הלוג של השמן החלש מהצד האפל- Log Batata

שבוע 4 אימון 3

אחלה אימון לסיים איתו את השבוע

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
75 * 5
95 * 5
115 * 5
132.5 * 5
150 * 3 - PR
115 * 8

הסט של ה 8 הנה נרואי כמו תמיד.. אבל אם אני יוכל בכלל לומר את זה על סט של 8 בסקוואט.. היה קל יחסית שלבוע שעבר.. - אבל לא שמעתם אותי אומר את זה...
ה 150 היה די קליל 🤡


בנץ' - ריסט:

20 * 5 * 2
40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 3
60 * 8

היה די קל ...


חתירה:

42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
75 * 5
90 * 3 - PR
62.5 * 8

ה 90 היה כבד



אימון מעולה

שבוע 4 אימון 2 :

פרונט סקוואט "קל":

20 * 5 * 2
40 * 4
60 * 5
72.5 * 5
82.5 * 5 * 2

5 חזרות בפרונט סקוואט זה פשוט לא כיף.. ולא משנה כמה המשקל נמוך


פרס:

20 * 5 * 2
30 * 2
37.5 * 5
45 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5 - PR

היה סבבה.. כמו שחשבתי נכנסתי לזה עם הרבה אוויר.. וזה לא היה ממש בעיה.. החזרה האחרונה הייתה קשה 🥷


דדליפט:

60 * 5
80 * 2
97.5 * 5
117.5 * 5
137.5 * 5
152.5 * 3 - PR

סופסוף PR בדדליפט..... הפעם שמתי מגנזיום וזה דמהים כמה האחיזה לא משמ הציקה לי..
גם בגלל זה לא היה ממש קשה למשוך..


פאוור סנאצ':

20 * 5
40 * 3 * 2

סתם בא לי טיפה פאוור סנאצ'ים.. הרבה זמן לא עשיתי


בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 2



אימון מעולה
​

שבוע 4 אימון 1:

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
75 * 5
95 * 5
115 * 5
132.5 * 5
147.5 * 5 - PR

בזמן הסט עצתמו זה היה נראה די כבד.. אלב אחרי שיצאתי מהסט דווקא זה הרגיש לא רע

בנץ':

20 * 5 * 2
45 * 5
55 * 5
67.5 * 5
80 * 5

פה כבר הבנתי שאני צריך ריסט לבנץ'.. לא היה שום מצב בעולם לסגור חמישייה עם 90..
אז ניסיתי ללכת שלשה עם 92.5.. בכל מקרה ביום חמישי אני עושה ריסט והולך על בנץ' 82.5 ל 3 בסט הכי כבד...

92.5 * 2 - PR

בכל זאת זה PR מסויים...

חתירה:

20 * 5 * 2
42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
75 * 5
87.5 * 5 - PR

2 החזרות האחרונות היו כבדות ומכוערות...

פשיטות גו:

משקל גוף + 25 * 12 * 2

בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 2


סה"כ אימון סבבה לגמרי..

תודה רבה







טוב..

אחרי מחשבה רבה הגעתי למסקנה שכבר אין לי טעם להמשיך את החיטוב הזה...
החיטוב הזה הי לדעתי כישלון חרוץ...
כן.. ירדתי 9 קילו... אבל בזה זה מסתיים ובהתחלה גם ככה הרב ירד מנוזלים [יכול להיות שאחרי שחזרתי מחול המשקל שהעלתי היה בחלקו הגדול גם שומן.. שגם אותו ירדתי בחזרה]
אבל כל הטיול מחו"ל, השבועיים נייטראלי והחגים שבאו אחריו הוציאו אותי לגמרי מפוקוס.. אמנם הצלחתי לשמור על המשקל לחגים.. אולי גם זה הישג..אבל כרגע המשקל פשוט עומד.. אני כבר מוטש מנטאלית מהחיטוב ואין ממש חשק להמשיך

התכנון הוא כרגע שבוע נייטראלי ולאחריו 2-3 חדושים של מסה עם יתר קלורי קטן 400-500 מעל התחזוקה
מן תקופה כדי לחזור לפוקוס קצת לאכול עוד פעם אוכל אכיל... ולנצל את זה להתחזק כמובן
ולאחר מכן לחזור לחיטוב מפוקסים ולסיים אותו כמו שצריך.. ובזמן שהוא אמור לקחת...

