הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

יום חמישי -
סקוואט:
10 X קילו 55
10 X קילו 65
10 X קילו 75
החלטתי שנמאס לי להזניח את הכוח שלי שירד, עשיתי גם פרס ובנט אובר ראו.
פרס:
5 X קילו 20
5 X קילו 30
5 X 3 X קילו 40
בנט אובר:
5 X קילו 40
5 X 3 X קילו 50
עדיין אני לא מרגיש את היד.

---------- התגובה התווספה 18-03-2011 ב 16:44 ---------- התגובה הקודמת הייתה 17-03-2011 ב 19:10 ----------

יום שישי-
סקוואט:
15 X קילו 65
15 X קילו 65
15 X קילו 75
מחר לא בטוח שאני אלך..

יום רביעי - עכשיו גיליתי שטעיתי במשקל :/
הייתי צריך לעשות 2 סטים של 55 קילו לבטעות עשיתי 45..
20 X קילו 45
15 X קילו 45
17 X קילו 65
3 X קילו 100 השגתעי כבר מהאימוני סיבולת האלה, אין לי כוח לזה, אין רוצה לעבוד על כוח אמיתי!!!! הייתי חייב לעשות כי אני כבר ביום הרביעי של הפרוטוקול ואני לא מרגיש כאב ממש של הדלקת, אבל אני אולי ב2-3 חזרות האחרונות בכל סט מרגיש טיפה נקודה קטנה איפה הדלקת אמורה לכאוב.
ואני אהיה כנה.. היה לי די כבד ה100 קילו, הרבה זמן שלא עבדתי על משקלים יחסית גבוהים.
ומחר עוד אימון.. אין לי כוח ;maeq

כמו אתמול גם היום התאמנתי בבוקר.. כמה שאני שונא את זה..
בקיצר מתחיל להיות לי מאוד קשה מבחינת הסיבולת, מה שגם שכבר 3 ימים אני הולך ברחוב כמו פינגויין בגלל כאבים..
יום שלישי-
20 X קילו 45
15 X קילו 55
15 X קילו 65
ירדתי בשלב מוקדם ל15 חח זה קשה החרא הזה, אני ימשיך עם 15-20 עד שיעברו 10 ימים ואז אני ארד ל10 חזרות ואז למשקלי העבודה שאני רגיל אליהם!

תחילת הפרוטוקול​

יום ראשון -
25 חזרות של מוט ריק X פעמיים
25 חזרות של 40 קילו X פעם

האמת... זה אחד הקשים!!!!!!!!!!!!!!!!!!11
אפילו במוט ריק אני מרגיש שהלכו לי הפאקינג רגליים, זה בגלל שאין לי סיבולת שריר בשיט.. אני הולך לשתות בסט השני ואני לא מצליח ללכת כמו בן אדם, אני מרגיש שהברך תקועה בפנים ואני הולך מוזר XD..

לא נורא, לפחות אני מחטב את הרגליים.. חח סתם
אם במוט ריק קשה לי אז מה יהיה ב70 קילו? 😭​

---------- התגובה התווספה 14-03-2011 ב 11:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה 13-03-2011 ב 19:32 ----------

ניסתי להתאמן בבוקר.. אני לא מבין את אלה שמתלהבים להתאמן בבוקר.. זה חרא של דבר.. אין כוח בשיט
בגלל שהייתי בבצפר והמכון קרוב אז הלכתי ישר, אכלתי כולה בננה.. חח
בקיצר עשיתי
יום שני-
25 X מוט ריק
20 X קילו 45
25 X קילו 45

בסט השני פשוט לא היה לי עוד כוח סיבולת להמשיך.. זה קשה החרא הזה.
אני לא מרגיש עדיין את הכתף.
אני כבר מת להגיע ל5 חזרות.. :🙁

אני נואש לא מאמיןןןן:cray:
ציטוט מאימון שעבר:

הדלקת עברה לי בלי עין הרע, אני לא מרגיש אפילו טיפה כאב, שפעם שעברה שניסיתי להעביר את הדלקת(נחתי יומיים) הרגשתי כאב חלש.

