והכל ואמר שהוא גם התאמן כוח, הקיצר אמרתי לו שלא יעזור אלא אם אני אגיד לו לעזור. על ההתחלה הוא כבר שלח ידיים וצעקתי לו "תעייף תידיים", חזרה שניה אותו הדבר, חזרה שלישית כבר הורדתי את המוט על ה"חזה עליון" שזה רחוק מאוד מאיפה שרציתי וזה נבע מחוסר ריכוז שהמטומטם הזה גרם לי, הקיצר העפתי אותו והבאתי את המאמן שהוא דווקא סבבה לגמרי ואמרתי לו שאני עושה סינגל ל100 והוא לא נגע
Pullups 20KG 3X5
בלי בעיה כלל
הרחקה לצדדים 10KG 3X10
בגלל שאני עוד פחות משבועיים מתגייס אני רוצה לתת סינגל של 200 דדליפט למרות שזה נשמע מאוד קשה כי לא עשיתי דדליפט כמו שצריך במשך חצי שנה.. אבל אם הצלחתי לעשות 140 בלי חגורה ומגזיום בלי יותר מדי קושי אז עם קצת רעל אני אופטימי מאוד, ומקסימום ולא אני אסתפק ב180.. בשלישי הקרוב 160 ל5 עם חגורה ומגנזיום
אימון C
אני אשם באימון החלש הזה, הפקרתי את התזונה שלי..
Power clean 80KG 1x3, 82.5KG 1x1
רציתי קלין אבל לא היו לי אנרגיות לרדת מתחת לפאוור קלין
Bench press 92.5KG 1x4+f, 82.5KG 1x5
לא הצלחתי לסגור חמישית כמו ביום ראשון. אבל זה בגלל שאני לא אוכל כמו שצריך
Clean and jerk 72.5KG 1+f+f
את 2 החזרות האחרות לא הצלחתי להחזיק מעל הראש ליותר משניה..
אימון B
Squat 70KG 3X5
Press 62.5KG 4xf*1, 55KG 1x5
אני לא בטוח אם זה היה 65 או 62.5 אבל עשיתי רבעייה יחסית בקלות והאחרון לא עלה עד הסוף
Deadlift 140KG 1X5
בלי חגורה ומנגזיום (בכוונה) והיה די פשוט.. I'm coming home <3
בגלל שהסקוואט הפך לבלתי אפשרי, כאן דרכנו נפרדות 😭
אני בונה על סקוואט של 70KG ביום שלישי.. ככה תראה התוכנית
