אימון יום חמישי -
Classic deadlift (5+) 160KG 1x8 - ללא חגורה
Bench press 112KG 1x0, 100KG 1x4
הבנץ' פרס של הקאנטרי זה הבנץ' פרס הכי מסריח שיצא לי להתאמן בו אי פעם, אין לג דרייב כי הספה עוד שנייה ברצפה, המיקום שממנו אתה מוציא את המוט דורש ממך לאבד את כל הכיווץ שלך ובקיצור וגם חידשו את הרצפה ככה שאתה בכלל מחליק עם הרגליים.. בקיצור כשל ישיר בגלל חוסר נוחות מוחלט!
ואיכשהו הצלחתי לגרור 100 ל4 חזרות כי המשקל קל יחסית..
עד היום עשיתי בנץ' פרס במקום אחר אבל הסידור הזה כבר לא קיים יותר, אז אני ארד מעיניין העצימות ואוסיף הרבה נפח בבנץ' עצמו ובדאמבלים וככה אשמור על מה שיש ואפילו אתחזק יותר.
לפני שאעדכן את האימון, אעדכן קודם כל שהקקה קאנטרי שיש לי דפק לי את כל השבוע מבחינת אימונים. הודיעו בראשון ושני לא יהיה חדר כושר כי מחליפים רצפה. (אולי נמאס להם מהדדליפט). בכל מקרה אז ראשון פספסתי אימון.. היום יום שני - התקשרתי כי אמרתי לעצמי שאולי הם סיימו ויהיה אפשר להתאמן.. להפתעתי גיליתי שפתוח, עד שאמרו לי "כן.. היום פתוח.. אבל שלישי רביעי סגור". בקיצור דפקו לי את כל השבוע וכמעט גם את יום שני.. אני כמובן אדאג שהרצפה תיהיה חדשה כישנה ברגע שאעזוב.
יום שני צהריים -
LB Squat 150KG 3x5
קשה מאוד, ירדתי במשקל לדעת הרבה אנשים (אני לא מרבה לשקול את עצמי אז אני נוטה להאמין שכן).
בכל מקרה לא קליק בגב ולא כאבים בהמסטרינג. 😃
Press 60KG 1x3
בעקרון הייתי צריך לעשות סינגל פלוס ל70.. הסקוואט כל כך ריסק אותי שגם לזה לא היה לי כח! ולא היה לי זמן לנוח ולהכנס רענן לפרס אז נאלצתי להשאר עם החימום האחרון.
האימון הבא יהיה בחמישי סביר להניח, התכנון הוא דדליפט ובנץ' פרס.
יום שלישי בוקר -
LB Squag 110KG 2x5
הכאב חזר.. האמת שלא התאמנתי בחמישי שעבר וזה אולי מה שעשה פחות טוב.. אולי אחתוך לגמרי את שלישי ואשאר עם ראשון וחמישי. ממשיך לעשות ניסויים בעצמי
Cable butterfly bench press 60KG 3x12
Bench press 70KG 1x12
יום ראשון אימון ערב -
LB Squat 145KG 3x5
אי אפשר שלא להרגיש בהבדל! משמעותית זורם יותר, ללא כאבים, עלה קל, וכל זה מהתוספת של ה3 סטים בחמישי בבוקר (יש מצב שגם הסקוואט בשלישי השפיע, נוטה להאמין שלא)