לחצו כדי להרחיב...

היום אני עושה, מרגיש שוב את הכאב, רוצה להתאבד... לא מאמין שזה חזררר.. אני כבר לא יודע מה לעשות, בא לי לפרוש..

בכל מקרה האימון:
סקוואט:
20 קילו 5X2
60 קילו 4X1
80 קילו 3X1
105 קילו 5X3

לא יודע, אני מרגיש את הכאב רק בנקודה אחת, כמו פצע שנפתח..

בנצ' פרס:
20 קילו 5X2
40 קילו 5X1
50 קילו 4X1
60 קילו 5X3

דדליפט:
60 קילו 5X1
100 קילו 4X1
120 קילו 5X1

אתמול חזרתי להתאמן אחרי שבועיים שלא.. אחרי הטיול מדדתי את עצמי וירדתי ב3 קילו, אכלתי כמו שאני רגיל והכל ועליתי בחזרה 2 קילו (נזולים).. עכשיו אני שוקל 76.

הדלקת עברה לי בלי עין הרע, אני לא מרגיש אפילו טיפה כאב, שפעם שעברה שניסיתי להעביר את הדלקת(נחתי יומיים) הרגשתי כאב חלש.

עשיתי:
סקוואט:
20 קילו 5X2
60 קילו 5X1
80 קילו 3X1
100 קילו 5X3 היה יחסית קשה לי. לא היה לי כבד במיוחד להחזיק את המוט או לעלות, אבל הרגשתי כאילו אין לי מספיק סיבולת לעשות יותר מ5 חזרות..
ההמסטרינק נמתחו לי, פעם ראשונה שזה קורה.

פרס:
20 קילו 5X2
30 קילו 4X1
40 קילו 5X3 לחזור למשקל לאט לאט..

מתח:
ניסיתי עם משקולת של 10 קילו, הלך די מעפן
5 חזרות
ואז לא היה לי כוח למשקולת אז עשיתי משקל גוף
8-6

אני מתחיל להשתעמם מהSS.. התחלתי להוסיף לכל חמיישיה בסוף גם סינגל כדי לראות עד כמה אני חזק..
סקוואט:
20 קילו 5X2
60 קילו 5X1
100 קילו 2X1 נקרע לי המכנס הייתי חייב להפסיק חחח
120 קילו 2X1 התלבלבתי לגמריי, הייתי בטוח שאני עושה היום 140 קילו משום מה אז בזבזתי די הרבה כוח על החימום..
125 קילו 5X2 שכחתי סט אחד בגלל שתכננתי לעשות את הסינגל..;maeq
140 קילו סינגל, הגעתי לכשל והצלחתי עם איזה צעקה 😃

פרס:
פשוט נמאס לי להתקע בתרגיל המסריח הזה על אותו המשקל
20 קילו 5X2
30 קילו 5X1
40 קילו 4X1
50 קילו אמרתי לעצמי שהיום אני אנסה לעשות שלישיות, וככה גם אשפר את החמישיות..
עשיתי 3-3-5 היה לי מאוד קל.
ניסיתי לעשות גם 60 קילו סינגל, חחח היה לי מאוד כבד אז עשיתי פוש פרס XDD

בנט אובר ראו:
40 קילו 5X1
50 קילו 5X1
65 קילו 5-5-8 קל מאוד.

אימון קלאסי..
סקוואט:
20 קילו 5X2
60 קילו 5X1
100 קילו 3X1
120 קילו 5-5-6 חזרה חמישית כל הדם עלה לי לראש ובכל זאת עשיתי עוד חזרה כי לא הרגשתי מסופק..

בנצ' פרס:
20 קילו 5X2
40 קילו 5X1
50 קילו 4X1
60 קילו 3X1
70 קילו 5-3-4, סט שני נתקעתי בRACK עם המוט וזה הוציא אותי משיווי משקל :/ סט שלישי הגעתי לכשל.

דדליפט
60 קילו 5X1
100 קילו 3X1
140 קילו 5X1 היה קצת קשה אבל סביל.. נקווה שאני לא אאבד מסת שריר ואימון הבא 145.