בכל מקרה התכנון הוא גם להפחית בכמות הפחמימות במעט .. משהו שיעמוד על 200-300 גרם פחמימה ביום .. אולי בהמשך יותר.. אם אני ירגיש שאני צריך .. + משחק מסויים בזמן צריכת הפחמימות שייחשב בגדול סוג של BROSCIENCE.. אבל אני רוצה לבדוק את זה בכל מקרה על בשרי ולראות איך אני מגיב לזה

WISH ME LUCK ... ואשמח לתגובות ודעות

שבוע 3 אימון 3

אימון מעולה.. אימון PRים
האימוןה תעכב וניהיה ארוך כי חיכיתי איזה 20-25 דקות לבנץ'.. אולי אפילו חצי שעה...

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
75 * 5
92.5 * 5
112.5 * 5
130 * 5
147.5 * 3 - PR
112.5 * 8

היה קל יחסית למה שציפיתי.. יש סרטון... וטוב שצילמתי הרבה זמן אל ראיתי את הסקוואטים שלי מהצד.. יש מה לשפר.. בעיקר הירידה המהירה... יועלה בהמשך

בנץ:

20 * 5 * 2
45 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5
90 * 3 - PR
65 * 8

מעולה



חתירה:

42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
75 * 5
87.5 * 3 - PR
62.5 * 8

מעולה.. ה 87.5 היה כבד אבל די טוב

מקבילים:

משקל גוף - 9,8,8

צ'ין אפס:

משקל גוף - 4,4,4

שבוע 3 אימון 2

פרונט סקוואט קל:

20 * 5 * 2
40 * 5
57.5 * 5
67.5 * 5
80 * 5 * 2

פרס:

20 * 5 * 2
37.5 * 5
45 * 5
52.5 * 5
62.5 * 2 - PR
נכנסתי לסט על הפנים.. בכלל בלי מתח בולי כלום.. נכנסתי לעוד סט אחרי
62.5 * 3 - PR

היה הרבה יורת קל הסט השני.. לדעתי אם הייתי נכנס מהסט הראשון כמו שצריך עם מתח בגוף והרבה אוויר לפני החזרה הראושנה הייתי סוגר 5 ... לא נרוא.. שבוע הבא


דדליפט:

60 * 5
80 * 3
95 * 5
115 * 5
132.5 * 5
150 * 2

שוב האחיזה ה*%^@!%@$ הזאת!!!!!
מאימון הבא אני ישים גם מגנזיום ....


בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3

סה"כ אימון סבבה

שבוע 3 אימון 1

מגיע למכון כמו סמרטוט בלי כוח בלי כלום.. אחרי לא הרבה שינה ובלי הרבה ציפיות...
אבללללללללללל.....................................

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
75 * 5
92.5 * 5
112.5 * 5
130 * 5
145 * 5

145 ל 5 חזרות זה ה PR הקודם שלי 👏 .. חמישי PR חדש


בנץ':

20 * 5 * 2
45 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5
90 * 2
95 * 1

קשה כרגיל...ה 90 היה יכול לעלות ל 3 .. אבל בחזרה הראשונה נמתח לי זוקף שמאל... 😵... הצלחית לעלות ואםפילו עדו חזרה..א בל חזרה שלישית כבר נתקעתי...


חתירה:

42.5 * 5
52.5 * 5
62.5 * 5
72.5 * 5
85 * 5

היה כבד אבל עלה די טוב.. אני אל בטוח עם זה PR או לא.. נצא מנקודת הנחה שלא... 87.5 כבר יהיה PR


פשיטות גו:

משקל גוף + 25 * 12 * 2



אימון קריעה.. אבל אימון מעולה למרות הכל.. [כנראה בגלל ההעמסה.. ✌️]

שבוע 2 אימון 3

אימון טוב מאוד ביחס לאיך שהגעתי...
בכמה ימים האחרונים ממש אין לי זמן לנשום.. ו/או לישון..
הגעתי למכון בלי חשק ובלי כוח...
אבל יאללה....


סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 2
72.5 * 5
90 * 5
110 * 5
127.5 * 5
145 * 3
110 * 8

היה סבבה.. חוץ מהסט של ה 8... סקוואט ל 8 חזרות זה סיוט! 😵


בנץ':

20 * 5 * 2
42.5 * 5
52.5 * 5
65 * 5
75 * 5
90 * 2
65 * 8

הסט הכבד.. היה דווקא סבבה..א בל בחזרה שהלישית איבדתי מתח בתחתית.. הגעתי לחצי ולא עליתי.. עם עוד קצת ריכוז לדעתי יש לי 3 ...


חתירה:

40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
85 * 3
60 * 8

85 היה כבד........ !

בסדר.... סה"כ אמיון טוב... סקוואט טוב - הכל טוב

שבוע 2 אימון 2

פרונט סקוואט קל:

20 * 5 * 2
40 * 5
55 * 5
65 * 5
77.5 * 5 * 2

פרונט סקוואט ל 5 חזרות זה לא כיף.. אבל גם לא היה ממש קשה


פרס:

20 * 5 * 2
35 * 5
42.5 * 5
50 * 5
60 * 5 - PR

אפילו לא היה ממש קשה.. מאוד מרוצה מהשינוי של הבאק סקוואט הקל לפרונט סקוואט הקל, הסטים של הפרס מרגישים הרבה יותר קלים כי לפני הפרס היה לי על הכתפיים כבר משקל


דדליפט:

60 * 5
80 * 3
92.5 * 5
112.5 * 5
130 * 5
147.5 * 2 😵

הבעיה שלי בסטים הכבדים זה לא למשוך.. זה לתפוס את המוט... אני פשוט אל ידוע לתפוס אותו אני יעבור שוב בספר לראות המא ני עושה לא נכון.. כי זה פשוט כואב.. 145 אני יכול להחזיק ב double over hand אבל 147.5 הורג אותי במשולבת.. WTF


בטן:

משקל גוף + 25 * 12 * 3


סה"כ אימון טוב

שבוע 2 [אמיתי הפעם.. זחרנו למכון הבית] אימון 1

סקוואט:

20 * 5 * 2
40 * 5
60 * 3
72.5 * 5
90 * 5
110 * 5

עכשיו פה קרה משהו מוזר/מצחיק/דבילי .. מה שבא לכם..
היום במכון היו הפסקות חשמל..
כשהגענו הייתה הפסקה של 25 דקות.. לא נורא.. הסתיימה והתחלנו להתאמן
הגעתי לסט הבא שהיה אמור להיות 127.5 ... ובאם... הפסקת חשמל נוספת!
לא נורא... סקואוט בחושך... צ'ק
שמתי את הפלטות וסבבה נכנס ועושה את הסט [בחושך] והרגיש לי כבד ב 2 האחרונים ולא הבנתי למה.. 2 דקות אחרי חזר החשמל.. אני מסתכל על המוט ורואה ששמתי בטעות 137.5 .. 😣😣😣

אז ההמשך של הסטים

137.5 * 5
142.5 * 3

[היה אמור להיות 142.5 ל 5 .. אבל הסט לפני הרג אותי.. הצלחתי לסחוט 3 אבל.. יום חמישי 145 ל 3..]


בנץ':

20 * 5 * 2
42.5 * 5
55 * 5
65 * 5
75 * 5

וזהו.. פשוט היה כבד.. אל יודע מה.. אבל ה חזרה האחרונה ב 75 הייתה כבדה 😵
ויתרתי על הסט של ה 87.5 ...


חתירה:

40 * 5
50 * 5
60 * 5
70 * 5
82.5 * 5

היה סבבה.. טיפה כבד ב 2 האחרונים אבל בסדר


וזהו.. אמיון עמניין סה"כ ולדעתי לא רע...