הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון A
Bench press with stop 75kg 7x5
Superman 30kg x2
הכוונה לבטן סטטית, כל סט למשך דקה.

אימון C
Bench press with stop 75KG 4x8
קצת בטן סטטית, שמתי 20 קילו עליי למשך דקה, קצת גוד מורנינגס. אימון D
Bench press with stop 78.5KG 3x10
Deadlift 150KG 1x5
כן, לא יכלתי לא לעשות דדליפט כל כך הרבה זמן. היה לי קשה

התחלתי את התוכנית smolov jr לבנץ פרס עד שיהיה פתרון לפציעה הנוראית הזאת.

האימון הראשון הלך, אז התחלתי ישר מהאימון השני

אימון B
Bench press with stop 70kg 5x7
מלא נפח! סט אחרון עלה בקושי חחח

אימון a
Squat 110 1x1
כאב לי כאילו נפצעתי הרגע, כאבים ברמה של 9/10, לא יודע ממה זה נבע אבל מתחיל להמאס לי
Bench press with stop 85kg 1x2, 60kg 1x8
אפילו האן או הפסיק לעבוד, למרות שעליתי לסקופ וחצי. ירד לי ממש מהמוצר

החלטתי לנסות שוב הפסקה מפלג גוף תחתון למשך שבועיים. נטו פלג גוף עליון וקירור של הפציעה 3 פעמים ביום, נקווה לטוב

אימון C
Squat 158.5KG FAIL, 152KG 1x3
רציתי לתת שלשה עם 158 אבל לא עלה, אולי כי בקושי אכלתי אתמול. גם הN.O לא השפיע עליי. הורדתי ל152 קילו ונלחמתי כל ה3 חזרות. מעדיף לתת ריסט ל145 לחמישייה. בנושא אחר, גיליתי שכשאני לוחץ על המקום הכואב של הפציעה תוך כדי סקוואט אין בכלל תחושה של כאב, אבל כשאני עושה כרגיל יש אז הפיזיוטרפיסט אמר שהוא יביא לי חבישה למקום ויכול להיות שעליתי פה על משהו 😃
Bench press with stop 83.5KG 1x5, 92.5KG 1x1
Weighted pullups 25KG 3x5

כל השאר הלך כמו שצריך

אימון B
Squat 130kg 1x5
Press 57.5kg 1x5
Deadlift 160kg 1x3

בהתחלה היו בעיות עם לעשות את הדדליפט, החלטתי לעשות אימון של סקוואט ואיך שיצאתי עם ה150 קילו ישר נכשלתי חח. בסוף הסתדר העיניין ועשיתי דדליפט והיה מאוד קשה.

אימון a
Squat 152.5kg 1x3
Bench press with stop 85kg 1x3, 72.5kg 1x7
Weigthed pullups with stop 25kg 3x5
הכוונה לכך שהרגליים נגעו ברצפה בין כל חזרה

אימון C
מבחינת תזונה ועייפות זה היום הכי קשה שהיה לי
Squat 150kg 1x3
קללל
Bench press 90kg 1x2, with stop 1x1 , 70kg 1x8
היה כבד, עשיתי דאבל רגיל ואחרי שניה בדיוק סינגל עם עצירה

Weigthed pullups 22.5kg 5,5,3

אימון B
Squat 100kg 2x5
Press 55kg 1x5
Deadlift 155kg 1x5
הדדליפט היה ככ קל שעשיתי חזרה אחרונה שראגס לצחוקים.. הייתי בטוח שטעיתי במשקל, וכל זה עם לילה שישנתי על הפנים ושלשלתי לפני האימון חחחח משקל גוף 77.

אימון C
Squat 145KG 1x5
פעם ראשונה שלקחתי מהאן או אקספלוד, הדבר פשוט מעיף! לא מרגישים בכלל את המשקל על הגב, אבל כן מרגישים את הפציעה המחורבנת הזאת.. בלי הפציעה הזאת אני יכול להתחייב שהיה לי לפחות 155 לחמישייה. :'(

Bench press With stop 83.5KG 1x5
היה כבד וחזרה אחרונה כשל שהתגברתי עליו

Weighted pullups 20KG 3x5