הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון Deadlift
Squat 80KG 2x5
Bench press T&G 87.5KG 1x5
Half sumo deadlift 162.5KG 1x5
Hammer curls /w strongman log (fat grips) 3x8

אחרי שבוע בלי מספיק אוכל ושינה..
Squat 142kg 1x2
נכשלתי בשלישי. תכלס לא חכם מה שאני עושה, עדיף להתחזק מחמישיות, אולי שוב 3 סטים..
Press 60kg 1x1
Weigthed pullups 22kg 5-5-4

אימון התאוששות/עזר
Front squat 70kg 2x5
Bench press 70kg 5x5
Weigthed pullups 12.5kg 5x5

אימון סקוואט
Squat 142.5KG X F
ניסיתי פעמיים, אבל זה פשוט הרגיש לי כמו 1000 טון. בוודאות עליתי במשקל (החורים בחגורה לא משקרים) אז אני מניח שזה בגלל הדדליפט של אתמול.
Press 57.5KG 1x5
Weighted pullups 20KG 3x5
Barbell rows 60KG 3x8

מעכשיו אין יותר אימוני A וB, יהיה אימון עם פוקוס על סקוואט, אימון עם פוקוס על הדדליפט ואימון התאוששות

אימון דדליפט:
Squat 100KG 3*3
Bench press T&G 85KG 1x5
Half sumo deadlift 160KG 1x5
כמה אנרגיות יצאו לי בדדליפט, המערכת הצבאית המטומטמת הזאת הוציאה אותי שישי ואת כל העצבים הוצאתי על המוט, לפחות משהו טוב אחד יצא מזה

אימון של אתמול בבסיס:
Squat 60KG 1x5
Bench press t&g 82.5KG 1x5
Deadlift 105KG 1x5

בשעה טובה נרשמתי לגן העדן לאימוני כוח, ציוד מכל הסוגים ובשפע, והכי חשוב בלי הצקות של ליצנים!!! מומלץ מאוד למי שגר באיזור הקריות - פאוור האוס.
אימון A
Squat 140KG 1x4
Bench press t&g 90KG 1x2
Weighted pullups 15KG 3x5
מאז הטכניקה הישנה-חדשה ששחזרתי, לא שמעתי די הרבה זמן מהפציעה ויש התקדמות בסקוואטים ללא כאבים! אין שמח ממני.
לגבי הסקוואט עצמו היה קשה, צריך להעלות קצת במשקל גוף ויהיה בסדר.

אימון B
Squat 135KG 1x5
Press 55KG 1x5
half sumo deadlift 150KG 1x1
חזרתי לתקופה שהסקוואט מזיין לי את הדדליפט, אני פשוט מגיע לחימום בלי אנרגיה למשוך בכלל, רק שפעם הייתי עושה דדליפט ביום התאוששות של הסקוואט ופה זה קצת בעייתי.. נראה לי שאחלק את יום חמישי לסקוואט כבד ושבת לדדליפט כבד.

אימון A
Squat 130KG 1x5
Bench press w/o stop 85KG 1x4
(אני רוצה קצת יותר משקל על המוט אז אני חוזר לבנץ' בלי עצירה)
Power snatch 50KG 1x3
Power clean & Push press 60KG 1x3

אימון B
Squat 110KG 1x5, 135KG 1x3, 150KG 1xF, 90KG 1x8
נכשלתי בסינגל ואני יודע איפה אני עומד כרגע.. בכל מקרה אני אתקדם בחמישיות מאיזור ה130 קילו. אחרי ה150 הרגשתי טיפה תפוס באיזור הפיריפורמיס, הוספתי סט אחרון לשחרור, עשיתי קליקים בגב וזה עבר כלא היה.
Press 50KG 3x5
Weighted pullups 20KG 5,5,4

אימון A, אימון מוצלח שכזה
Squat 130KG 1x3, 145KG 1x1
ניסיתי קצת לעבוד כמו @הקובה , אחרי שבועיים ללא סקוואטים אפשר לומר (אני לא מחשיב 50 קילו סקוואט בחדר כושר הצבאי) הגעתי היום וניסיתי לשנות כמה דברים. קודם כל התחלתי את התנועה במשיכת הטוסיק אחורה, דבר שני לא הוצאתי את הברכיים קדימה כמו שהייתי עושה. עוד דבר שניסיתי לעשות זה לעבוד עם טווחי חזרות נמוכים ומשקלים גבוהים (סוג של בולגרי) ואני מרוצה מעצמי שהצלחתי לעשות סינגל של 145 אחרי תקופה ללא סקוואט כבד + ירידה ממושכת במשקל (פאקינג 75 קילו כבר), הכי חשוב שלא הרגשתי פיפס קטן של כאב

Bench press with stop 80KG 1x3 - לא מעניין

Half sumo deadlift 150KG 1x5
האמת שניסיתי בהתחלה קלאסי, עשיתי 90 קילו והרגשתי את המקום אז משם הבנתי את הרמז