הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון שהתחיל טוב ואפילו טוב מאוד ונגמר חלש יחסית..
התאמנתי בפעם האחרונה ביום חמישי, כלומר עברו 5 ימים מאז שהתאמנתי.. בכל הימים האלה אכלתי טוב.
סקוואט 132.5 סט ראשון חמש חזרות הייתי בשוק שזה היה לי כל כך קל, הרגיש לי כמו 100 קילו.. אני חייב תודה גדולה לבחור הזה

סט שני עשיתי 4 חזרות, התחלתי להרגיש סוג של מתיחה בהמסטרינק ואמרתי שרק זה חסר לי עכשיו DOMS שמחר יש לי בגרות בספורט.. קיצר מהלך דפוק אבל אני לא עובד טוב תחת לחץ.. P:
אמרתי שסט שלישי נעשה RM1 סתם כי כדי לחסוך כוחות למחר וכדי לשפר את הכוח המתפרץ
140 קילו.. טכניקה מושלמת יחסית לRM1.
בנצ' פרס 67.5 5x5x4 הלך חלק עד שבחזרה האחרונה בסט האחרון הייתי פשוט POWERLESS והגעתי לכשל ולא הצלחתי.. אבל מזל גדול שלא היה ליידי אף אחד שיעזור לי להרים את המוט והתחלתי מהחזה לגלגל אותך על הגוף עד שהוא נעצר בכרס (עוד סיבה לגידול כרסייה) ומשם יכלתי כבר להתיישר ולהוריד את המוט ישר לדדליפט.. ;)
הדדליפט איכזב, לא עשיתי 140 קילו איזה שבועיים אבל כן עליתי בסקוואט אז חשבתי שאני יצליח.. כנראה הגב תחתון לא היה מספיק חזק.
100x5
140x2

אימון די טוב, אבל אני לא סגור שאני שובר מקביל.. אין לי מי שיסתכל עליי בנתיים ואין לי איך לצלם כי אני שומע עם הפלאפון שירים ובלי שירים אני לא יכול להרים 10 קילו 😛
בכל מקרה
סקוואט:
130 5X5X5 המשקלים האלה מתחילים לגרום לי לפחד למרות שהם לא כאלה קשים לי.. לפני סט אני מתחיל לרעוד כמו לא יודע מה XD
פרס:
45 5X5X6
פאור קלין:
52.5 3X3X3X3X3

אימון מהביוקרר
סקוואט היה קצת קשה אבל הרבה יותר קל מה125 מאימון שעבר
127.5
5x5x
בנצ' פרס:
65 קילו 5X5X5
דדליפט: 100 קילו 5 חזרות
הגב נתפס לי קצת.. סתם.. הסיבה האמיתית היא שחיכה לי על האש והתקשרו לספר לי שאוכלים לי תאוכל.. אני לא מכיר מישהו שהיה ממשיך לעשות דדליפט.. ;)

כן בחודש האחרון ירדתי משמעותית במשמעת של האוכל.. אכלתי איזה 2500 קלוריות במקום אני יודע כמה 😛
בכל מקרה אני משתדל לחזור..
*שעת סיפור*
בכל מקרה היום אימון אחרי 3 ימים ללא אימון.. אתמול כל היום עבדתי פיזית, שטיפת כלים וריצה בשופטים למרות שאכלתי דווקא בסדר.. זה השפיע על היום
הלכתי לישון ב3 בלילה וקמתי ב9 כי אחותי רצתה שאני יסיע אותה לאנשהו.. כמובן נצלתי את זה שאני ער לאכול איזה 8 פרוסות לחם XD חזרתי לישון וקמתי ב3 גמוררררר.. קיצר חרא של יומיים..
אכלתי איזה 6 משולשים של פיצה ונראלי היא לא היית אפויה כמו שצריך ולא עשתה לי טוב.. :/

סקוואט 125:
5x5x4
המשך של האימון הקודם.. היה קשה רצחחחח ובאחרון הגעתי לכשל והרגשתי שאני כבר מפקשקש בטכניקה אז ויתרתי..
פרס 40 קילו ירדתי באיזה 10 קילו במשקל עבודה כי הרגשתי חלש
5x5x6
פאור קלין 50 קילו:
3x3x3x3x3 לא היה קשה מדי

