הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון A
אכלתי ממש גרוע, ישנתי ממש גרוע, כל זה התחיל אצלי סוג של קלקול קיבה וכאב ראש רציני, אולי התחלה של וירוס.
Squat 140KG 1x5
ולמרות הכל, פאק דה וירוס, חזרתי לפלטה שלישית בסקוואט. אגב שמתי לב שהחגורה מורידה משמעותית את הלחץ על הפיריפורמיס וזה למה כואב לי פחות כשאני חוגר.
Press 50KG 3x5
תכננתי 60 היום אבל לא הסתדר בגלל היום הגרוע.

אימון 27/5/14
Squat 40kg 3*10
הכי הרבה שהצלחתי להרים מהרצפה למעלה בלי לגמור לעצמי את כל הכוח בפאוור קלין.
Bench press with stop 80kg 3*3
יותר מזה לא בטחותי חחח
Half sumo deadlift 105kg 3*5

אימון 24/5/14
Mixed bench press 47.5kg 10*10
הכוונה לסט עם עצירה, סט בלי עצירה.

אימון 21/5/14
Press 32.5kg 10*10
אימון 22/5/14
Half sumo deadlift 100kg 5*5

אימון A
Squat 135KG 3x5


Press 60KG 1x4
Weighted pullups 14KG 3x5
באתי לא 100 אחוז לאימון, אז היה קצת קשה. מתחתי די טוב את הפיריפורמיס והרגשתי הקלה בשריר אבל זה די חד פעמי לדעתי.

אימון B
Squat 130KG 3x5
Bench press with stop 85KG 1x5
Half sumo deadlift 165KG 1x5
נשבע לכם,זה היה האימון העצימות הכי קשה שהיה לי בזמן האחרון, לא בגלל המשקלים אלא כי נלחמתי בכל הפציעות והדברים המעצבנים האלה שלא עוזבים אותי. סקוואט כאב לי, בנץ' פרס ודדליפט הרגשתי סחרחורות לא מהעולם הזה אבל בסוף הצלחתי הכל!

אימון A
Squat 125KG 3x5
Press 50KG 3x5
Pullups 3x5

אימון B - קיבה מקול(ק)לת!!
Squat 120KG 3x5
עשיתי עם חגורה אז היה ממש קל אבל הפציעה הציקה לי וגם הקיבה.
Bench press with stop 85KG 1x3, 70KG 1x8
Half sumo deadlift 174KG 1x1
באמת שנשבר לי מהקיבה הזאת, היא הורסת לי את כל האימונים הכבדים, מילא רגיש לחלב, מילא תסמונת המעי הרגיש, אבל איך הקקה הזה עכשיו משפיע לי גם על האימונים בלי קשר בכלל למה שאני אוכל. אני אהיה ברור יותר.. מה שאני מרגיש זה שהבטן מנופחת בגזים שרוצים לצאת, אבל הם לא יוצאים (עצירות) עד שאני מגיע לשלב שאני שם את החגורה ומפעיל המון לחץ תוך בטני וגם אז הם יוצאים בצורה לא הכי נעימה, משום מה כל אימון שהבטן שלי ככה (וכל אימון דדליפט הבטן שלי ככה משום מה) אני מרגיש סופר חלש וזה לא משהו שהיה לי פעם.. נשאר רק לקבל את זה

אימון B
Squat 115KG 3x5
גמר אותי הסקוואט, הייתי עוד תפוס מהאימון בחמישי ולמרות זאת עשיתי את הסקוואט ואחריו לא הרגשתי את הרגליים, כל החומצות חלב השתחררו
Bench press with stop 82.5KG 1x5
הצלחתי ואני מבסוט על זה, הגיע הזמן להתקדם
Half sumo Deadlift 170KG 1x2
אמרתי לעצמי שאולי נעשה שלשה או רבעייה, אבל כל העייפות של הסקוואט השפיעה עליי אז הצלחתי למשוך רק פעמיים.

לגבי הפיזיוטרפיסט. היה מאוד קשה לתאר לו את המקום המדויק (הטריגר פוינט) כי אני לא מרגיש את המקום הכואב בזמן מנוחה, רק בזמן הסקוואט עצמו. הוא השתמש בגלי הלם באיזור הפיריפורמיס, ובלי קשר הוא אמר שיכול להיות שזה נובע בגלל שרגל שמאל קצרה בחצי סנטימטר מרגל ימין (מין הסתם זה גם משפיע על האיזון בגב) אז הוא שם לי הגבהה ואז הגב נראה מאוזן. אז באימון עצמו הרגשתי פחות את המקום הפצוע אבל עדיין התופעה לא נעלמה לגמרי, אני לא יכול לדעת אם זה לא הורגש בגלל שהעצימות בסקוואט נמוכה או בגלל שהוא שיפר משהו.

אימון A
Squat 110KG 3x5
קבלתי רעל רק על עצם זה שזה משקל של ילדים בגן.
Press 57.5KG 3x5
הנפח הגרמני הוכיח את עצמו! היה קל
Weighted pullups 10KG 3x6

מחר הוא יום חג, מחר אני הולך לפתרון הכי יקר שהיה לי אי פעם לפציעה. 250 למפגש ראשוני, אני אפרק לו את המכון אם הוא לא ימצא לי משהו 🤬