5\3\1 שבוע 7 - סקוואט:
סקוואט:
130X5
150X3
165X4
90X10X5
אש
לג-ק1רלז:
כל המכונה3X15X
AB-WHEEL:
BWX22X2
פייס פ1לז
רוסס
5\3\1 - שבוע 6 אימון דדליפט:
פאוור-קלין:
80X1
90X1
95X1
דדליפט:
130X3
150X3
170X10!
אש!...
פרונט סקוואט [בלי חגורה]:
90X5X4
AB-WHEEL:
BWX5X3 בעמידה עם הגבלה בטווח תנועה
רוסס!
5/3/2 - שבוע 6 - סקוואט
סקוואט:
120X3
140X3
152.5X8
85X10X5
סבבה, שבוע הבא 165
לג-ק1רלז
AB-WHEEL:
BWX20X2
פייס-פ1לז
רוסס
5\3\1 - שבוע 5 - סקוואט
סקוואט:
105X5
125X5
140X12!
פאק.... ממש שבר אותי הסקוואט הזה..
ניסיתי חארי זה להמשיך קצת נפח בסקוואט.. אבל ההאמסטרינג לא נתן לי...
שבוע חזרה לעניינים כנראה [בשישי כבר יהיה פרונט סקוואט אחרי הדדליפט... ושבוע הבא יהיה סקוואט אחרי]
- כמו כן גם החלטתי להעלות את האחזוים בתוכנית בסבב הקרוב לקראת התחרות.. ככה ששבוע הבא יהיה 150/152.5 [ל 3+ [תכלס יצא 7-8 חזרות]] ובשבוע הבא אחריו 160-162.5-165 ל 1+
לג-ק1רלז:
כל המכונה3X15X
AB-WHEEL:
BWX18X2
פייס-פ1לז
רוסס
5\3\1 - שבוע 3 אימון 3 - דדליפט
דדליפט:
135X5
155X3
170X9!
@StasZ <- נותן לו בראש
פרונט סקוואט:
90X5X5
מתח במגוון צורות [צ'ין-אפס,רחב..ידיים מקבילות..הכל.]
5 סטים של משקל גוף.. ל 6-9 חזרות בהתאם לצורה .. משבוע הבא כבר אוסיף משקל ואעשה חמישיות
AB-WHEEL:
BW+5kgX8X5
פייס-פולז
2 סטים
דדליפט פיגוז
במיוחד בהתחשב בזה שכבר מתחיל הלרגיש את העייפות מהלימודים.. והשעות שינה מצטמצמות ונצברות שעות שינה חסרות..
אימון פיגוז
בהחלט מגיע לו.. אחרי הרבה זמן....
רוסס!