אימון דירוג 7/10.
התחיל עם סקוואט הלך דווקא נחמד 125 קילו ל5X3
אני כולי חייב רגע להתאושש וזה פתאום אין בכל הקאנטרי מים לשתות, היה להם איזה פיצוץ בצינור אני יודע מה.. וגם ככה היום קמתי עם איזה כאב גרון קל כזה ומעצבן.. קיצר אמרתי אני לא יתקדם בבנצ' פרס כי הייתי צמא מדי.. 65 קילו 5X3 היה קליל
ואז החזירו את המים.. 140 דדליפט לחמישייה אבל נחזור למה שהייתי פעם לאט לאט 😃

אימון סבבה...
סקוואט 122.5 5X3
פרס 47.5 5X3
פאור קלין 52.5 3X5

אימון לא טוב כל כך..
אתמול ביום מנוחה היה לי חשק לכדורגל בשכונה. חשבתי שלא יזיק.. היום בבוקר המורה לספורט החליט שרצים 2000 :| רצתי לאט, לא עיניינה אותי התוצאה, 11:05 ;susss
בקיצר זה השפיע על האימון.. גם שכחתי את האוזניות שממש עוזרות לי באימון.. מוטיבציה וחוסר ריכוז בכאב.
סקוואט: 120 קילו 2X5 היה לי קשה. אמרתי לעצמי שהיום אני מטומטם ואני אעשה RM1 של 140 קילו..
קיצר אני בא יורד, מרגיש שכבד לי ומוותר XD. אני מאמין שעם יותר מוטיבציה הייתי מצליח.
בנצ' פרס:
65 קילו 5X3 ככה ככה..
דדליפט:
130 קילו 5X1 קל.

סקוואט:
3X5 ק 115 קילו - התאמצתי די הרבה, אבל עדיין לא הגעתי לכשל או משהו בסגנון.
פרס:
3X5 ק 45 קילו - רגיל..
פאור קלין:
5X3 ק 50 קילו - אני לא יודע מה להגיד.. היו חזרות טובות והיו פחות טובות.. אני מרגיש שבחלק מהחזרות אני מפספס את הקטע של הסוף של הדדליפט.. אני עושה דדליפט, עוד לא נוגע עם המוט בסוף הירך וכבר מקפיץ את המוט עם הטרפזים.. זה בסדר? (הסיכוי שאני אקבל מענה שואף ל....0)

אפשר להגיד שסיימתי עם הפרוטוקול.
סקוואט:
105 קילו 5X3 - צריך שוב להתרגל למשקלים האלה, לא קשה לי ברגליים אבל אני מרגיש שכל הגוף מתאמץ.
בנצ' פרס:
62.5 קילו 5X3 - הלך סבבה
דדליפט:
120 קילו 5X1 - קל יחסית

התאמנתי פעמיים כבר, בשבת לא.
יום שביעי -
סקוואט:
15 - קילו 65
10 - קילו 75
10 - קילו 85

יום שמיני-
סקוואט:
10 - קילו 75
10 - קילו 75
5 - קילו 90 נמאס לי כבר מהלוג ואני רוצה לעבוד על כוח!!$%

בנצ' פרס:
מוט ריק 5X2
40 קילו 5X1
50 קילו 4X1
60 קילו 5X3

דדליפט:
60 קילו 5X1
80 קילו 4X1
100 קילו 5X1

---------- התגובה התווספה ב 19:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:28 ----------

יום תשיעי - החלטתי לצמצם את הפרוטוקול ל10 ימים, כלומר מחר אני חוזר בהדרגה למשקלי העבודה שלי כל עוד אני לא מרגיש כאב.
היום:
סקוואט:
85 קילו 10 חזרות
95 קילו 5 חזרות
105 קילו 5 חזרות
החלטתי שבא לי על פאוור קלין קצת כדי לפתח כוח מתפרץ.. היום ניסיתי לעשות והטכניקה שלי דווקא סבירה, כבר עכשיו אני מרגיש את הכתפיים והטרפזים שלי.
40 קילו 3 חזרות 5 סטים.