יאללה אימון

היה היום נדיר ביותר!
התאמנתי לבד היום, השותף עבד.. ובכל זאת היה לי הרבה יותר כיף..
קיצר הגעתי עשיתי סקוואט:
20 קילו 5X2
60 קילו 5X1
עכשיו באתי בגישה של היום אני יעשה 70 כי בטח תכאב לי היד.. מסתבר שלא.😃 ראיתי באינטרנט איזה תמונה של איזה בילדר שעשה סקוואט והוא לא הרים כ"כ את המרפקים.. אז אמרתי יאללה אין לי מה להפסיד. זה הוריד לי איזה 80% מהלחץ, הכאב היה הרבה יותר נסבל!
100 קילו 5X1 היה קל מדי
110 קילו 5X2
גם 110 קילו היה קל לי מדי, אבל אמרתי לא נעמיס עכשיו עוד 120 3 סטים
אז רציתי לראות כמה סינגל אני יכול לעשות.. סתם זרקתי משקל.
130 קילו 2X1 ובגלל שהמוט התחיל להתגלגל לי למטה מתחת לטרפזים (הרי הורדתי מהמוט את הלחץ, המרפקים היו למטה) ואז הוא התגלגל אז אמרתי שאני אפסיק..
בכל מקרה, הרבה זמן לא הרגשתי את התחושה הטובה של ארבע ראשי והמסטרינק שעובדים! כל הזמן הייתי תקוע על 100 קילו בגלל הכתף המזדיינת.

פרס, ניסיתי לשבור שיא
20 קילו 5X2
30 קילו 5X2
40 קילו 4X1
47.5 קילו 5X1
4X2 פעמיים הגעתי לכשל, חזרה רביעית, דחפתי והצלחתי, אבל לא ניסיתי אפילו חזרה חמישית כי ידעתי שאני לא אצליח.

בנט אובר עשיתי דילואד לשפר את הטכניקה ודווקא ישתלם לי.. 😃
40 קילו 5X1
50 קילו 5X1
60 קילו 5X3

בין האימונים המבאסים שהיו לי!
באתי כולי במוטבציה טובה, קניתי XL כדי לא להרדם, מוזיקה שאני אוהב.. ויצאתי אפס.
סקוואט: הכאבים חזרו. ניסיתי גם פרונט סקוואט אבל היה לי כבד מדי..
LB:
20 קילו 5X2
60 קילו 5X1 כאבים חזרו, ואז ניסיתי FS
FS:
60 קילו 5X1, היה די כבד אבל הצלחתי עם טכניקה סבירה..
ואז ניסיתי עבודה
80 קילו 4X1 התפלאתי ש3 חזרות ראשונות היו טובות, ואז חזרה אחרונה הרגשתי כבר שאני לא מרים עם הרגליים אלא עם החזה.. לא יכלתי להמשיך.. חזרתי לLB
ואז 80 קילו 5X2 כאב אבל אין מה לעשות..

זה עוד פחות עצבן אותי כי נכשלתי בגלל פציעה ולא בגלל כוח.. (חכו לדדליפט)

בנצ' פרס הלך חלק..
40 קילו 5X1
50 קילו 4X1
60 קילו 4X1
67.5 קילו 5-6-5 כשניסיתי בסט האחרון לעשות 6 והגעתי לכשל ואז נגעו..

ואז הגעתי לדדליפט שהכי חיכיתי לו..
60 קילו 5X1
100 קילו 5X1
120 קילו 4X1
145 קילו 0X1 😭
באתי לנתק את המוט מהרצפה, אני מושך בערך 20 סנטימטר באוויר ומרגיש שממש ממש קשה לי ואני לא מצליח.. ממש לא רציתי להפוך את החזרה הזאת לסינגל.... אז עזבתי.. אני בא, מנסה 140 קילו.. שוב! לא הצלחתי לנתק את המוט מאותה הסיבה..(אני יודע שצריך להוציא את כל הכוח אבל צריך לקחת בחשבון את שאר החזרות) ואז חזרתי ל120 קילו ועשיתי 5X1... בקיצור אימון מבאס לאללה.